伊万庫茲涅佐夫：練習頸部和背部

骨軟骨病引起肌肉疼痛。 為了克服這種疾病可以幫助技術，伊万庫茲涅佐夫開發。 練習頸部 完全乾淨的不適。 脊柱僵硬變第一療程結束後離開。

刪除沒有毒品的痛苦

為了消除的簡單的練習的複合物的骨架的上部的剛度。 治療的基礎是奠定了：

• 治療的規律性;
• 的重複頻率;
• 相應的負載。

一個簡單的技術並不需要醫療援助。 骨科病人也不是必需的。 最主要的 - 練習重複，而結果將不會等待太久。 所以伊万庫茲涅佐夫說。 他是體能訓練教練身上，並認為疼痛應在3天內消失。 在互聯網上有很多如何鍛煉，以恢復身體移動。 作者是伊万·庫茲涅佐夫。 他的知識，他從個人的經驗吸引了。 在過去，這是芭蕾舞演員。

上部脊椎治療

人體的所有運動部件必須緩慢而小心地進行。 過電壓不會補益身體。 堅持推薦的培訓方案。 只有每天的負荷減少脊柱的流動性和緩解疼痛。 伊万·庫茲涅佐夫建議做了以下議案：

1. 轉過頭來回。 重複這個練習至少半分鐘。
2. 執行頭部傾斜左右。 抻著脖子是沒有必要的，它被壓到肩膀。 這種情況是堪比烏龜反射，當她在一個外殼隱藏。
3. 轉過頭左右。 前面的練習，以及超過15秒當前運行不再。
4. 下巴緊貼著他的胸口。 我們開始做回頭率。

我們與背部工作

伊万庫茲涅佐夫提出了一套練習腰椎疼痛：

• 從靜止停機，無需彎腰。 彎直到額頭和膝蓋的接觸。 所以，你需要掛斷電話，完全放鬆。
• 去從以前的位置坐著的姿勢，提高他的手臂水平在你的面前。 重複練習，直到疲憊的雙腿，但不超過10倍。 在這種情況下，背部要挺直。 男人，好像試圖坐在一個假想的椅子上。
• 從第一位置上去的水平回，成為字母G.雙手握住腳，而不對膝蓋骨任何壓力。 所以掛15秒，確保頭部的位置。 身體的上半部分是沒有彎曲。

成功正在等待那些誰每天都會做練習。 充電的總時間不超過10分鐘。 這是一個很短的時間，如果涉及到 健康的背部 和頸部。