間隔心。 練習在家快速減肥

間隔心肺系統迅速普及。 他們很佩服他們的效率甚至尊敬的運動員。 我們可以說對普通運動員和初學者，容易服從健身界的新趨勢是什麼。 間隔心可以讓你快速甩掉多餘脂肪，改善肌肉狀況。

心型表現為健身娛樂的一種形式，沒有理由不給他激進的發展。 這一切都始於遊客健身房，Lenya的參與kardiozanyatiyah。 為了鼓勵他們，工作人員決定把自行車健美操的殿堂。 所以它發生有氧球迷開始不由自主地適應節奏健身操教練 - 那麼快，然後緩慢。

什麼是有氧區間？

首先，讓我們了解術語。 間隔有氧運動 - 類型厭氧脅迫之一。 從訓練的標準顯著不同：其主要特點是在身體運動強度的交替。 例如，具有一個衝刺和方案15/45是作為下行走的變體如下：一個運動員15秒衝刺運行時，45秒後除去步行或慢跑。 然後重複這種循環一圈半小時。

此選項適用於那些誰想要減肥，但要保持肌肉質量。 它配備在圖中的明顯改善，肌肉變得更有彈性，耐寒，身體 - 更多救助。 脂肪只會燃燒。 最主要的 - 吃，運動前後的熱身，全力以赴在就業過程中。

不同於傳統的心臟

很長一段時間有什麼激烈的辯論樣的培訓將擺脫多餘的脂肪，而不會損壞肌肉形狀的運動員。 由於這方面的研究，沒有進行，運動員必須學會實踐的所有細節。 實驗已經表明，心的通常的時間燃燒更多的熱量超過一個半小時的時間間隔的鍛煉。

希望運動員表演前幹，練跑步機上慢跑在早晨和晚上一個小時。 重量，當然，走開了，因為熱量消耗更多。 但是，他和運動員一起失去寶貴的肌肉質量。 這樣的結果健美不滿意，所以選擇了贊成的間隔方法製成。 間隔裝載不會導致食慾一天，這是很難打，而對於傳統的心是很自然的現象結束。

據觀察，通常的心只適用於2-3個月，那麼它的效果消失。 事實上，標準的心肺功能降低免疫力，不利於新陳代謝的加快，如以前認為的。

間隔負載，反過來，堅持訓練後增加代謝的12小時的效果。 也習慣心伴有肌肉纖維，這對於運動員不可接受的衰減。

間隔有氧的好處

積極辯論仍然使心的理解不和諧，而到今天為止已經有很多研究，在這個問題上。 實驗已經表明，間隔類得到比運行或在正常的有氧在踏車上行走更有效。 對於運動員的優勢：

• 通過訓練強度和訓練快速炭化的脂肪可能需要幾分鐘。 在這樣的一個會議上，運動員比慢傳統的心臟的一小時花費更多的能量。
• 在能源消費的增長 - 在運動後的第二天，身體試圖彌補代謝的損失，所以花費更多的精力。
• 生長對胰島素的敏感性，這使身體更快速地處理碳水化合物，調節血糖，葡萄糖處理和積累養分的肌肉，而不是脂肪組織。
• 增加全身耐力。 間隔鍛煉計劃 - 這是耐力訓練的一個真正的程序。
• 可能性加大在正規就業的質量。 負載可被僅針對肌肉的特定組。 可以提高整個身體的訓練圓形。

區間方法 - 高和低的鍛煉效率強制性輪換。 每次鍛煉的持續時間可以從大約7秒至5分鐘，但沒有更多變化。

缺點間隔心

然而，專家認定和間隔鍛煉的負面影響。 它們的缺點：

• 不推薦，因為高強度運動的初學者。 這種載荷是很難甚至有經驗的運動員，更不要說那些誰只是來辦的。 你應該開始小，只有過了一段時間，你可以嘗試進入區間心的程序。 那些誰肥胖或關節患有疾病，一般禁忌這樣的類。
• 它與力量訓練相結合的培訓，以免負擔過重的肌肉和關節是很重要的。 例如，如果你每星期2的培訓對他們的腳工作，希望主負荷後加入也是一個區間，受傷的風險來賺取關節增大。
• 頻繁的間隔類是危險的。 即使你發現身體每天都在變化，並準備讓所有的日子，記得間隔心有必要進行每週2次以下不動了。 經常在健身房是誰，標準體重鍛煉身體後，決定完成小時的時間間隔會話的人 - 所以不要在任何情況下是不可能的。
• CEPA實施的複雜性。 如果平常的心讓你放鬆，甚至享受這個過程，從時間間隔一路走去。 培訓是最常伴有不愉快的感覺，燒灼感和疼痛繪製的肌肉。 這是一個正常的過程。 如果運動員是不是準備放棄一切100％，第一重負載時放棄，間隔心是不適合他。

