克里斯Gethin的方法：飲食和鍛煉

有時，它的時間去思考她的身影，甚至是男性。 即使只有一些人說，他們是極其不小心在體育方面。 相反，最有自尊的男人的代表很可能是節食，並在同一時間從事健身抽肌肉。 另一件事是，他們每個人做它在一個特定的程序。 例如，該方法已經證明了自己克里斯·格辛。 順便說一句，因為它可以訓練和女性。 了解更多關於它和交談上。

一對招給筆者的肖像

克里斯Gethin的是國外知名公司Kaged肌肉的CEO，專業從事運動營養產業。 除了他眼花繚亂的事業，他被稱為了大量的書籍，致力於健美的作者。 同時，克里斯已經認定為一個偉大的運動治療師和培訓師，工作對許多寶萊塢明星派遣救援轉型。

然而，日益普及給他帶來了由他們制定的方案，更好地稱為克里斯Gethin的方法之一。

什麼方法？

該技術是公由程序，其包括以下元件：

• 使用特定的產品信息（標誌的數目和它們的每一天組合物）;
• 節食;
• 表演專項演練;
• 遵守一定的程序。

由克里斯格辛的方法，所有的培訓不僅注重減肥，而且對所有肌肉群的能力。 有了適當的履約程序發生在總體減少 的身體脂肪百分比 和肌肉質量增加的數量。 說到健美的語言進行乾燥的身體，創造了一個壯觀的地形。 而這一切都是在12週完成。

你需要什麼，你開始訓練之前？

首先，筆者建議耐心的方法。 據他介紹，他的計劃可以極大地改變誰是它參與人的生命。 但他馬上談到，他們將遇到的困難。 例如，從事克里斯Gethin的方法將難以對已經有一定的肌肉質量和願意塑造僅腿部和臀部的運動員。 由於大部分的練習有短轉換（共計40-45分鐘休息），所以人們會非常難以呼吸。

他還談到了需要檢討自己的飲食和使用某些運動補劑，以幫助你擺脫不必要的痛苦，緩解疲勞的關節，加速肌肉生長。 總之，所有這些誰應該培養一個人的耐力和毅力。

培訓期間，飲食和營養

正如我們已經說過，克里斯格瑟的方法和他的飲食有關。 這種權力，根據程序的作者，發揮在比賽中為理想的體形了重要作用。 例如，工作在克里斯的第一天建議不要不吃早餐。 在這你可以吃蛋清，麥片和咖啡。 另外合適種類的煎蛋卷從蛋白質白雞肉，燕麥片捏制。

午餐時，克里斯建議吃瘦肉牛排和糙米。 然後約3小時是有意義吃地瓜，煮雞肉和西蘭花（菜品相同的序列應在3小時後可重複下午）。 接下來，你會發現一個煮或烤魚， 糙米 和西蘭花。

直接前一天克里斯Gethin的方法，在運動過程中提供了吃一些魚（羅非魚）， 糙米 和一杯咖啡。 運動建議後喝蛋白質混合物vitargo，肌酸和谷氨酰胺。 晚餐時，對筆者的建議，有必要用西蘭花和瘦牛排。 和球迷在晚上吃克里斯建議更換整個食品小吃。

一些有用的建議

白天，您應該至少喝1-2升的水。 為了更容易地控制用量，最好是有一個個人的飲水瓶。 為了嚴格遵循既定的時間表的飯菜，你需要提前準備（他們使用的前一天）的所有飯菜。 為方便起見，熟食可放置在食品容器。 給藥相同部分代表拳頭的基礎上（該板的內容應不超過尺寸）。 為了多樣化的食物攝入量的無味，用生薑，肉桂和黑胡椒香料有益補充進去。 少量鹽。

