北歐式健走：評論，技術，效益，禁忌

戶外運動 - 是提高他們的健康和減肥的最佳途徑之一。 體育應該是存在於人類生活的任何年齡，但它在本質上是一個鍛煉，在森林或公園具有獨特的性質。 他們不僅有助於加強肌肉，也能擺脫壓力，環繞著現代人。

什麼是北歐式健走？

越野行走技術是由誰開始，以繼續在夏季訓練用棍棒慢跑芬蘭滑雪者發明的。 這已經成為 一種新的運動， 這是在20世紀70年代開發的。 在崎嶇地形越野行走已列入的芬蘭運動員訓練的正式方案。

未來的奧運冠軍馬爾科Kantaneva注意到，對身體的負荷是變化的，如果你用不同的棍棒。 科學研究已經對這個主題進行。 其結果是，獲得了令人驚訝的結果。

北歐式行走，其評論都充滿了熱情，是一種經濟實惠，高效的運動。 使用專門設計的桿，通過它負荷均勻地在所有的肌肉分佈有一定的技術走。

適當的越野行走減少背部35％在下部的壓力，也減少了在髖，踝，膝關節的負荷。 如果棒的正確選擇，那麼在他們行走的過程中會使用90％的身體的肌肉。

不是有幫助嗎？

為什麼如此受歡迎北歐式健走？ 使用這種運動是顯而易見的。 對越野行走的發展做出了巨大貢獻有德國醫生。 他們有深刻的研究和建立棍棒高電位健康走。 設備的使用可以讓你分發負載，參與培訓的背部和肩胛帶。 但在運行身體的上半部分時，弱參與。

醫生已經確定，如果正常行走涉及只有70％人類肌肉，北歐行走90％肌肉的菌株。 設備的使用，即棒，可減少對髖關節和膝關節，跟骨的負荷。 由於這一事實，這項運動是適合老年人和肥胖的人，患者下肢的關節疾病，患有痛風。

有效北歐 行走減肥， 因為在訓練中消耗熱量，比正常走路多了一倍半。 統一負荷對心臟有益。

越野行走有助於培養耐力，平衡，改善協調。 鍛煉有助於改善體態。 由於後和上肢的所涉及的肌肉，潮汐肺容積增加近30％。 臨床研究表明，誰是從事這類休閒體操，降低膽固醇水平的人，恢復正常排便及新陳代謝。

更有利可圖的北歐式健走？ 這種運動的好處是如此之大，導致身體的全面振興，有助於排除毒素。 另一個優勢 - 的高級舒適。 如果一個人累了或克服陡峭的上升，他可以依靠棒。 他們幫助休息的腿和停止時回來。

證詞

在歐洲，北歐式健走作為運動活動在康復中心恢復的重要組成部分。 這之後，肌肉骨骼系統的損傷，操作極大地幫助。 由於物理治療的速率，這是越野行走的一個元素，患者在短時間內恢復到正常的生活節奏。 例如，誰經歷對髖關節假體的複雜操作的患者，可在一個月後恢復正常生活。 北歐式行走在莫斯科和其他主要俄羅斯城市已成為流行。 積極開闢專門中心，在那裡受過訓練的教官希望正確的技術。

北歐式健走，禁忌稍後我們將考察，表示了恢復，治療和預防疾病。 它可以是：

• 哮喘;
• 血管肌張力障礙;
• 高血壓;
• 帕金森氏病;
• 腰痛;
• 脊柱側彎;
• 骨質疏鬆症;
• 動脈粥樣硬化;
• 在頸部慢性疼痛，背部，肩部;
• 肥胖;
• 神經官能症;
• 抑鬱症;
• 失眠。

技術走

受益類是最有效的，制定正確的技術，它是從一開始就非常重要。 如何去北歐式健走？ 首先，加熱肌肉，使鍛煉更容易。 你需要開始在一個平面上的訓練。 在第一階段，重要的是運動員用在正確的節奏移動。

首先，你需要學習和了解安裝桿的可能性。 通過循環線程的武器和刪除它們像一個正常的步行路程。 依靠棒是沒有必要的，他們必須是免費為您滑動。 走，逐漸增加速度和步長。 同時開始舉手胸部和拄著棍子。 他們應該保持盡可能靠近身體。 走節奏改變四肢的位置，拄著一根棍子。

腳應保持半彎曲。 右手駕駛時應該往前拉，左 - 上骨盆的水平。 夏加爾，滾動從腳跟到腳趾，觸地整個足部。 保持你的手的屍體旁，安排他們也並不需要。 房屋傾斜稍微向前。 移動順暢，沒有必要大幅降低棒，這將違反正確的節奏和動作將是有害的關節。

走路時，你需要在右腳和左手都依賴按順序移動，保持均勻的速度。 不宜大幅回暖速度和制動。 在這種情況下，堅持不應該podvolakivatsya你身後，輕輕抬起，放在地上，倚。

優點老人

適合北歐式健走？ 評論認為，這項運動更喜歡舊的。 這真的是非常適合人的年齡，因為它意味著低且均勻負載。 對於退休人員，許多體育運動，因為這意味著負載過高或slozhnovypolnimye鍛煉。

隨著年齡的增長，運動的協調性降低，所以老年人不能活躍的體育參與。 在挪威的戰鬥自然的運動，不需要認真訓練，和路線的強度，運動時間和複雜性是單獨調節。 這是因為軟要求和推薦北歐式健走。

