什麼是晝夜節律？ 晝夜節律性的障礙

幾乎所有自然界中的生命過程是一個週期。 最簡單的例子是四季的週期循環變化。 每一年，所有的生命正在經歷四季：春，夏，秋，冬。 另一個例子是我們一系列圍繞太陽的行星的全旋轉。 這樣一種旋轉的最後一年。 或繞軸全地球自轉，形成了天。

我們的身體也有一定的週期。 為什麼人體有需要睡眠？ 或有助於其復甦？ 什麼是晝夜節律？ 人體是屈從於24小時循環。 在這個循環中最重要的事情 - 這個交替的睡眠和覺醒。 這個過程是由大腦自動控制。

晝夜節律的概念

晝夜節律 - 在人體內的生物過程的白天強度的變化。 換句話說，這些都是生物鐘的體內。 擊落他們的節奏是不可能的，因為它是充滿思想和重要器官的各種疾病。

晝夜節律是正常的生理平衡創建。 當一個人有一種偉大的感覺的狀態，稱為生理平衡。

當晝夜人的平衡感覺身體健康，他有一個美好的胃口，神采飛揚，他的身體休息，充滿活力。 一個人在自己的步伐。 但是，當不存在晝夜，晝夜節律的平衡被打破，它留下對人體健康的標誌。

晝夜節律的表現

大家可能已經注意到自己，感覺更可行，精力充沛，在一天的幾個小時充滿生機與活力，更疲憊，無精打采昏昏欲睡 - 在其他。 它與連接 生物節律。 對於生物鐘在人體內工作，負責對下丘腦神經元20000。 還是不知道到底有這些“時鐘”。 然而，科學家們認為，他們的工作必須明確和一致的身體的正常運作，晝夜 心臟的節律 應始終正常。

平均而言，人的心理活動有兩個高峰：上午9:00和21:00。 體力上午11:00和下午19:00到達了頂峰。

週期“睡眠 - 覺醒”

白天和黑夜的不斷變化 - 這是一個循環，這直接取決於人體，它的晝夜節律的狀態。 不斷變化的晝夜週期，負責睡眠和覺醒的變化過程。 它是由一系列的“睡眠 - 覺醒”依賴於身體的許多工藝過程中，其正常運轉和工作能力。

睡眠的數量不足會導致降低 注意力， 殘疾發生率。 在沒有一個完整的健康睡眠的惡化情報，違反了過程 代謝 在體內。 這是不是所有的意味著對人體的晝夜節律睡眠障礙。 此外，它是充滿了早期大腦老化，精神障礙，甚至精神分裂症。

日光對晝夜節律的影響

當太陽下山地平線以下，光水平下降。 人的視覺系統將信號發送到大腦。 它刺激生產這種激素，褪黑激素。 他有助於減少人類活動。 腦白金放鬆的人讓你感到困倦。

反之，當太陽出現在地平線上，在 人的大腦 接收信號以增加照明。 褪黑激素是在下降。 作為一個後果 - 人體活動增加。

調整週期“睡眠 - 覺醒”參與和其他獎勵。 例如，採用淋浴或浴缸，平時鬧鐘，離開臥室，通過一個水平位置，和任何其他的生活習慣。

日出和日落

科學家認為，這是在黎明前期上漲和睡前太陽在地平線離開後會使生物鐘的運轉清晰連貫。

正是由於這個原因，後期日出和日落早在冬季往往導致這樣的事實讓人感到困倦，昏昏欲睡和抑制。 這是一天中的光的正常反應。 人體生物鐘的正常運轉不調。 日報晝夜節律是失敗，並有多種健康問題。

同樣鬱悶的心情，倒在活動和無助的誰住在極夜的人經歷過的感覺，或當了很長的時間內保持陰天，雨天天氣。

chronotype人

晝夜節律人還在調查中。 科學家們認為，主要有三個chronotype人體。

第一chronotype包括“百靈鳥” - 人，如早晨。 他們醒得早，在日出。 在早晨和白天上半年降至峰值的活力，工作能力和快樂。 晚報“雲雀”困了，就早早上床睡覺。

