您的網上教練：如何建立前臂

前臂傳統的身體，健美新人不給予足夠重視的一個領域。 然後不知道在比賽中有限的成果。 由於強前臂面對二頭肌看起來比適中更多。 與整體外觀獲得絕對不和諧。

另外，如果你知道如何打氣前臂和貫徹理論付諸實踐，很多日常問題，將解決容易得多。 例如，要帶上心愛沉重的行李會容易得多，因為它不僅需要一個強大的二頭肌。 如何建立前臂？

問題通常出在事實訓練實際上前臂被忽視。 當然，這是沒有必要走極端，並在瘋狂搜索僅在互聯網上練習 的前臂肌肉。 許多練習前臂需要肩膀的同時操作。 對於前臂隔離演習通常需要特殊的設備。 而這篇文章仍然是關於如何在家裡打氣前臂。

訓練前臂的主要原則 - 不要忘了給足夠的負載。 這是不可能得到美麗的手臂線條，如果你在訓練結束支付很少關注他們，鍛煉，當剩餘的力量。 殘留的原則並不在生活的各個領域很好地工作。 因此，我們應該為了使這項運動的前臂你的訓練計劃，啟動並嚴格遵守該計劃。

如果你不完全新的健身，你一定會需要啞鈴。 最好是買啞鈴重2-3公斤。 前臂練習會幫助你建立肌肉，但在任何情況下，不要忽視適當的營養。 除了為你的生活所需要的熱量，你應該得到的蛋白質形式的多餘的熱量。 如果你沒有吃足夠的熱量，身體可能會開始分解肌肉墊底了。 塑造肌肉和失去體內脂肪幾乎從來沒有同時出現，所以你需要選擇，並相應的優先級。

如何建立前臂的房子？ 所以，其實，練習：

1. 在肩平拿一個啞鈴，然後雙臂。 同時旋轉前臂肩關節旋轉手臂。 在集之間的一系列的8-10倍，這三個系列，休息15秒。
2. 採取每個手啞鈴。 伸直你的背部和拿起胃。 刺傷左手握拳，彷彿與軀幹在右側肋骨的水平兩端對角線運動。 同時隨著節拍，你需要往後靠，彎曲你的膝蓋，如果你躲閃迎面而來的打擊。 然後，你需要從腳跟伸直腿的方向，以臀部和用另一只手打。 在各方面應該是20-30次。 以20秒的間隔只有兩個系列演習。
3. 你需要拿起啞鈴，彎曲向肋骨左手肘，關節應該向上轉動。 然後取一擊，彷彿瞄準敵人的下巴。 在他的腳跟彎曲你的膝蓋，身體後仰，坐在後面。 伸直雙腿，打秒針。 在每個方將20-30次。 夠了兩大系列，20秒的休息。
4. 拿起一個啞鈴，讓你的膝蓋和降低地板上你的手臂和頭部，緊緊地捂著肚子向他的大腿。 提起臀部和拱他的背部，推進最前沿的手無需將手離開地面啞鈴。 12倍系列3-4。
5. 與你的腳比肩寬站立，抓住一個啞鈴。 提升臂向上，然後交替地彎曲臂，使得臂和45度的前臂之間的角度。 3以15秒的間隔系列15倍。

還有其他的練習前臂，但我們必須記住，主要的事情 - 只是不要忘了他們進行培訓。 前臂男子很快開始訓練響應。 因此，你很快就會成為真正的強者手中的所有者。