對於膝蓋有效演習

當行走，下蹲，要上下樓梯，跑步或運動過程中的主要負擔落在了膝關節。 這就是為什麼運動是在每個人的日常生活中膝蓋那麼重要。 當然，你可以隨時去健身房或聘請教練，但如果你沒有足夠的錢，你可以做自己的提高。

加強 膝關節 是為運動員，以及孕婦必需的，因為體重突然增加額外的負擔落在了他的膝蓋。 在另一方面，有規律的鍛煉將有助於擺脫側面肥肉，這將使你的雙腿更加修長的。 需要用於膝蓋練習和關節疾病，以及後嚴重創傷或四肢的延長固定。

所以，你開始訓練之前，你需要熱身和拉伸韌帶。 要做到這一點，躺在地板上，伸展你的腿。 在吸入拉襪子我自己，當你呼氣，抬起腳和拉襪子自己。 在這種情況下，你應該感到伸展膝蓋以下。

練習 膝關節 骨關節炎等疾病：

• 坐在高腳椅，使腳尖勉強到達地面。 現在開始擺動左腳，提高和降低它。 只要你覺得在關節緊張，改變的步伐。
• 現在你需要躺在堅硬的表面上，伸直雙腿。 提高底板上方的右腿使得大約30度的角度，並且在這個位置為4保持 - 5秒。 慢慢放下，重複換左腿。 盡量不要彎曲你的膝蓋。
• 住在同一起跑線的位置，但抬離地板雙腳。 他們提交一個圓周運動，類似的循環。 有好幾個彎開始，逐漸增加其數量。
• 現在俯臥。 彎曲你的左腿，試圖觸摸腳跟到臀部。 現在用另一條腿重複。
• 你需要坐在地板上，他面前伸直雙腿。 現在，搶他們的手指背後的手，輕輕將身體前傾，使乳房把自己的腳，或觸膝鼻子。 同時，你會覺得膝關節有點痛。

對於膝蓋練習-去除 脂肪 和返回流動性：

• 一開始成為牆邊，把你的手吧。 攀登到腳趾，抬起你的左腿離地。 降低和升高他的手指，單腿站立。 重複15次，換腿。 在這個練習不僅拉傷膝，但跟腱關節 - 你可能會感到灼熱感。
• 現在站在你的腳比肩同寬多。 把你的手放在你的臀部。 執行10 - 15蹲。 盡量放低身體盡可能低 - 使臀部低於膝蓋的水平。 起初，這將是困難的。
• 挺起胸膛，平整肩膀和雙手在腰間。 輕輕地將右腳邊，穿上襪子。 開始下蹲。 在這種情況下，你的體重的主體是左腿和右側僅用於平衡。 執行15 - 20深蹲，然後換腿。
• 側躺在地板上。 或者，抬起伸直雙腿，使他們形成一個直角腹部之間 - 第一次離開，然後右鍵。 他們降低到以相同的順序發言。 做20-30次重複。
• 取得完全一致，把你的手放在地板上。 抬起左，在膝蓋腿向一側彎曲。 重複20次重複每條腿。

請記住，如果你想達到明顯的效果，對膝蓋的練習應定期舉行 - 每週至少3-4次。 為了獲得最佳效果，連接行使適當的營養和護理程序。 順便說一句，騎自行車，游泳和慢跑也顯著加強膝關節。 如果這些練習，你打算為使用 運動治療， 先諮詢你的醫生。