在家訓練女孩：如何製作節目並選擇音樂

現代女性越來越沒有足夠的時間參觀健身房。 而不是便宜是一種樂趣 - 訂閱時尚的健身俱樂部。 如何保持健康和青春，保持吸引力？ 你可以鍛煉自己 關於如何正確地制定和在家裡對女孩進行培訓，我們將在我們的材料中說明。

家庭課程的特點

在家裡 正確組織身體 訓練 可以帶來比專業的好處。 但這將需要相當的努力。

首先，你需要評估自己的健康。 為此，建議在門診部門通過檢查。 由於在某些疾病中有各種不適用的禁忌症。 在專門的體育俱樂部練習時，由體育醫生進行這樣的檢查，教練根據所獲得的結果選擇練習。

通常，在家訓練不會帶來預期的結果。 為什麼會這樣呢？ 最常見的原因是，圖中的變化可以不被馬上註意到。 這個事實大大降低了動機，反過來又導致了上課的不規範，降低了他們的素質。

還應該指出的是，在家庭訓練中的女性往往不能全力或不正確地進行運動，而在健身俱樂部，要求較高的訓練師監測鍛煉的質量。 因此，在家訓練，您可以使用錄像培訓專業人士。

在家訓練的好處

毫無疑問，女孩在家訓練有其優點：

1. 攢錢
2. 課程在任何方便的時間舉行。
3. 每天你都可以改變鍛煉的方式。
4. 音樂根據慾望和情緒單獨選擇。
5. 你可以在任何舒適的衣服工作，而不用擔心你的外表。
6. 該程序是單獨編譯的。

培訓目的

決定在家裡進行培訓 - 我從哪裡開始？ 首先，要真正評估這個數字的優點和缺點，確定“前線工作”。 提出一個真正可以實現的具體，簡潔的目標是很重要的。 很明顯，你想減肥，按抽，甚至拉起你的胸部，最好是明天...但是有必要設定明確的任務，並有意識地去。 例如，主要目標是減輕體重2公斤，增加身體某些部位的體積，或者要求整個身體均勻負荷，以增加肌肉緊張度，發展耐力等。因此，制定一個程序來解決任務。

鍛煉類型

根據任務選擇培訓類型。 例如，如果您需要 減肥鍛煉， 女孩們將會對心臟負荷（慢跑，跳繩）和鍛煉進行體重減輕，但重量輕但強度不同的肌肉組。

但是要增加肌肉的體積和耐力的發展，應注意強制負荷。

有效的課程是新聞界的循環培訓。 對於女孩來說，這種在家裡的體力活動是最適合的。

循環訓練 - 減肥的有效選擇

所謂的循環訓練正在迅速普及。 由於這個複合體包括不同肌群的運動。 此外，由於在高強度的運動中使用低重量的事實，它有效且快速地燃燒脂肪。 這個職業只需要20-30分鐘。

這個訓練在家裡怎麼樣呢？ 製作了10-15個針對不同肌群的練習的複合體。 它們以快速的速度進行，從最簡單的步驟開始逐漸復發。 重複次數為20-50次，取決於受訓人員的體能訓練。 你需要重複3個圈子，每個分鐘之間有一個分鐘。

上課時間

為了達到預期的效果，你需要定期練習。 最好的選擇是訓練每隔一天，因為肌肉需要時間恢復。

事實證明，如果從11到13個小時或17至19個小時的晚上進行，女孩的家庭訓練效果最好。 還應該記住的是，一個人不應該從事一個充分的胃。

家庭鍛煉設備

當然，你可以在沒有任何設備的情況下做到這一點。 在新鮮空氣中運行， 跳繩 或用沙子抬起塑料瓶將導致與大廳訓練相同的結果。

對於女孩，您可以建議在運動期間使用運動圈，擴張器，稱重劑 - 額外的重量將加快實現所需效果的過程。 家庭心血管設備（例如“Bike”，“Orbitrek”或“跑步機”）將成為獨立培訓的真正助手。 如果有必要，啞鈴會增加負載。

選擇音樂

為提高班級的成效，您需要音樂進行培訓。 適合女性喜歡流行的現代音樂，混搭。 音樂設定了運動的速度，因此，心率和脂肪燃燒的速度。 如何選擇合適的旋律？ 以下是一些建議：

• 音樂的選擇取決於訓練的類型;
• 速度應該是統一的，強度逐漸增加;
• 軌道之間不應有暫停;
• 從電影中選擇音樂是不合需要的 - 它會從訓練中消失;
• 抒情旋律僅適用於訓練結束時練瑜伽或放鬆;
• 流行音樂完美地為慢跑和戶外活動奠定了基礎，但對於力量訓練，建議選擇“較重”的東西。

重要的是，她啟發，調整到必要的模式，並幫助音樂訓練。 對於女孩來說，選擇合適的旋律尤為重要。

我們組成的節目

該計劃是單獨開發的，考慮到各種因素。 我們提供了一個大概 的 女孩 訓練計劃 ，旨在減輕體重和增加全身肌肉的色調：

1. 在新鮮空氣中慢跑 - 15分鐘（在公寓的條件下，您可以替換低矮的長凳上的上升，跳躍）。
2. 蹲式 - 3套20次。
3. 肺 - 3條腿在每條腿15次。
4. 俯臥撑從橫梁 - 3套10次。
5. 壓力機上的練習 （ 扭轉和無運動的“自行車” 的軀幹升降機 ，交替地從仰臥位下降腿部，靜止）。 練習如下：16次重複，然後擺動3次（8次），7次（2次），靜止身體位置30秒。
6. 練習練習：將軀幹從坐在地板上的位置轉向側面，向前傾斜，向上傾斜，“蝴蝶”。
7. 恢復呼吸。

初學者提示

在女子大廳裡的訓練與家庭課程的不同之處在於，在體育俱樂部，有經驗的教練不僅將有能力製定計劃，而且還將監督其實施的正確性。 因此，為了在國內取得成果，首先必須有意志力和決心。 在課程開始之前，評估你的能力並設定所需的結果。

而且培訓是有效的，你需要監測和營養。 它應該富含蛋白質，並儘可能地減少脂肪和空的碳水化合物的消耗。

應該指出的是，女孩的家庭訓練與“男性版本”顯著不同。 通常，強烈的性行為往往會增加肩帶肌肉的體積，而女士們根本不需要它。 對於女性來說，最好是組合一個由心臟負荷和運動在壓力機和大腿組成的複合體。

根據本文的建議，您可以獨立為家庭中的女孩創建長期培訓計劃，並正確實施並達成預期的效果。