在記者和斜肌橫向扭曲

側扭曲-最好的方式同時進行肌肉訓練機和斜肌。 有此鍛煉的幾個變化，但他們都是這樣或那樣的目的是得到一個平坦的腹部，增加耐力和肌肉力量。

背面扭新聞

• 側躺在地板上的健身墊蔓延。 背面應在地板上完全位於。 Somknite雙腿彎曲你的膝蓋。
• 轉腿側。 為了這個目的，使膝蓋彎曲的姿勢，轉身，從腰部開始，腿躺在地板上，一個到另一個。 刀片和上背部必須繼續趴在地上，一動不動。
• 按照扭曲橫盤整理。 讓你的頭後面的手掌或剛剛接觸耳朵他的指尖。 自覺使勁按，慢慢抬起你的肩膀離開地面。 記住，你的肩膀應該是平直光滑，像一個正常的鍛煉。 幾秒鐘擔任這樣的職務，然後慢慢放鬆你的肌肉躺在地板上。
• 你不應該拉傷頸部肌肉或頭部的大力支持武器。 保持在寺廟的手掌; 橫向扭曲意味著，在演習期間只能按。
• 如果交叉雙臂，或複雜的，如果你拉他們你的頭後，此選項練習更容易。

冰壺在他的身邊

• 趴在右側或左側的地上，讓一條腿是在另一個上面。 彎曲你的膝蓋。
• 將分別右手或左手放在腦後，或者使得指尖點觸頸背。 把你的另一只手放在腹部或大腿。
• 按照扭曲的一面，使勁吐氣 ，腹部肌肉 和提升上身。 試著碰肘臀部。 在這個位置上，磨蹭了一會兒你吸氣，回到原來之前。

在站立姿勢

• 站直了，挺起肩，雙腳穿上帶同寬，膝蓋微微彎曲。 將右手放在頭後。
• 按照橫向扭曲，直角抬起右腿轉向一邊。 應變與腹部肌肉和傾斜身體的上半部分下降。
• 在進行這項工作肘部應觸膝。 盡量不要彎腰身體向前。
• 在站立位橫向扭曲是理想的人行動不便，無法趴在地上古典訓練。