如何採取支鏈氨基酸？ 什麼是氨基酸的重要性？

如今，人們大多生活健康的生活方式，同時提高他們的身影。 對於這個有專為所有肌肉群的最大發展專項練習配合，甚至有個別運動，如健美。

健美作為一個單獨的運動方向已經存在了100多年，在此期間，科學家已經開發出一種完美的身材的一個新概念。 結果發現，單獨鍛煉是不夠的，雕刻完美的身材，還需要正確的飲食，服用維生素和特殊添加劑。 說到補品，我們不是指類固醇，這是很普遍在幾十年前。 它是一種氨基酸 - 運動營養新詞。 所以，我們應該明白的支鏈氨基酸如服用這種藥物，以及是否有從氨基酸傷害。

什麼是氨基酸

氨基酸 - 其中結合形式的蛋白質的化學結構構建塊。 蛋白質是由地球上的任何生物體。 所有的一切在人體內 - 肌肉組織，皮膚，韌帶，釘板，頭髮 - 這一切是由蛋白質構成。

那麼，為什麼在運動營養都集中在氨基酸，而不僅僅是白人？ 事實上，有大量的蛋白質，它們是不可互換。 這些元素是合成的結果和起始材料的作用是氨基酸。 這就是為什麼後者是對身體更重要。

氨基酸在運動營養

運動營養市場現在提供了很多籌備工作建模理想人物。 其中有些是很值得懷疑，其他利益不受任何認真的研究支持，別人帶來傷害只。 以及該用什麼的氨基酸前台說的嗎？

我必須說，在這些添加劑的興趣似乎很久以前，但只是在最近幾年，傳統醫學認可的藥物的有效性。 健美採取精氨酸，纈氨酸，亮氨酸，從而在改善記錄多項指標，如恢復的訓練，血氧飽和度的程度和肌肉損傷的訓練後的水平一個療程後的時間段。 因此，使用這種添加劑的實踐證明，它是了解如何採取支鏈氨基酸。

支鏈氨基酸

BCAA - 亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸 - 這是指由三個氨基酸的製劑的通用術語。 這是在肉類和牛奶中發現的最常見的氨基酸。 他們的獨特性在於，他們絕對不能被人體合成，必須從食物。 每個BCAA複雜的要素起著重要的作用：

1.纈氨酸 - 能源用於肌肉組織的來源。 此元素起著生產血清素的重要作用，使人體可以應付負荷和抗疲勞。

2.亮氨酸 - 該氨基酸為肌肉組織的形成和生長非常重要的組成部分。 它調節和限制了它的分子的蛋白質的破壞過程的形成。

3，異亮氨酸 - 肌肉發達過程的催化劑之一。 此組件的缺點導致 疲勞，嗜睡，昏睡， 減少肌肉體積的和血糖水平的降低。

這允許您接收氨基酸

於是，我們發現，氨基酸是支鏈氨基酸。 如何服用保健品，為什麼這三個要素是運動過程中如此重要？

支鏈氨基酸 - 是訓練不可或缺的助手。 這種複雜的幫助滋養肌肉組織與能源，甩掉多餘的脂肪組織，抑制分解代謝。

同時服用氨基酸起著重要的作用：

- 添加劑後立即訓練和提供早期中和“蛋白質窗口”（在蛋白質所謂迫切需要生物可僅在快速入場可消化氨基酸被補償）;

- 培訓後施用藥物給人一種強大的能量回收，大大提高了生產效率;

- 氨基酸睡前提供肌肉力量，激活再生過程和強烈的肌肉的生長。

我們如何消費的氨基酸

如何採取與支鏈氨基酸的食物，他們多少真正需要我們的身體？ 由於這是前面提到的，在肉類，魚類和牛奶，以及蛋白質奶昔發現這三種氨基酸。 在正確的飲食BCAA含量的平均值為蛋白質的攝入總量的16-20％。 也就是說，人的平均體重，消耗2克其每公斤體重純蛋白質，它得到25-30克支鏈氨基酸的。

而身體需要多大的？ 答案很簡單 - 每餐亮氨酸的最低數額應為2.5克。 異亮氨酸和纈氨酸的支持，但是亮氨酸，並且只有在這樣的比例觸發 蛋白質的合成。 在四次食物攝入量的每日劑量應小於10克，但它只是一個必要的最低限度。 當與“鐵”的人嚴重和定期鍛煉需要每公斤體重至少0.3克。

如何採取BCAA膠囊和片劑

片劑和膠囊 - 這是BCAA發布的最方便的形式。 這種添加劑是由幾家公司生產的，並且它們中的每確定氨基酸含量。 填充有500毫克，1000毫克，1250毫克，等等。D.

如何採取BCAA片，而不是讓與劑量有誤？ 它僅需要仔細閱讀說明書 - 到每個包表示的氨基酸在每個膠囊（或片）的內容。 在性別的基礎上，和重量，就可以計算出個人劑量。 用於計算建議也可以在所述指令被觀看。 作為一個規則，在時間採取4-5膠囊（片），給藥頻率 - 每日三次。

如何採取BCAA粉

釋放的另一種形式 - 乾粉混合物。 如何採取粉末狀BCAA？

當您選擇單次劑量健美意見分歧。 有些人認為有5克就足夠一個人平均體重和日常鍛煉不超過半小時。 其他建議增加劑量至10-12克，但通過之前的時間和鍛煉後除以這個數字。

然而，大多數的運動員採取支鏈氨基酸的一個非常簡單的方案：粉一茶匙，一天三次。 這個補充是很痛苦的，所以不建議在任何飲料溶解。 但是，你需要喝大量的液體添加劑，最好的果汁。 這將確保快速交貨的氨基酸小腸，在那裡他們將被身體立即處理。 果汁飲料如下因為果糖激活生產胰島素的激素，其促進活性氨基酸的吸收。

有BCAA釋放的另一種形式 - 在現成的液體的形式。 這是最方便的訓練過程中直接接收。

有沒有採取任何氨基酸傷害

所以，我們想出了如何採取支鏈氨基酸。 它仍然以了解是否可以對身體產生危害，如果你把氨基酸。 畢竟，運動醫學是充滿了各種許諾急速減肥，肌肉塊迅速增大和最小週期的理想人物的添加劑。 不是所有標榜的藥物是有效的，而且很多是能破壞人的健康，而不是使之牢固美觀。

氨基酸是從這個系列中提取。 經特殊處理的蛋白質，而不是化學合成的藥物獲得該天然成分。 因此，採取支鏈氨基酸的危害不會。

氨基酸是很安全，就沒有必要以某種方式限制他們入場的時間，也就是說，每一個運動員可以無限期地採取BCAA沒有對身體的危害。

美中不足

應該理解的是，氨基酸不傷害原因，但可能會導致過量的身體問題。 例如，過量的纈氨酸可引起幻覺，異亮氨酸過量導致尿酸的迅速積累和大量亮氨酸的氨提高的水平。 但要達到這種效果，你應該嘗試 - 在相當長的時間膨脹支鏈氨基酸的劑量。

簡短的結論：BCAA的效率證實嚴重的醫學研究，但不要奢望出現奇蹟，希望立竿見影的效果。 氨基酸實際上有助於塑造完美身材，但它可以幫助，但沒有為你做的工作。