怎麼喝肌酸？

一個運動員最常見的補品 - 肌酸。 什麼是更好的選擇，決定了運動員自己。 在這方面，你可以優先考慮品牌如何昂貴或便宜 - 品味問題。

然而，也有一定的標準，可能是在添加劑的選擇是決定性的。 在這些企業提供運動營養是領導比賽，所以每個人都希望對您的產品與眾不同。

是 最好的肌酸 在2011年被釋放 營養的（最佳， SciFit的，旗艦版）。 這是一水肌酸有必要的運動後生長和肌肉質量的發展，以及能量回收物質的理想平衡。

歷史信息

首先在1835年了解到肌酸。 法國科學家已經確定了紅肉的含量高。 他發現一種物質在腎臟，肝臟，胰腺產生的氨基酸，甘氨酸，蛋氨酸，精氨酸。

磷酸肌酸 - 沉積級分肌酐，以及材料的約40％是在主體上的自由狀態。 一個人每天花約2克的氨基酸，其損失補給食品。

感興趣的問題初學者：“怎麼喝肌酸” 為了正確地服用這種藥物，你必須明白，當他攝入會發生什麼。 據認為，肌酸的最佳選擇同化 - 是結合形式的或一水合物。

應該注意到的各種形式的肌酸的效果是可靠的數據，到目前為止，還沒有。 一段時間以來人們一直認為“泡騰片”或速溶他的形式更好地被人體吸收。 然而，新的證據表明，氨基酸TCHO最大吸收發生與鎂螯合的一部分。

如何喝肌酸，什麼劑量是最優的？

如果你剛開始鍛煉，則應該只吃20克的肌酸7天。 這種所謂的“加載”時期。 接下來是維持的階段，當有必要每天使用5克氨基酸。 應當指出的是，不建議中斷添加劑的消費過程中，如 效率從而顯著降低。

還有的藥物的劑量的任命所謂的個人的方式。 這是考慮到運動員的身體質量。 每公斤體在第7天取0.3克肌酸，然後在0.03千克-在剩餘部分的訓練集的。 這個方案是完美的人誰是不斷培養和建立肌肉。

當被問到這個問題：“怎麼喝肌酸”的專業人士，他們見面時，他們沒有使用的計算公式體重的添加劑的量。 這真的很簡單。 體脂初學者運動員和職業運動員不同，體重的量可以是相同的。 如已知的，肌酸累積並僅作用在 肌肉組織， 分別需要有所不同。

因此，上述計算是不完全正確，如果我們採取質量的總重量。 但在“瘦體重”的情況下，他們將是完美的。 例如，中等身材稱重的20％（或18千克）90公斤平均身體脂肪百分比的人分別瘦肌肉質量為72公斤。 這是這個數字，就必須申請肌酸的公式。

您可以使用肌酸和無負載時段和支持。 要做到這一點，你需要知道，太，怎麼喝肌酸質量逐漸增大。 6個月服用3-5克肌酸內必要的，那麼1個月休息一下。 接收條件：連續物理負荷，或藥物會積累並導致在體內的毒性反應。

肌酸 - 粉末，因此使用前必須將其溶解在液體中。 有些運動員將它添加到溶解的 蛋白質動搖 （這是不完全正確）。 這是最好的溶解取汁液或甜蘇打水。 碳水化合物有助於氨基酸更迅速溶解並運送到肌肉。