循環訓練 - 是什麼呢？

循環訓練 - 是舉辦體育活動，在二十世紀中葉在英國發明的方法。 它最初的目的是為學生和學生的體能訓練，所以很多人仍然認為，這樣的培訓只適合初學者或老年人的運動員誰是太已經禁忌重物。 它的含義是快速練習和快速轉換，從彈丸彈或下一個練習的地方 - 即所謂的“站”。 只是培訓通常包括8-10（有時12）演習。 每個負載另一組肌肉的 - 而不是一個上一個。 對於自己的表現，通常時間不超過45分鐘，這個順序被稱為“圈”。

到個人“站”之間移動建議運行。 電路培訓，從而允許在短時間內制定出所有的肌肉群，從而獲得更多的 有氧運動。 許多人認為的懷疑此方法。 不過，評論說，循環訓練可以使用，包括，和有經驗的運動員保持身材 - 在週期時更嚴重的學習時間是不夠的。 對於初學者剛開始健身，這不僅是非常有用的，因為它可以幫助他們涉足的訓練模式。 巡迴培訓，讓新手運動員健美避免最常見的錯誤之一 - 這不是什麼秘密，很多人都沉迷於鍛煉身體的一個區域（通常是 - 為頂部）。 在追求救濟軀幹他們不注重腿部和背部的肌肉。 很顯然，在這種情況下，等待適當的結果潛在的競爭者，有足夠長的時間。

這種形式的培訓的優點是不可否認的：首先，他們是為了節省時間。 我們總是採用歐洲人電路訓練是家庭娛樂的常用方法。 週末的時候，人來到 健身房 與他們的整個家庭輪流，一個又一個，要通過“圈子”。 更受歡迎舉辦體育活動的這種方式已經給好萊塢明星之一的證詞賈森 - Stethema，影片的影星“兩桿大煙槍”，“專業”，“玩命快遞”，“敢死隊”等。 正是這種方法允許的演員，他的時間與肥胖浮腫漂亮，實現美麗的外形。 傑森也沒有避諱這一事實，並與電路訓練的所有秘密，並期待它的階段心甘情願的股份。

循環訓練Stethema指導和組織洛根罩，前“海豹” - 美國海軍的精銳部隊的成員之一。 在解釋他們成為一個高強度的馬拉松引導到燃燒脂肪和增加瘦體重。 它始於類的任何有氧器材十分鐘的鍛煉。 此後，Dzheyson Stethem前進到核心，中間和高運動強度。 這個步驟可能包括劇烈運動多關節，上拉電阻和俯臥撑，等等的“金字塔”。歡迎揮桿重量的各種組合（15公斤），並按下，因為頭部的重量。 作為斯坦森說，在這個系統中的要點之一 - 新奇：每天應與先前的不同。 這涉及的鍛煉數據，以及複雜的下一個部分 - 實際的循環訓練。

循環訓練由Stethema是一個鍛煉不僅僅是高，最高強度。 它包括devyatikilogrammovym打在地板上的球，就用繩子不抬起腿，拉，在欄上的老虎鉗抬起雙腿彎曲在膝蓋處的幫助下， 下蹲， 拉繩重量為12-20公斤，等練習。 他們中的大多數都應該進行20次（登山繩和繩索收緊 - 4，在酒吧拉 - 8倍）。 所承認的，演員本人，類似的活動有後“吹你的襪子。” 由於鍛煉的強度，他們定期執行依賴，除了星期六和星期天，相信這並不是很困難的事實。

上週六，而非初步練習和循環訓練斯坦森運行越野，和週日休息。 在它與嚴格的飲食限制，符合這種情況：演員不能吃麵包，麵條，糖。 嚴禁酒精和碳酸飲料。 斯坦森自豪地說，在短短六週的飲食和鍛煉可以擺脫奇經八脈公斤。 同時，許多系統已受到嚴厲批評：他們說，這只會損害你的健康，它迫使身體工作裝。 與此同時，其他人則認為這些演習定期執行不僅有利於建立肌肉和 減肥， 但也顯著增加耐力-例如，運行跨變得輕鬆很多了。

有，但是，更輕的選項，例如活動 - 例如，對於女性這種電路培訓，設計只是30分鐘。 它可以鍛煉與克服阻力（使用彈性繃帶），並用一個快速步行脫水交替，跳繩，和慢跑。 他們每個人都應該為30-60秒進行。 最重要的，記住，無論你多麼複雜的選擇，無論是斯坦森或電路訓練的輕量級選項之一，它的目的 - 提高你的條件和外觀，並沒有受傷。 在追求結果的不值得磨損工作，請將您的健康！