運動營養添加劑：它們會

克里斯Gethin的方法涉及使用某些運動補劑的。 例如，在其方案搞，應該多吃蛋白質粉。 這將有助於恢復和滋養後的重量訓練複雜的肌肉。

它具有類似的性質和 肌酸。 它可以讓你以補償肌酸的儲備，以增加力量和耐力。 此外，根據教練，離不開合成氨基酸。 如你所知，他們發揮在構建肌肉組織中起重要作用。

從克里斯的訓練計劃：第一週

你開始實施克里斯格瑟的通用方法（12週 - 這是多少持續）之前，應熟悉的詳細計劃。 例如，在作者的方法的類的第一個星期如下：

• 腿鍛煉;
• 在三頭肌和胸部工作;
• 娛樂;
• 在肱二頭肌工作，備用;
• 腹部練習和肩膀;
• 娛樂;
• 對腿部肌肉的訓練。

按計劃訓練：第二週

在第二個星期應在以下肌肉群進行練習：

• 三頭肌和胸部;
• 娛樂;
• 肩膀;
• 壓和小腿區域;
• 二頭肌和背;
• 娛樂;
• 腿。

這裡是短兩週課程計劃，其中包括克里斯格辛的方法。 在俄羅斯它可以對健美很多網站上找到。

在第三週和第四週的訓練

在第三個星期時要注意胸部和三頭肌（星期一），背部和肱二頭肌（星期二），肩膀（星期五）和腿（星期六）。 而在週三，週四和週日，建議使從健身房的艱苦會議休息休息。

第四週將與輸出開始。 然後，你將加載在你的背部和三頭肌（星期二），肩膀（星期三），胸部（星期四）和腿（星期日）。 上週五和週六起飛。

關於第五和第六週班計劃

第五週允許在三頭肌和按（星期一），肩膀（星期四）深入細緻的工作，胸部和三頭肌（星期五），腿部（星期六），背部和肱二頭肌（星期日）。 週二和週三在這一系列建議休息。

在第六週，你正在等待短短兩天關閉，然後通過訓練胸肌，三頭肌，小腿，肩部，腿部，背部和二頭肌加強。

班第七，第八和第九週

在第七週，很多注重的是肩膀和小腿，三頭肌和胸部，腿部，背部和二頭肌。 第八週有助於鍛煉小腿和肩部，腿部，背部和胸部，以及肱二頭肌和背部。 第九屆同一周，您可以正確地流血的腿，肩膀和小腿，背部和胸部，三頭肌和二頭肌。

第十，第十一和第十二週

第十週已經包含了標準練習腿，三頭肌和胸部，當來自瑜伽動作相結合。 他們幫助一個很好的伸展肩部和腿部的肌肉收緊出版社，小腿和強化手臂，背部。

十一週是針對腿部，背部和胸部，小腿和肩部的闡述。

關閉的強化訓練第十二週涉及在腿上的權重，背部，胸部，肩膀和小腿，肱二頭肌和三頭肌。

方法克里斯格辛評論

關於這種方法，你可以聽到各種反應。 例如，有些人談項目的複雜性令人難以置信。 根據年輕人，這種訓練是非常辛苦，但很有效。 別人不一樣的推薦產品列表中。 例如，一些不喜歡西蘭花。 其他“前”分享自己的照片和“之後”，清楚地表明已發生後他們個人的測試方法的變化。

筆者的實踐的一個真實的例子

克里斯技術的有效性的一個突出的例子是不尋常的轉型帕特里克·馬格諾 - 來自加州正常的社會工作者。 儘管他相對年輕的年齡（在實驗的時候，他才29歲），他不能擁有苗條而勻稱的身影。 由於他的食物主要包括快餐，這是不難猜測，帕特里克從體內多餘的脂肪遭遇。

然而，一個有吸引力的獎金比賽的公佈迫使他從根本上改變他的生活。 給定一個訂單，鎂堅持由克里斯Gethin的方法接合。 而保持他的飲食，最終，他只能殘端ohudet，減少身體脂肪百分比從24到6，也會讓你的身材完美。 而且，當然，這樣的作品不能不欣賞陪審團。 所以，帕特里克·馬格諾榮獲大獎，改善健康，並收購了一個有吸引力的肌肉緩解。

總之，技術是可行的。 它需要適應一個特定的日常工作和耐心。