如何建立在家巴西的臀部？

美麗，苗條，低調的身材和肌肉彈性的每個女孩的夢想，為了取悅自己，吸引異性的注意。 臀部 - 這是身體，這必須是在良好的狀態給它的主人的女性氣質，魅力和性的一部分。 如果肌肉收緊這方面，她會看在緊身打底褲或牛仔褲大，在打開的游泳衣。 那麼，讓我們來談談如何打氣大屁股巴西。

提示初學者運動員

為了給身體帶來的語氣，沒有足夠的只是以一定的頻率進行一定的鍛煉。 請記住以下幾點：

• 你會達到最佳效果，如果你在健身房搞。 要做到這一點，買一個訂閱到健身房能在任何時間使用該設備。 收緊臀部，使用健身自行車，踏步或跑步機。
• 如果你不能去健身房，然後負責任地接近的複合演習的準備。 請記住，身體活動都必須與整容手術相結合。
• 在家裡巴西臀部練習可以導致一個月內明顯的效果，但如果他們是正確的，一致的實施。
• 一節課的最佳持續時間 - 1個小時，但如果你不能每天分配的時間量，鍛煉至少30分鐘。
• 在一個小時的至少四分之一，你應該給一個動態的鍛煉。 有必要進行鍛煉，並避免受傷。 此外，動態幫助燃燒脂肪，這將使肌肉發生得更快。
• 動態負載後，要注意加強直接在抽肌肉目標的活動。
• 不要忘記伸展。 這使得肌肉的彈性和第一鍛煉後減輕疼痛。
• 您需要搞了一天。 經常這樣做是不可取的，因為肌肉生長並獲得在休息了基調，即在訓練之間。

所以，這些都是一般準則，而現在直接進入演習。

練習主場表現

請記住，在進行任何鍛煉，它做正確，下面所有的意見是很重要的。 如果你的技術放置不當，風險不僅沒有必要使用你的肌肉，還容易受傷。 穿著舒適寬鬆的衣服，買一個特殊的墊子健身，並開始改善自己的身體。

所以，定睛一看，如何建立與運動巴西臀部：

• 躺在你的身邊。 你必須在不失去平衡平躺。 用一隻手，靠在地板上。 讓10部電梯每條腿。 慢慢地執行每個練習，感覺肌肉。
• 仰面躺下。 直伸展你的腿稍微抬高起來。 製作完成10次，然後做一套10次，但單獨搞每條腿。
• 仰面躺下，彎曲你的膝蓋。 你的雙腳必須在地面上站穩，背部要挺直。 向上抬起盆地。 這樣做10次。
• 仰面躺下，完全放鬆。 擠壓你的臀部並保持張力，就像你可以忍受。 3進行這樣的做法。
• 把你的腳放在骨盆寬度。 做10個仰臥起坐。 在這種情況下，它必須是直背，和鞋跟應在地板上站穩。
• 跪下放在地板上的手掌，乃他們。 難道以前鰍。 重複20次每條腿。
• 就拿以前練習的姿勢。 如果沒有在膝蓋伸直腿，把它慢慢向後。 請在每個支柱20代表。
• 站在一練習的位置，並再次配發的腿，不背和側。 每邊做20代表。

如果您正確執行的練習，你會覺得你被賦予的負載更容易。 在這種情況下，增加重複次數，以實現所需的結果。

快速鍛煉為繁忙的女士

如果你沒有時間去打氣巴西臀部的照片，你經常看到在網絡上，並希望達到同樣的效果，然後用一個快速的鍛煉，這將有助於您帶來的肌肉口氣：

• 得到你的膝蓋和手掌靠在地板上。 伸直一條腿，並與小幅度緩慢波動。 請在每個肢體4套的16倍。
• 躺在地板上，彎曲膝蓋，雙腳靠在地板上，拉你的手沿著身體。 慢慢抬起你的骨盆。 保持幾秒鐘的頂部位置。 做10個重複。
• 做仰臥起坐，這已經如上所述。 4套的16倍 - 它是第一個步驟。 人們希望有額外的重量執行這項工作。 要做到這一點，適合啞鈴，如果你不這樣做，用的水瓶取代他們。
• 從站立位置時，輸出一個腿向前，以直角彎曲膝蓋。 回到起始位置。 請在每條腿16弓步。 這項工作還需要進行額外的重量。

至少每週三次都要進行這樣的訓練。 除了鍛煉，使身體成開發的形式和其他技術。

按摩：巴西的臀部

按摩，修正所述臀部的形狀，減少身體脂肪和去除脂肪團，在特殊美髮攜帶。 但你可以掌握他的技術和執行程序本身。 她戰鬥過的劇烈震動問題區域和臀部。 按摩可以兩手並用竹竿的幫助。

按摩的階段

按摩給予最大的結果，分三個階段進行：

• 揉臀部特殊用途化妝品適合皮膚類型。
• 讓按摩手，分手的脂肪。
• 繼續用竹竿會議。

此過程會導致音調的肌肉。 但是，你不能去享受和放鬆，按摩保持臀部的緊張和肌肉開始工作。

提起臀部

提升 - 與身體不干擾手術的方式。 此過程在專業美容院進行。 她迅速，幾乎無痛收緊臀部，給他們一個圓形，並返回了基調。 唯一的缺點是成本高，但如果你能花得起一些錢，然後再考慮這個選項，以此來恢復美麗和彈性。

家庭包

護腕 - 改善臀部的皮膚狀況的有效途徑。 開展過程中，準備黑粘土，海帶，黑咖啡，蜂蜜和海少許鹽的混合物。 倒在質量開水，讓略有降溫，適用於問題領域，用保鮮膜包好。 自己包裹在毯子，和一小時後用清水洗去所有成分。 如果在同一時間，你會在外出運動這種方法是有效的。

有用的提示

通常情況下，在追求完美的身材，我們忘記了一個健康的飲食 - 第一步，優雅的造型。 吃得好，並定期，一天至少喝2升水，並在一個月內你會發現你的身材如何成為繃緊。