“金魚”（一個練習脊柱）：說明和建議

在繁忙的工作日我們很多人都久坐的生活方式。 每天的日程安排“工作家庭假期休假”，往往沒有留下時間為個人業務和所有。 因為即使願意從事體育運動不能總是用得起你的業餘時間。 說什麼關於誰知道家庭財產時，時間是不是這麼多的人。

然而，僅僅幾年，我們開始注意到，健康越來越差，和背部疼痛更頻繁。 比這更糟糕的只能是脊柱疾病的兒童的表現，這是不是在21世紀罕見。 這是什麼原因？

晴統計

這是值得關注的令人失望的統計數據 - 的學生超過50％的有脊柱側彎。 許多年輕人，25年後有不正確的姿勢，背部的一些嚴重的疾病。 不用說，這更多的東西只能進步？

為了避免這些問題，就要注意鍛煉身體利基“金魚”。

參照動物

直到幾十年前，每個無線電定期發送到早晨節目不僅對身體也為心靈充電。 但不幸的是，人們開始今天忘記執行在早上充電的重要性。

但在動物需要睡覺基因奠定後伸展你的身體。 你見過貓或與脊柱的曲率的狗嗎？ 大概不會。 但對於這一點，他們都是經過一個良好的睡眠很好，曠日持久，加速血液循環和氧氣飽和的身體。

運動史

Katsudzo西 - 五大健康規則，其中之一是“金魚”的作者。 鍛煉的目的不僅是開展預防脊柱疾病，而且在一般的姿勢要端正。 此外，本次活動有助於人類生存條件的全面改善，並完全能夠更換整個晨練。

“金魚”Katsudzo西幾乎沒有禁忌症。 但要記住，如果設備的性能，你覺得定期的痛苦，你需要停止訓練，並諮詢醫生是很重要的。

現在對於大多數的運動。

建議

主要佳能Katsudzo西是一個硬床和枕頭。 因此，“浮”一類“金魚”的第一條規則。 鍛煉應在地板上或硬座來完成。

不管你要什麼樣的衣服做的，但要更好地監測技術的實現是更好的選擇配合部分服裝。 所以你可以看到如何都是這樣。

這些練習應該進行每天2次 - 早晨和傍晚。

表演練習。 籌備階段

鍛煉“金魚”為脊柱分為兩個階段：籌備和基礎。 讓我們開始的第一步。

1. 躺在地板上。 雙手拉在你的頭上，並拉腳尖向前，輕輕舒展全身，因為你已經常在兒童期進行。
2. 放鬆。 將腳與地面垂直。 襪子直接面對面。 監控你的頭，肩胛骨，臀部，手臂和腿被壓在地上。
3. 在頭手工廠。 拉一個腳跟向前和向側面，使得第二腿跟著她。 頭部和手被描繪在相同的方向，你的骨盆指向相反的方向。
4. 重複練習，但現在的腿和胳膊在相反的方向拉，並在相反的方向骨盆。 你的動作應該提醒彎曲身體的魚，緩慢游動。

重複步驟幾次數據。

主舞台

我們現在一類“金魚”的主舞台。

1. 這次演習從起始位置進行的：他的脖子後面的手，身體被壓到地板，襪子被定向到臉上。
2. 開始小振動體。 如果你所做的骨盆，手臂和腿的“大”波浪運動，現在有必要引入魚，正在迅速滑落海下之遙。 為此，有必要作出快速和小的身體動作。 你喜歡吃魚，振動的胸部，腹部，骨盆和腿。
3. 每個振動必須保持1-3分鐘。 但由於不習慣鍛煉身體尚未能長期工作，你可以進行多種方法30-60秒。 一個星期後開始增加時長，逐漸導致每方法2-3分鐘。

需要注意的是運動不應該是“上下”和“左右”。 為便於執行活動“金魚”的脊柱可以與第二個人，誰首先將建立在小腿振動的幫助下進行。 隨著時間的推移，當你習慣了職業，一切都會好轉自己。

如果演習是“金魚”為Katsudzo西運行的孩子脊椎，就必須抓住他的髖關節的運動和鍛煉他們。

您還可以提高你的頭和腳為更好地實施和技術的控制權。

什麼是獨特的這項工作？

這似乎是有什麼不同尋常關於這個練習的？

“金魚” - 練習背，這不僅有助於糾正姿勢，而且由於從一邊到另一邊振動運動促進截留的脊椎，神經和血管之間的釋放。

在進行藝術的所有椎骨回到了場上，血管的改善血液循環，加速排除毒素的釋放，放鬆肌肉組織，身體運作的更好更快發展。

後一個類的幾天，你可能會注意到改善腸道功能 - 因為“金魚”有助於它的動力，這在總體上對整個身體產生積極影響的正常化。 因此，經常運動可以幫助你變得更健康。

在這個練習中，它並不需要很長的時間 - 足以在早晨和傍晚10-15分鐘。

禁忌

正如上面提到的，禁忌本練習幾乎不存在。 但是，執行技術時，“金魚”，它應該是細心到你的身體。 不推薦鍛煉的人們從具有背的出生缺陷等等。在這種情況下，脊柱彎曲強患執行之前執行，就醫。

“魚”為兒童

在其他情況下，行使“金魚”為脊柱Katsudzo不僅對成年人，也從一個孩子從小就非常有用。 教孩子經常充電，你可以把在遊戲中的“金魚”，這對孩子是樂於接受。 這個練習將幫助孩子趕走早晨的睡眠，在晚上或放學後消除疲勞。 孩子小還可以通過技術的實施，將能夠馴服異常活躍，因為執行該技術了大量的精力和努力是非常必要的！

因此，只執行一個練習中，您不僅可以提高自身的健康，還要重視教訓他的家人。 即使你不從脊柱的任何患有疾病，不與技術，“金魚”緊跟。 鍛煉有助於防止脊柱疾病的發展，並有助於延長青春和健康。