寬握的上拉 - 為你的背部最好的運動

這項工作， 像拉 寬握是最好的健身房鍛煉背部肌肉之一。 在健身和運動醫學領域的專家斷言，雖然它正在執行工作軀幹的所有肌肉-從記者的下部區域和腰部的上梁 斜方肌 和頸部的肌肉。 儘管這項工作的看似簡單，你必須擁有正確實現它一定的技能和知識。 否則，而不是巨大的好處，你可以受到傷害，甚至引發肌肉骨骼系統的接收受傷。

有關如何正確地執行寬握引體向上，一些肌肉都在它的工作擺在首位的問題，必須在每個萌芽運動員的心之前，他開始練習產生。 據了解，有這個練習的幾個變化。 在其中一個人體移動，使頂部橫梁振幅點觸摸頸部，另 - 下巴。 在演習兩種版本 背闊肌， 而這個區域的所有部分，這是負責其寬度的發展。 寬握下拉至胸前，除了上述濁音區的肌肉，包括訓練胸肌區域。

這項工作的技術應該是這樣的，前臂的軌跡的最高點是在相互平行的領域。 正是在這樣的位置，他們將獲得最好的物理應力，因為幅度是最大的。 寬握緊縮應當以這樣的方式，葉片的運動過程中同時分散到兩側，然後接近脊柱進行。 運動過程中肘關節在任何時候都必須留在後方位置是不可接受的疏導他們太靠前。 在酒吧手應始終置於僅在垂直位置，且抓地力 - 關閉。

大多數情況下，這項工作的目的是為了增加肌肉質量。 因此，在實施的過程中，必須遵循一些簡單的要求。 首先，有效拉動寬握，以增加在負載下的時間和重複的次數，只有當肌肉對應於肥大。 第一個參數必須保持的從25至40秒的範圍內，並且所述第二 - 從8至12。

工作組並在它們之間停頓的數量也應符合訓練的唯一目的。 應當指出的是，多數參與了在後面的一組肌肉群的人，寬握下拉與其他沒有那麼有效鍛煉相結合。 例如，在訓練還執行垂直和 推力水平塊渴望 桿或啞鈴在傾斜。 在任何情況下，體力活動量不宜超過既定的規範，否則容易勞累身體。 不建議超過一個鍛煉prodelyvat每個肌群10-12個套。