禁忌

對於這項運動的禁忌症是幾乎不存在。 由於對培訓和手杖均勻負荷的情況下要求被推薦為健康的所有年齡和狀態。

為了鍛煉帶來的唯一好處，在任何情況下，這是不可能超載身體。 負載必須逐漸增加。 這個簡單的規則適用於任何運動。

因此，練習走路的禁忌症是：

• 急性傳染病;
• 慢性疾病的嚴重疼痛的發作;
• 手術;
• 需要緊急援助;
• 疾病需要的床或polupostelnogo模式。

在心血管疾病應諮詢醫生。 北歐鬥爭會帶來他的球迷身體健康，一種全新的感覺和快樂。 類促進減肥。 開始訓練可以在任何人誰是在一個穩定的狀態，但負載的水平必須單獨確定。

配備

需要培訓 越野行走手杖。 如何選擇 和使用這些設備？ 對於類不適合傳統的兩極，因為他們不適合的長度。 如果設備被拾取不當，肌肉骨骼系統上的負載，尤其是在膝蓋，而增加。

同樣在手杖必須是特殊的肩帶，看起來像切斷手指的手套。 它們允許你用棍棒工作，沒有擠壓柄和填充水泡。

如果你要在地面上行走時，冰，雪，棒必須用鋒利的刺結束。 用於瀝青和混凝土具有軟化的硬質表面的吹特殊橡膠提示。 他們逐漸清除，並更換新的。

規則不是由特殊的服裝行走練習確定的，儘管你可以在設計這種運動服裝和鞋類商店裡找到。 衣物應天然材料製成的。 初學者可以在舒適的運動服練習，以及坐在腳上的運動鞋。 鞋的鞋底應該是靈活的。

如何選擇一棒

所以，你需要越野行走手杖。 如何選擇合適的設備？ 所述第一有棒的長度的值。 有各種表格和公式，通過它可以計算出棒的大小，但可以確定和實用的方法。

我們需要拿棍子在他的手，把他們的襪子。 肘部應在90度彎曲。 短木棍減輕手的負擔，重 - 將增加。 伸縮設備的長度可以獨立地被改變。

什麼材料製成越野行走手杖？ 價格取決於此參數。 可以以鋁棒，碳纖維，碳纖維和玻璃纖維的組合中找到。 越大 複合材料 包括在所述組合物中，更昂貴的設備。 最便宜的產品 - 由鋁製成。 它們是短暫的，是沉重和熄滅不良震動。 碳和玻璃纖維耐用，輕巧和良好的彈簧，這有利於關節的棍子。 對於肥胖的人最適合的碳。

有一個棒具有固定的長度，容易且可靠。 他們很容易使用。 伸縮式股票被調整到不同的長度，並允許您更改負載。 然而，他們的體重更多，成本更高。 此外，伸縮棒可能受損。

庫存可配多個噴嘴對不同的表面。 手套往往有一個普遍的大小。 手柄一定不會打滑。

如何購買設備

越野行走手杖，其價格範圍從1000到8000盧布，你可以在體育用品商店購買。 在小城鎮，正確的工具是很難得到的，但你可以聯繫網上購物送貨。

有幾點購買時要注意。

1. 選擇產品知名廠商，例如，或埃克塞爾LEKI。 廉價的中國棍棒將質量較差。
2. 拒絕購買打折的和有缺陷的設備。
3. 選擇產品的20％以上的碳含量。
4. 選擇堅持使用一次性吸頭。
5. 不要用塑料零件買裝備。
6. 要注意保修期。 它必須是一個至少2年。

初學者的一些技巧

減肥北歐式健走會如果只是好玩對待自己的學業嚴重。 非常重要的是合適的鞋的選擇。 最適合 用於跑鞋 具有良好的減震性。 鞋子不應該是剛性的，小鼓。 但是不要太軟而薄的鞋。

謹慎，裝備的選擇。 滑雪杖 不適合。 通過0.62或0.64的係數乘以你的高度，並得到棒的長度。 對於老人和超重的人需要一棒下方，但訓練有素的運動員可以用較長的棍子，以增加負荷練習。

如果您有問題的關節腿，再進行你的手的重量。 如果背部疼痛，那麼你不需要這個。 帶來了各種培訓，變更路線。 當身體上的負荷的變化取決於在表面上。 在地面上，去更容易在沙灘上和雪草 - 更難。

不要忘了，你運動，而不是走。 您可以減少的步伐，加速到教練，大腿和臀部的肌肉面前。 用棍子，你不僅可以行走，但運行，做體操，跳。

常見錯誤

遠的不都品嚐北歐式健走。 評論有些人彪炳失望。 不幸的是，不是每個人都有機會與老師互動，所以他們犯錯誤開始。

1. 不要使用其他運動一棒。
2. 不交叉，不拉一棒。
3. 開車時不要旋轉外殼。
4. 向下按庫存不能刷和肘部。
5. 不要穿一雙襪子，只有兩個，避免水皰。

有什麼好的北歐式健走？ 評價表明，這項運動適合於幾乎每個人。 負載調整和培訓可以在自然界中進行，在公園裡。 生態健身改善肌肉，減肥和更好的健康。