運動治療：運動的手指，以刷

我們的手每天都在工作。 但是我們付出很少關注韌帶的狀態，皮膚健康給他們。 這又回到我們恆張力的手中感，關節的緊縮，以及外觀的惡化。 這些問題將有助於解決手指練習，刷子（理療）。

這一決定出現了問題，一個優秀的預防關節和韌帶，以及它們對於精細運動技能，語言，記憶和注意力的發展機制孩子的疾病。 在康復在下列情況下使用手和手指練習：中風，外傷性腦損傷。

不需要對他們的表現的特殊條件。 運動，以強化手和手指的事，你甚至可以坐在桌子上。 為了提高其有效性，遵循簡單的規則：

• 所有的複合物在做兩手同步伐;
• 執行演習系統，並定期;
• 白天複雜的幾個重複做;
• 不是我屏住呼吸，自由地呼吸;
• 專注於每一個運動，不要分心。

西藏僧人每天早上開始的事實，這樣做的手和手指練習。 他們認識到他們的恢復能量也被認為是保持必要活力的源泉流動神奇的方法。 上反射的手掌的大量細胞是這一事實的科學確認。

疲勞的去除

這些練習手指，以刷子建議是誰正在為長時間在電腦鍵盤或手工填寫一大堆文件的人。 但每天最好能每個人進行這些活動，使皮膚保持年輕，以及關節健康的維護。 考慮手指練習，刷：

1. 體育教育開始於一個拳頭壓縮的第一手資料。 因此，它們需要在每一側輥10倍。
2. 保持強勁的拳頭，縈繞在幾秒鐘那個位置。 放鬆你的手臂。 同樣的重複次數。
3. 張力最大限度地刷，然後通過自己。 通過5次，每次手做到這一點。
4. 擠壓握緊拳頭和一個把手鬆開他的手指一個，其餘全部是固定的。
5. 刷把堅硬的表面上。 或者解除每個手指，其餘的都沒有採取。

這些光練習手指，以刷的關節疾病的預防優良，從而緩解疲勞。

練習筋

執行如下：

1. 起始姿勢：手指被關閉，手掌打開。 同時直接和手指離婚手（“rastopyrivat”）被關閉。 我們需要做10個重複。
2. 起始姿勢：手指被關閉，手掌打開。 水龍頭開的指交替，開始用小指到索引中。 總之，在一個運動勾搭。 所有你需要重複10次。
3. 起始姿勢：手指被關閉，手掌打開。 關閉和離婚的手指2 - 中指和無名指，用食指緊緊地適配到中間，而環小指。 它應該是10次。

擴展和手指屈曲指骨

練習如下進行：

1. 初始位置 - 彎曲的手指，方陣是封閉的 - 尖端被吸引到它的基礎。 彎曲和伸直你的手指都在同一時間。 鍛煉應盡可能快地完成，同時同步雙手。
2. 初始位置 - 被關閉的手指，手掌打開。 在方陣彎曲，反過來每個手指 - 食指到小指的彎曲，伸直背部。 對於這個練習手指經常鍛煉的手是要達到實現定義。 在這種情況下，每個指狀物能夠從刷，而另一個手指不是單獨運行的“拉”。
3. 初始位置 - 彎曲的手指，方陣是封閉的 - 提示被吸引到的理由。 每個手指伸直和彎曲獨立。 既要實現所有運動的清晰度。
4. 起始姿勢：手指彎曲的趾骨，並關閉 - 提示被吸引到的理由。 彎曲並伸直手指對，平均未名示範，小手指。

每個手指的移動獨立

一般來說，所有的這裡的手指練習，刷指向它。 主要的問題是移開一個小手指的能力，環 - 最困難的。 什麼練習手指，以刷子是有效的測試數據點？ 請看下圖：

1. 起始姿勢：雙手保持垂直自如。 我們提出一個接一個垂直手掌的手指。
2. 隨著這項工作的幫助是一堆中指和無名指的發展。 這是非常重要的，因為這一群人是最慢的手的其他肌肉。 這次演習是在按順序將每手進行。 初始位置 - 保持自由的手，並且中指和無名指做光滑圓周運動像“自行車” - 在扭轉踏板相同的路徑有腿。 在手指的過程中需要行使順時針和逆時針做。 它可以導致不適，也很難 - 可能會出現不愉快的嘮叨的感覺在手背上。 為了減少它們，你可以騰出手來緊握手腕稍微移動手指的肌肉和皮膚的上層到背面。

