什麼應該是按一個有效的計劃？ 建立你自己的身體

複雜性，設計方案為新聞，數量和方式頻率取決於你的最終目標。 壓花骰子按職業運動員需要大量的勞動力，而對強健肌肉和顯著改善體形可能是一個相對較短的時期。

生理學，腹肌

不管是什麼程序向新聞界，它應包括所有組練習 腹部肌肉。 有幾組：

• 肌肉側壁。
• 前壁的肌肉。
• 後壁肌肉。

正如你所看到的，這是由有力的肌肉，你將不會被過度勞累一個大系統。 與此相反，在造型之中，他們成為內臟出色的保護，防止他們降低，支撐頸椎，減少對他的負擔，形成正確的姿勢。 在一般情況下，作為一種天然的緊身胸衣。

各肌肉群的細節

我們都聽說過“上”和“下”記者。 事實上，它是一個單一的腹直肌。 它的每一個部分能夠單獨下降的，因此它是通過各種練習抽。 正是這種肌肉位於胸骨到骨盆，並努力在這取決於救濟和立方體的外觀。

直肌負責交叉彎曲的船體。 因此，基本練習 - 腰椎的扭曲。 通過提高上部或下部 身體的一部分， 你抽不同部門的肌肉。

窄腰，對雙方缺乏脂肪積聚 - 這是所有女人的終極夢想，這意味著對於按計劃應包括在腹外斜肌練習。 它負責身體旋轉到一邊，搬運重物，並保持身體處於直立位置。 從一側傾斜到另一側，尤其是配重塊，很好地工作在這裡。

橫肌包圍並壓縮腰部。 沉降比別人更深，它執行的緊身胸衣的功能，減少了腰部她的研究。 增強和支持作用，這意味著在后腰疼痛會感到輕鬆了。 這有力的手臂垂直放置，並在所有的工作 對新聞界練習。

演習

對於按計劃應包括所有的肌肉群綜合訓練，但不要忘了健康飲食。 即使是非常沉重的負荷將不會得到預期的效果纖細的腰部和平坦的腹部，如果不是要限制甜食，脂肪和油炸食品的消費。

對於搖擺按程序只包括四個基本練習：

• 在你的背部的謊言，在他的脖子上的城堡手臂，雙腿膝蓋彎曲。 在吸氣慢慢撕開身體離開地面，呼氣時省略。 不中斷從地板腰部是非常重要的。 想上腹部看起來棒極了 - 做運動至少50倍。
• 現在專注於問題的一面。 要制定出斜肌，按照前面的練習，但現在拖動一個肘部到膝蓋相反。 按照三十次。
• 仍然趴在他的背上，伸直下肢，把你的手沿著身體。 抬起雙腿在呼氣最大可能的高度，呼氣慢慢回到自己的位置。 這個練習有助於消除腹部下垂。 執行至少12次。
• 複雜的工作，有助於加強新聞界的所有肌肉群。 躺在你的背部，拉你的手放在頭的後面並彎曲膝蓋。 同時抬起雙腿和上身。 頭部慢慢拉至腳。 運行25次。

性能特點

該方案是專為泵送按連續操作。 但一個月後就會看到結果。 注意，必須在三組執行每個運動。 第一個練習為50 * 3間歇性地在幾秒鐘內，第二個 - 30 * 3，第三 - 12 * 3，最後 - 25 * 3。 正如你所看到的，執行會花費超過10分鐘，但結果是值得的。

還有一點：不需要每天的基礎上運行的程序。 不要肌肉將無法恢復，這意味著負荷將他人之間重新分配。 理想的選擇 - 這是隔日一類。

要特別注意每次運動的徹底性。 運動應光滑，無抽搐，呼吸遵循的節奏。

誰應該這些演習

該程序按女孩是因為它是男人有關。 初學者可能難以立即執行，然後用小的負荷啟動。 每項運動做盡可能多的時間，你可以在結果的強度仍然是相同的兩種方法。 接下來，添加每一個新的練習5次。 很快，你將能夠完全滿足所有。

如果你的目標 - 救濟肌肉和肚子上的美麗的立方體，那麼，負載將是小的。

發現

美麗的新聞 - 這不是一個遙遠的夢想，但訪問的現實，但你需要脫落沙發上，開始工作。 結果並不姍姍來遲。 一個月後，你的輪廓變化不大。