乳酸在肌肉 - 朋友還是敵人？

那些在肌肉，這到底是讓我們停止鍛煉參與健身，熟悉的疼痛燒灼感。 乳酸在肌肉的運動過程中產生這種疼痛。 如何提起這件事情，是否可以考慮它的危險？

乳酸被科學家們稱為碳水化合物代謝過程中的生化調解員。 碳水化合物，這被認為是能量的來源，我們的肌肉，在體內作用，轉化為葡萄糖。 大多數葡萄糖進入血液，繞過肝臟，進入肌肉。 這裡和在將其轉化為乳酸的過程。

乳酸 在肌肉中由兩部分組成：乳酸根離子和氫離子。 最後一個元素，而且是最痛苦的灼燒的感覺是這樣的訓練過程中出現問題。 它干擾由神經和肌肉給出的信號，降低了肌肉收縮和時減速能量反應。 因為在訓練是快速的利用碳，乳酸生產速度增加。 在正常情況下，它迅速下降，從肌肉直接進入血液，然後進入肝臟，哪裡是“建材”為創作糖原。 但是，只有在肝臟中獲取其數量的四分之一：其餘的被用作燃料的“慢”的肌肉纖維。 隨著乳酸的強化訓練不管理從肌肉來源和積累在那裡，造成了熟悉的不適。 在某種情況下乳酸蓄積在比其輸出被稱為乳酸閾值更快的肌肉。 對於神經系統，例如乳酸水平 - 這是身體需要休息的信號。 有一種減少血流量，這會導致疲勞感的。

乳酸通常記入與難以想像的恐怖。 例如，常見的說法是，在肌肉中的乳酸是疼痛的原因和運動後抽筋。 事實上，水平開始僱傭合約終止後立即下降。 如果你覺得在運動後一兩天後，筋骨疼痛，乳酸是絕對無關 - 這是根本不存在。 在這種情況下，起因不連續性 肌纖維 織物（它們出現在上升重量）或炎症。 癲癇發作也發生由於這樣的事實，所述肌肉受體過度興奮肌肉疲勞。

正如你所看到的，乳酸和 肌肉疼痛 只能在訓練聯繫起來。 為了迅速地從物質的肌肉退出，運動員經常求助於熱水浴和按摩服務。 但是這些方法，研究表明，乳酸水平沒有影響。 有用得多活躍，也就是在肌肉負荷的變化。 因此，大多數的節目為培訓設計，使他們與劇烈運動和耐力運動交替。 耐力訓練，如跑步， 騎自行車 或游泳，幫助肌肉適應的負載，這也允許增加乳酸的輸出速率從肌肉組織。

因此，在肌肉中的乳酸 - 這是相當我們的助手。 它作為能源的我們的肌肉和生產糖原的原料來源。 它使用燃料，和 循環系統， 通過該乳酸從一個到另一個的肌肉纖維的推移，以及肝臟。 至於運動後疲勞，有一個很大的角色扮演和飲食的運動員。 大量在飲食中碳水化合物的存在有助於填補葡萄糖和糖原，在課堂上，這反過來，減少了所需的時間成本的儲備 訓練後的恢復。