在家中進行的按什麼運動，從而實現了優異的成績

按 - 不僅美觀。 它是人體的權力中心。 腹部肌肉的解剖型支具保持內部器官，不讓它們運動過程中顛簸，從而減少損壞的可能性。

有一種誤解，認為泵 美麗按 很容易。 事實上，你需要做出相當大的努力，無論是身體和精神，才能得到結果。 此外，還有一點要在家中為記者做只是練習，你還是應該遵循的飲食和 水平衡。

沖壓操作的基本原則：

1. 經常鍛煉：鍛煉來按家庭必須每週至少4天 - 最好是每天。
2. 強度：運動的速度要高。 因此，有體內脂肪和肌肉泵的燃燒。
3. 克服肌肉疼痛：這是一個先決條件，即使你正在做的新聞簡單的練習。
4. 適當的營養：重新審視你的飲食，這也難怪 立方體按 下的脂肪藏。 菜單為準含量高的食物蛋白質（肉，魚，奶酪和雞蛋），但含碳水化合物的產品被切斷到最小。

據解剖， 為記者一組練習 的男人和女人是沒有什麼不同。 唯一的區別可以是使用權重的，這增加了電阻並給出了一個額外的負擔。 對於女性來說，原則上無法接受的，當然，如果它不是一個專業的健美運動員。

因此，我們認為對新聞界家裡的基本練習。 它們分為練習上，下葉，以及為斜腹肌。

要制定出小腹份額，就必須涉及到腿。 他們不僅應該很緊張，還要積極工作。 這樣的負載的一個例子可以成為一個鍛煉“剪刀”，與執行的技術，該技術有可能熟悉所有業餘運動員。 要開展你需要躺在你的背部這個簡單而有效的練習，雙臂沿著身體延長或下腰貼。 的方向從側交替地執行直接交叉腿升高到另一邊。 腿更好地保持較低，沒有地面以上超過5-7厘米。

對於上葉的研究是必不可少的扭轉練習。 在履行他們的手更好地保持在後面，腿在膝蓋彎曲，有點稀。 在峰值電壓（上述）應延遲幾秒鐘。 下巴應該向上拉。

腹外斜肌以及擔任站立和躺下。 當記者房屋進行練習站立，你需要的重量或啞鈴。 必須變直，雙腳微微安排比肩寬更寬。 我們做 側彎曲。 如果練習完成躺著，初始位置 - 仰面躺在地上，雙腿彎曲和分離。 您需要交替捲曲，試圖達到他的手肘到對面的膝蓋。

這些練習是基本的。 基於這些，你可以開發使用額外的運動器材您的個性化設置。 完美的伴侶這可能是fitball。

重要實現這一目標 - 一個系統的，綜合的方法。