為了避免受傷，主要的事情 - 為自己選擇的期權行權，這將是最佳的身體。 漸漸地，運動員可以有利於增加強度的調整。 理想的訓練計劃只能通過反复試驗來實現。

什麼模擬器配合？

下面模擬器適合進行間隔訓練：

• 上自行車運動設置電阻的最高水平。
• Sprint公司或在跑步機上快速運行。
• 運行在體育場或公園。
• 鍛煉與各種游泳技術研究池。
• 賽艇 - 對於那些誰喜歡乘船旅行。 您可以在健身房使用特殊的教練。

一般情況下，你可以使用任何模擬器，您可以在其中做有氧運動。 在沒有足夠的心在體育場或在方便地點，鄉村正在運行。 還在平坦表面上合適的循環。

運動前熱身

通常年輕運動員鍛煉喪失應有的謹慎。 它的性能 - 在任何鍛煉一絕！ 一組練習熱身運動前熱身的肌肉和關節的工作力，從而減少直接在訓練對身體的負荷。

跑步鍛煉之前執行以下準備工作是非常重要的：

1. 頸，肩，肘，腕，髖關節 - 所有關節的旋轉。 在一個方向上進行5-8次，沒有任何突然的動作。
2. 在一個緩慢的步伐慢跑5分鐘左右，以增加心臟速率。
3. 進行伸展運動 - 與腳的概括陳述下蹲，可以站起來了吧熱身的所有肌肉。
4. 衝刺建議之前，在長跑前跳出仰臥起坐 - 2分鐘快速運行，提高膝蓋高。 慢跑一定好之前預熱腿部肌肉。

鍛煉結束後，一定要執行一組的練習熱身和靜態的伸展。 如果你沒有完成熱身運動，第二天肌肉會嚴重傷害，因為乳酸，運動過程中肌肉積聚的。 拉伸運動員分散它遍及全身。

為了清楚地表明它可能看起來像在健身房間隔訓練或鍛煉在家快速減肥。 下面的訓練計劃被安排在肌肉負荷增加的順序。

練習1

適合初學者。 它看起來像這樣：

• 半分鐘快速運行或在固定自行車的工作（在非常嚴格的程序）。
• 休閒 - 4分鐘。
• 重複週期的4-6倍。

在複雜的運動自行車項目進行鍛煉之前需要為了避免受傷準備的膝蓋。 為此，熱身過程中需要幾分鐘的時間來支付它的自行車運動，但做這項運動時以溫和的速度。

練習2

你可以在跑步機上執行此區間的心。 該方案：

• 跑的快 - 8-10秒。
• 適度的慢跑 - 12秒。
• 重複60次。

練習3

在一個橢圓形或跑步機間隔心：

• 運行在最大可能的速度 - 15秒。
• 不太激烈的比賽 - 30秒。
• 重複25-30次。

練習4

積極加載由於在最高速度運行延長的肌肉。 例如：

• 快速運行 - 4分鐘。
• 打破3分鐘
• 重複4-5次。

如此高強度的節目類沒有給任何機會脂肪。 但要記住，你需要徹底放棄所有的最好的是很重要的。 如果您無法咳出區間培訓，定期有氧散步或在跑步機上會更加有用所有的力量。

間隔心房子

在系統上搞無間隔培訓師危險。 如果你想提高在回家的路上練習，燃燒脂肪，那麼到時候你應該間隔訓練的發展：

1. 定期電力負荷，每週3次，3-4個月。
2. 為了能夠執行基本的練習 - 俯臥撑，深蹲，硬拉和引體向上。
3. 每週120分鐘的最小執行有氧。

理想的情況是，如果房子有一個心 - 合適的跑步機，橢圓形，健身自行車。 如果沒有，你可以在公園裡或在球場上運行。 進入區間負荷逐漸應該。 首先，最好是從功率負載自由天做。 對於家庭訓練是同樣重要的動機和耐心。

運動後營養

很多人認為鍛煉後吃是沒有必要的。 特別是，如果進行了在家快速減肥操。 吃下課不僅是可能的，而且是必要的 - 你的身體需要恢復消耗的能量，所有吃的食物將被引導到這一點。

不要忘記，在鍛煉的時候，人體通過汗液丟失大量的水分，所以你需要補足其差額。 水都應該在課上和後服用。 不能在2小時內的咖啡和巧克力類後使用。

然而，那些誰想要減肥，你需要暫停和鍛煉後吃只在1.5-2小時。 事實是，在會議期間開始燃燒脂肪，鍛煉結束後，並持續2小時的過程。 在此期間，身體從脂肪攝入的能量和超重被燒毀。 那麼你可以吃蛋白質食物 - 無脂奶酪，炒雞蛋沒有蛋黃，水煮雞胸肉或白肉魚，蒸熟。

在追求靈丹妙藥脂肪損失的，很多人不聽你的身體，重新加載它，使情況變得更糟。 要明白，強度並不重要，這是非常重要的。 你需要通過程序，這將是舒適對身體加以解決。 這將是更為有用。