一個孕婦應該在泳池裡做什麼練習

許多孕婦認為在這個有趣的時期游泳不是一個有用的職業。 但是在游泳池裡練習 - 這是一種 分娩準備。 他們對未來母親的總體福祉有非常積極的作用。

在游泳池內 為孕婦鍛煉 - 這是一個特別設計的恢復性複合體，在水中進行，在教練的監督下嚴格負擔。 游泳運動允許 孕婦 隨時接受培訓的好處。 游泳池中的練習是分娩的極好準備，減輕肌肉骨骼系統的負擔，促進體重控制，使身體系統的工作正常化。 此外，他們增加耐力和發展參與分娩的肌肉。

在水中， 孕婦 體驗失重，運動緩解。 沒有什麼更有利於休息，比如游泳池裡的游泳練習。 整個複合體設計用於在水中浸沒，呼吸延遲，腿部肌肉，手臂，乳房，游泳手段的運動，以及當然的放鬆。

游泳池 中的呼吸延遲 和浸入水中的練習將有助於寶寶適應分娩期間缺氧的情況，母親在未來的嘗試中是適當的呼吸訓練。 此外，水中的游泳運動有助於胎兒在產道中的正確位置。 如果母親在子宮中有錯誤的位置（臀部或橫向呈現），無論懷孕的長度如何，無數深潛，特殊練習和按摩都有助於將孩子的頭部向下滾動。

在游泳池鍛煉孕婦

1. 妊娠紋。 堅持到一邊，你必須嘗試坐在縱向， 橫向的麻繩上， 半 串 。 站在水中的腰上，你需要在不同的方向上跳起來，伸展雙腿。

2. 扭曲。 堅持到一邊，有必要坐下來，用襪子推開，一方面轉動船體，另一方面。

3. 躺在你的背上，拿著座椅，練習“自行車”。

4. 放鬆。 這種練習經常在整個鍛煉過程中進行。 他們包括躺在水面上，向下或向後躺著，伸出胳膊和腿。 你可以把枕頭放在你的頭上。 躺在肚子上，你可以稍微移動四肢。

5. 呼吸 在水中跳躍，在水面下潛水，潛水，同時用雙手握住雙手並連接腳。 另一個有效的運動 - 深潛：將空氣吸入肺部，並在水下潛水。 如果深度允許，用手伸到游泳池的底部。

6. “布魯克”。 整群孕婦逐漸成長，雙腿擴張。 第一個女人陷入水中，在整個字符串的腿之間游泳。 彈起來，成為隊列中的最後一個。

7. “圓舞”。 手牽著手，女人用雙手握住一條腿，使所有的腳跟都被指向內圈。 在一條腿上進行跳躍。

8. “星號”。 一個女人躺在水面上，雙臂和雙腿向外伸展，另一個女人用雙手交替地轉動一圈。