呼吸運行時

為了保持她的模型圖形，使身體一向苗條和健康，你需要去慢跑。 它可以讓你使用的主要肌肉群，強化 循環系統， 刺激新陳代謝，對消化系統有益的作用，有助於氧飽和血液，提高性能和耐力。

如何正確呼吸 運行時？

在運行時，心腦血管系統進行過大的應力，並因此有 氣短。 這就是為什麼許多人都在尋找的建議正確呼吸。 在人類呼吸的過程中可以有很大的不同，但一些通用規則確實存在。 絕對運行前需要伸展你的肌肉，使呼吸鍛煉。 幫助下蹲，傾斜和旋轉軀幹。 在這種情況下，你需要吸氣時胸部被壓縮，呼氣 - 擴張時。

運行時呼氣控制，否則你就可以開始嗆。 當運行產生能量不足時，身體不再足夠的氧氣。 在呼吸不正確的情況下，加速心臟速率和應力產生。

當長距離比賽中需要保持呼吸，直到結束。 你需要冷靜和均勻的呼吸，與呼氣的重點。 通常情況下，在正常狀態下人使用胸式呼吸，在身體消耗的精力最小量。 在這種情況下，空氣只在肺的上部循環。

氧代謝在肺底部最有效地發生。 這就是為什麼運行時的呼吸與隔膜或下腹部的幫助是最好的做法。 要做到這一點，吸氣和呼氣應該是有節奏，定期交替。 它們可以是不同的，例如，每2或3個步驟。 有必要給自己選擇合適的節奏。 您還需要控制運行的步伐，以保持強度的決賽圈。

呼吸邊跑步可以通過以下方式進行：

• 吸氣 - 呼氣口;
• 吸氣-呼氣鼻;
• 通過你的嘴和鼻子呼出;
• 呼吸的鼻子，用嘴呼氣。

每個人都選擇為自己計數最方便的方式。 然而，呼吸希望流鼻水時執行。 然後疲勞更晚發生。 您也可以通過呼吸的鼻子，嘴和呼氣。 這也是一個不錯的選擇。 請記住，運行好於張開嘴的時候，否則 呼吸困難。

在比賽過程中，你需要考慮的脈衝。 理想的是，它是在微小的範圍為120至150次。 否則， 運行效益 難以實現，甚至可能是有害的。 心臟率應10分鐘追回如果沒有，則意味著負載較大時，它必須減少。 運動員追踪心臟和工作 心臟率， 獲得心臟速率運行。 它也可以包括一些額外的功能。 例如，GPS導航，使用它能夠確定的位置，並且還運行速度。