吃的權利：你每天需要多少卡路里

眾所周知，任何人誰想要減肥，你想限制你的熱量攝入。 在當天 的女性身體 應該不會收到不足千卡路里的熱量，而男人-一千二百。 這是為那些誰想要擺脫多餘公斤的“低”利率。

限制低於此限制熱量的每日菜單，可以在短時間內快速減肥，但是這主要是由於水分和肌肉組織的流失，因為身體把它轉換成能量比脂肪積累快得多。

此外，菜單就在一天以上的更少的熱量，長期使用有害健康。 這導致營養物質的短缺，在膽囊結石的威脅和削弱心臟。 減少熱量低於每天800卡路里的熱量會影響大腦的功能，並可能很快導致厭食。

有多少熱量，你每天需要的男性和女性

據世界衛生組織，一個人應與食物每天消耗約兩個半千卡路里。 同時，對於女性兩千卡路里的上限。 這是你每天需要多少卡路里平均保持體重穩定的問題。

在一般情況下，人體需要的熱量特定量的原因是多方面的。 這個年齡，體重，腰圍和，自然，體力活動的水平。

要計算在實踐中，你每天需要多少卡路里在每種情況下，就必須解決這個難題。 必須考慮到所有被同化吃的，被燒毀。 諮詢醫生為了解決這個問題，以了解如何重新計算 - 營養師。

為了讓你對每天需要多少卡路里更快，簡化計算，也有特殊的表。 他們由專家制定，根據糧農組織的建議 - 用於農業和食品的國際組織。 任何人都可以進入到他的年齡，西，腰圍和身體活動，來計算你需要多少卡路里，一天吃。

有計算每日熱量的另一種方法。

1）在原圖以你的體重。 確定它的20％（例如，重量為50公斤，所需數量的我們 - 10）。

2）然後，有必要考慮到物理負荷。 您可以選擇一個合適的地方，並乘以上面獲得的數字：

0.2 - 如果你有一個久坐不動的工作;

0.3 - 如果在國內工作和小散步;

0.4 - 如果你每天都會移動;

0.5 - 有規律的鍛煉。

將得到的數字被添加到在第一段獲得。 例如，如果辦公室工作運動小，所以0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14。

3）將所得的總和是10％以上相乘，以允許所述機體的能量消耗在食物14×10％= 1.4的同化。

4）加起來所有的結果再乘以100：10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540。 這是每天的卡路里攝入量。

5）考慮到年齡，特別是如果你是二十歲以上，每10年，我們減去10％。 例如，你30歲，而在2540 - 10％= 2286。

熱量和營養素

良好的卡路里是那些提供人體多種 營養成分， 不僅充飢，沒有他們就不可能糾正身體，影響的主要是皮膚，指甲和頭髮的功能。 人體 - 一個美妙的創造至高的，但它是一個奇蹟，需要日常護理。 健康和良好狀態的基礎是每天均衡的飲食。

有時，我們沒有意識到，我們的身體要求非常高。 要為每天的基礎上的要素的正常運作應該做的約六十營養素提供一切必要的。 它們包括氨基酸， 多不飽和脂肪酸， 大量元素（鈣，鐵，磷， 碘，鉀， 鎂，鈉，硫，氯），痕量元素（鋅，錳，銅，鈷，硒，鉬，氟，鎳，鉻，矽，釩，鈦），以及維生素和各種化合物（維生素A，D，E，F，C，B1，B2，B6，B12，H，PP，葉酸，硫辛酸，對氨基苯甲酸，泛酸，膽鹼，蘆丁，肌醇）。 飲食也應含有足夠的纖維，有助於排除體內的毒素，並確保正確的新陳代謝。 因此，我們可以說，食物更好，更多的營養物質它包含。

以這樣的食物，我們不只是填飽肚子，而且還採取了心臟，大腦，眼睛和骨骼系統的正常運作的照顧。 因此，如果食物中含有大量的營養物質，通過它提供的熱量，可以稱得上不錯。