在哪些食物吃維生素C - 一個詳細的表

在產生身體的維生素C，可以刺激強化免疫系統發揮了最重要的角色之一的有力保障。 但這不是它唯一的美德，因為它也是一種有效的抗氧化劑。 由於這些特性有助於快速地從過載恢復，也淨化積累的自由基損傷身體。

為什麼會出現缺乏維生素？

為了降低維生素C的水平可通過各種不利因素的影響。 其中之一是暴露在紫外線（日光），和吸煙。 順便說一下，尼古丁是該元素的拮抗劑。 這意味著，對於每次吸煙時，將丟失體內一定量的抗壞血酸。 相反，吃多了經常的維生素C，可以減少在體內累積香煙和尼古丁水平的渴望。 該元素的缺點，導致經常感冒和引發各種疾病。 為了防止這種情況，你需要知道哪些食物吃維生素C，並開始定期使用它們。

在繼續對這個問題的研究，讓我們來定義所有年齡段的人的抗壞血酸的日常需求。 在一天的孩子是從30至80毫克，而成人 - 從50到130毫克。 當然，重物，懷孕疫情和傳染性疾病，以及吸煙和飲酒過程中，這些數值增加視情況而定。

找到一個答案的這個問題什麼食物有維生素C，始於野玫瑰。 在這種情況下，他是冠軍。 有關詳細信息，讓我們來看看下面的表格。 它向我們展示了哪些食物含有維生素C，在每100克毫克。

應當指出的是，感冒的維生素增加到每天2000mg的，稅率，而你鍛煉500-600毫克，而懷孕和哺乳期間 - 高達200-250毫克，每天，每天。

不足的跡象

如果你懷疑你的身體在抗壞血酸需要與否，看的指示缺乏它的症狀列表：

• 癒合緩慢組織挫傷，創傷。
• 容易擦傷。
• 脫髮，有時牙齒。
• 易怒，水腫形成。

一定要記得在上表中的值。 當你知道哪些食物有維生素C，你就可以改善他們的健康，防止可能出現的並發症。

也 抗壞血酸， 還有其他生物體，物質和元件不那麼重要。 為了了解自己可以選擇的信息，其中顯示有多少包含 在食物中的維生素。 表 - 這是研究的最方便的格式，所以它更容易使用。 你可以補充自己的，靠的是特殊版本。

現在，你知道哪些食物吃維生素C，這意味著你不必擔心他們的健康！ 祝你好運！