手指和手放鬆

對於每次訓練它學會放鬆肌肉是很重要的。 您可以根據需要做到這一點經常。 從此你只會受益。 您可以使用以下方法：

1. “震動”。 試想一下，手 - 這是一個真正的禍害。 握手，使手指和手“軟綿綿地晃來晃去。”
2. “皂洗”。 堅決互相摩擦懷裡洗頭或給他們的東西塗抹，緊緊扣住一方面又一輪。 在這種情況下，越難做，越愉快的鬆弛後的努力。
3. 手指緊靠成固體的東西，用手打了幾次，如果你想擰開他們在相反的方向。 最重要的是不要過分，否則，你可以簡單地拉伸韌帶。

加強手腕和關節

西裝的手指下面的練習，以刷子。 力量訓練常常需要很多人。 在前臂和手男人應該堅強。 是付出了很多的關注，因為這些年來是不可能的適用的武器，與弱手古希臘人。 傳說中的Bryus李是在手和前臂的力量冠軍 - 他謙卑他的手“地獄般”的訓練，讓他們在自己的很厲害。

第一種方法，它可以識別 - 這俯臥撑用拳頭。 然後你就可以開始做他的手指俯臥撑，除了按擴展。 這可用簡單的方法，可以減輕你的疼痛，在短短幾天的手指和手。 當然，前提是你第一次動手的可能性將更加受傷。 只有這將是一個不同性質的疼痛，與釋放的乳酸和肌肉生長連接。 它完全可以通過日常鍛煉的週通過。

腕擴展

有不同的類型 - 彈簧和橡膠環。 橡膠失去彈性和撕裂隨著時間的推移。 然而，他們是相當弱的。

腳趾俯臥撑

隨著傳統的俯臥撑可以在手指來實現更複雜的版本，它是手指和身體是非常有效的。 要做到這一點，你需要把他的腳椅子上，在同一層樓擰幹。

腕迴轉式的鍛煉工具

這個棘手的“設備”功能驚人。 他最近出現在銷售，與所有的易用性證明是有效的。 這是具有充分的重滑輪的區域中，設置內部。 這段視頻展開尖銳的挺舉花邊的幫助，那麼就需要去感受球內的慣性轉動，試圖加快和維護。

這項工作的幾分鐘可能是不習慣得分肌肉二頭肌，前臂和肩部。 他不訓練你的手指，它是前臂和手腕是非常有效的。 為預防隧道症候群的優秀工具。

手指健身和格雷格·歐文

這是誰發明的健身手指的人。 格雷格鍛煉手指變成了藝術。 他只發揮你的兩隻手的手指一定的“意見”。 他開發了專為吉他手設計的系統和記錄培訓視頻，他發行了這本書。 所有這些也有利於手指的開發。

規律性

總結上述所有，我們再次注意，每個技能事物發展 - 一個規律。 水流消磨石頭。 如果這被視為是其“目標”，她總是得到她。 同樣的，你一定會培訓，放大到一個很好的結果，但只有當你經常這樣做。 採取休息，休息一下，但在任何情況下不放棄，以新的活力，每次回國達到預期，總是再拍，即使是很小的一步。

兒童體操

孩子可達到5年的實踐的發展有助於從粘土或粘土成型，拿起鑲嵌，打結，一場球賽。 同時，因為與上寫你需要為手指做特殊的運動，當手中的重荷的學生。

1. “跟踪”。 將第一個手的拇指對拇指指甲挫秒針拿到2個步驟。 然後，他的手指所有的提示把交替對方，從而模擬行走。
2. “公雞”。 棕櫚鎖定在了城堡。 按上右後部的左手掌。 在此手，你需要理順，以模仿雞冠。
3. “大象”。 無名指數和小指和大 - 大象腿。 拉手指的樹幹。 請注意，大象必須慢慢走，每條腿交替步進。
4. “蜈蚣”。 把你的手指放在桌子的邊緣。 超限，他們轉向表中的第二邊緣。
5. “麵團”。 雙手揉捏模擬。 這項工作的發展細刷。
6. “手電筒”。 拳擠緊。 伸直手掌和手指移開，解壓縮和擠壓。

為了做這些練習對兒童有趣的活動或有趣的聲音陪伴的故事。