健康飲食：減肥的菜單。 減肥的適當營養：每天的菜單

今天大家都有健康的飲食習慣。 如果你知道我們身體工作的基本原則，減肥的菜單很容易讓自己成為自己。

可以肯定地說，地球上的生命以質的方式改善。 所以，如果一百年前，地球上大部分營養不良，那麼今天呢大約有超過體重的人呢。 產業發展解決了食品短缺問題，創造了大量合成食品。

工業食品和健康

不幸的是，數量並不總是與質量成正比。 餵食工業肉類和乳製品，麵粉和甜味，一個人快速失去自然的外觀。 不幸的是，這些產品難以與“健康飲食”的概念相關聯。

減肥的菜單，無論是誰，都不會包括進入我們大多數人的 消費者籃子的 產品。 只有那些做運動或註意自己的外表，知道如何吃飯，才能獲得不必要的體重。 其餘的則以麥當勞的芯片，糖果，蘇打水和好吃的形式由廣告和自己對“垃圾富士”的熱情指導。

怎麼吃？

你不需要是一個天才來理解 什麼是“好”，什麼是“壞”。 如果你懷疑，注意源頭，自然的事件過程。 現代人對於健康的飲食是完全困惑的。

減肥菜單可以安全地稱為如何吃飯的例子。 如果我們每天早晚吃到與身體接近的東西，肥胖就不會有問題。 但我們聽不到大自然的聲音，但我們注意廣告。 另外，我們已經失去了簡單的食物的味道，似乎我們無味無 谷氨酸鈉 和玉米糖漿。

如果自己住在大自然中，如果不能去商店，一個人會吃什麼？ 這是一種飲食，是最忠實的。

將真相與穀殼分開

任何產品表都會顯示特定類型食物的卡路里含量，但這並不是彙編健康食品系統的決定因素。 是的，計算卡路里對那些想要減肥的人來說是有意義的，但遠遠超過營養的比例。 沒關係，你有興趣減肥的女孩或男人的飲食，記住，所有的食物，比喻說，包括蛋白質，脂肪和碳水化合物。 所有三種物種的獲取是正常生活活動的一個條件，但是轉向這些營養物質之一會導致健康問題和一組脂肪量。

在許多人中，大部分飲食都是由脂肪和碳水化合物組成。 所有的糖果，快餐，比薩餅和薯條都是這樣一個比例的例子，這是非常有害的。 另外，正如我們上面所說的，獲得更多的營養成分也是一個偏差。 實踐表明，現代人飲食的轉變是碳水化合物的方向。

營養成分是什麼？

所有的營養物質對身體的生命都很重要。 然而，它們之間的功能是如下分佈的：蛋白質（蛋白質）是細胞的建築材料，它對應於發酵，脂肪也是建築材料，對於頭髮和指甲的健康是必需的。 碳水化合物給我們能量。 產品表給了機會學習，這種或那種產品中含有這種或大量營養元素的數量。 有近似的使用規範。

因此，蛋白質需要從每公斤乾重1至2克（即無脂肪）中攝取，脂肪需要0.5至1克，約25-40克，我們需要碳水化合物。 也就是說，描述健康的飲食，減肥菜單以化學式表示，並具有身體對營養需求的明確價值。

吃什麼減肥

我們想出了這些數字，現在我們將更具體地討論什麼菜可歸因於“減肥的健康飲食”的概念。 食譜不是很難，另外你不需要買昂貴的產品。 在這裡，什麼食物可以放在飲食的基礎上 - 雞蛋，肉類和家禽的低脂肪品種，各種魚，蔬菜和水果。

在堅果皮下的魚

你將需要任何種類的300-400克，1/2杯松子，1個雞蛋，1湯匙麵粉，鹽的魚。 從骨頭和皮膚沖洗魚，浸入麵團和雞蛋混合物中。 螺母用擀麵杖打。 用堅果灑上魚，並在煎鍋的兩側煎炸。

從蔬菜裝飾

您將需要300克西蘭花，150克花椰菜，1個番茄，1胡蘿蔔。 胡蘿蔔和番茄應切成立方體，捲心菜分為花序。 預熱煎鍋，倒入油中。 炒約5分鐘的胡蘿蔔，然後加番茄和白菜。 在中等溫度下在封閉的蓋子上燉蔬菜約15分鐘。

肉醬油

它將需要：低脂肉末（350克），2個蛋清，香料。 冷卻的蛋白質在高速混合器中用鹽鞭打，使其達到厚泡沫狀態。 將泡沫進入填料，然後將其放入矽膠模具中，並烘烤三十五分鐘。

咖哩芝士不加味的syrniki

酸奶酪是低脂肪，3蛋白質，1黃酸，蒔蘿，鹽。 將配料與混合器混合。 用少許油將湯鍋潤滑並舀起奶酪蛋糕。 烤他們，每邊煎三分鐘。

奶油湯

西蘭花（250克），土豆（1塊），胡蘿蔔（1片），鹽。 洗去和去皮的蔬菜做飯。 水沸騰十五分鐘後，將蔬菜從平底鍋中取出，涼爽。 用攪拌機研磨蔬菜，倒入蔬菜湯。

一周內減肥

減肥需要一周的飲食？ 您可以使用上面給出的食譜。

這些菜餚美味可口，也具有很好的能量價值。 早餐時，您可以準備煎蛋，炸雞蛋，或者拿一些奶酪。 午餐時，您可以做第一和第二。 晚餐 - 沒有裝飾的肉或魚，syrniki，綠色沙拉。 不要忘記主餐之間的小吃。 它可以是一種水果（優先選擇蘋果和柑橘類水果），一部分奶酪或雞蛋。

熱量表是非常有用的事情，但如果您按照上述方案吃飯，則不需要計算卡路里。 體重均勻，每週1-1.5公斤。 相信我，這是脂肪量的最佳損失，這個數字上面的一切都是水和肌肉。

同時，如果你是數學家，你也可以計算每天的總熱量。 如果吃不到超過1500-2000卡路里，那麼失去過剩公斤的過程將順利通過。 但不要相信心愛的女人的1000卡路里規則 - 這不健康，身體立即“感覺到”你的飲食行為的錯誤，因此，而不是胖，你會失去寶貴的肌肉。

另一個有用的電源方案

如果您對飲食感興趣，那麼您肯定聽說過分數營養。 這是什麼意思？

這樣的方案似乎是“營養成分” - 蛋白質，脂肪和碳水化合物的“碎片”。 如果你堅持這樣的飲食，你將不需要一個熱量表。 您可以分別一起吃蛋白質和脂肪，蛋白質和碳水化合物或碳水化合物。

例如，雞+沙拉是蛋白質和碳水化合物的組合。 牛排是肉加蛋白質的脂肪。 湯與肉和蔬菜 - 蛋白質和碳水化合物的組合。 蘋果，橙 - 這些都是有用的碳水化合物。

這樣的計劃能否奏效？

分數營養 有助於減肥 嗎？ 評論和結果表明是的，但只有當你放棄有害的碳水化合物。 許多人認為，如果他們分別吃碳水化合物，“他們會快樂”，並吸收巧克力，餡餅，蛋糕。 事實上，有害的碳水化合物“成對”。 蛋糕或糖果產品是碳水化合物和脂肪的非常有害的混合物。 記住，分開的膳食並不意味著只接受主食的糖果！ 如果你專注於長期的成果，你需要完全放棄他們。