第二chronotype包括人，例如晚上。 他們稱他們為“貓頭鷹”。 表現“貓頭鷹”對面的“百靈鳥”。 他們睡覺很晚，不能忍受早晨覺醒。 早晨“貓頭鷹”困了，呆滯，性能是非常低的。

晨報遲緩“夜貓子”可能頭痛陪同。 可操作性已在當天下半年甚至常常在傍晚六點以後增加。 有次當夜幕降臨對“貓頭鷹”的性能巔峰。

三chronotype - 人在生理可能性白天強度波動。 他們被稱為“鴿派”，或者換句話說 - aritmiki。 這樣的人掉下來一個極端走向另一個極端。 可以同樣適合白天和晚上。

“百靈鳥”，“貓頭鷹”或“藍色”人是天生的，或者他們變得如此？ 在回答這個問題還沒有被發現。 然而，已經有許多研究證明chronotype和人類活動的原生之間的聯繫。 例如：在大多數情況下，員工是“百靈鳥”。 人們精神上的工作 - “貓頭鷹”。 和體力勞動的人 - “鴿派” 也就是說，事實證明，在權力的人來定制自己的生物鐘調整到它的 節奏。 主要的事情 - 不要傷害自己。

原因晝夜節律的失敗

由於各種原因，可能會出現晝夜節律紊亂。 在生物時鐘故障的最基本，最常見的原因：

• 輪班工作。
• 妊娠。
• 長途旅行的飛行。
• 藥品的使用。
• 在你的生活方式的各種變化。
• 路口其他時區。
• 貓頭鷹綜合徵。 與此chronotype人們喜歡去睡覺很晚。 出於這個原因，他們很難在早晨醒來。
• 雲雀綜合徵。 這chronotype特徵是早醒。 這些人有困難時，有一個需要在晚上工作。
• 在過渡到夏令時。 許多人在此期間觀察到業績下滑，煩躁，乏力，表情淡漠。 和射手轉移到冬季時間比節省傳輸更容易。
• 情人借宿在電腦也威脅著失敗的晝夜節律。
• 夜班工作 - 對身體非常強的壓力。 首先，它不能被感覺到，但每一天的疲勞積累，睡眠惡化，降低了勞動能力，有冷漠，這可以通過抑鬱症所取代。
• 不可預見的情況下，當日夜顛倒。
• 年輕母親經常遭受的事實，她的晝夜節律不與孩子的節奏相吻合。 往往是兒童基本睡在下午運行，並且他們的時間小段在晚上睡覺。 這樣的孩子說，他們誤以為白天和黑夜。 媽媽，在這種情況下，當然無法入睡。 這裡並沒有嚴重違反了母親的晝夜節律。

晝夜節律的調節

這個人必須能夠適應任何的時間表，因為生命可以提供許多的驚喜，還可以顯示在生物鐘極其不利的影響。 這裡有一些技巧，可以幫助支持人體生理節律：

• 如果男人是飛行，從東到西是最好選擇早上的航班，並自西向東 - 相反，晚上。 在這種情況下，五飛行西行前一天，你應該嘗試去了幾個小時後睡覺。 向東，相反 - 一對夫婦的早期小時。
• 同樣，早或晚睡覺，就可以準備和箭頭翻譯在夏季或冬季小時。
• 你必須設法去睡覺不遲於23:00 - 這是假設的夢想將持續7-8個小時。 否則，以前去的價值。
• 在輪班工作，或任何其他情況的情況下，一個人必須得到他一天的另一半的睡眠一部分，或者，在極端情況下，於次日。
• 不要被推遲睡在週末。 4-5天的身體可能是太累了，以至於otsypaniya週末是不夠的。 或者，它可能發生在其他的 - 可能會得到一個錯誤的信念，沒有疲勞，身體會折磨失眠。 這是不可能給身體帶來到了極致，感受到它的力量。 其後果可能非常嚴重。

晝夜節律故障處理

晝夜節律紊亂呈現在診斷後治療。 治療的目標是將人體恢復正常運行，生物鐘的恢復操作。 晝夜節律障礙的主要和最常見的治療與明亮的光或時間療法治療。 明亮的光療法一起使用，目的是恢復人體的正常運作，建立其內部生物鐘的工作。 這種技術給出了誰具有晝夜節律睡眠被擾亂人們顯著的效果。