孕婦練習：3孕期

我想馬上注意到，在該州所有的女人都作出相同的一組禁止 體操練習。 專家通過孕期，這必然考慮到準媽媽的生理特點，在懷孕的過程中，工作的性質和強度將它們劃分。 為了保持良好的狀態你的身體和有九個月形狀良好，健康的狀態極佳，然後輕鬆地轉移分娩，我想提供懷孕3三個月的練習。

所以，在這個時期女人接近孕婦裝，肚子越來越大，但進行 體育鍛煉 在懷孕期間變得更加困難。 因此，來幫助特殊 球體操 fitball叫，這是專為方便，有效，有趣和自學練習。 教練有三種類型在這個球的類，其中特別重視胸部，手臂，大腿和臀部用。

如何啟動 孕婦練習 3三個月？ 首先，我們需要的不是很重重約1公斤。 坐在球上，並在同一時間，每10次彎曲你的胳膊。 在此之後，移動到地板上，採取了土耳其的位置，伸展雙臂，雙手抱著球，開始有節奏地壓縮。 通過這些演習加強了完美的胸肌和手臂。

懷孕三個月3練習是專為大腿和臀部。 您需要躺在地板上，把一隻腳放在球上，然後使它成為一個圓形的勢頭或揮桿來回1或2分鐘。 然後，你需要坐在健身球放腳略寬骨盆，以減少負荷。 手要拉在胸前，並開始旋轉骨盆10倍，第一至右側，然後在左邊。 如果你做這一動作時感到不適，然後把他的手放在球更加方便。

女士們不要忘了鍛煉懷孕3孕期一定要輕輕地進行，沒有突然的動作，你必須先與你的醫生討論這個問題。 應該記住，在這個學期的練習可引起子宮張力。 在這種情況下，如果你覺得不舒服或疼痛，或脈衝的參與，迫切需要拒絕執行體操練習。 你要知道，你不能從事體力活動的足夠明顯的中毒，慢性疾病，羊水過多，以及出血的存在。

然後，你可以為孕婦做什麼樣的運動？ 在這種情況下，最好是做 呼吸練習， 這將有助於應對劇烈疼痛，並減少到最低限度。 要啟動對隔膜的工作，這個地方你的肚子上你的左手掌，右胸部。 在這個位置上，你應該做深呼吸，吐氣。 您需要確保只有吸入電梯時，你的胃，但胸部應該籠統地規定。 你只需要通過鼻子呼吸。

接下來zaymomsya胸式呼吸。 放在邊緣你的手，讓你的胳膊肘看著不同的方向。 呼吸時，應做到讓手肘在不同的方向下滑，但胸部和腹部就一動不動了。 在此之後，試試下面的練習，把他的胸部，一方面，另一個在他的肚子。 你需要呼吸，使吸氣挺胸，而且胃是固定的。 應當指出的是，這組練習應該大約30分鐘內完成，看你的呼吸，你不能耽誤，因為因此孩子可能會遇到缺氧。