與擴展練習

看看18歲，每個女人都想年齡。 不幸的是，這一年，因為我們不希望留下他們的指紋，這是我們不畫。 多餘的體重， 胸部妊娠紋 懷孕後腹部，“橘皮” -婦女面臨的最常見的問題之一。 練習橘皮使用了膨脹在家裡就可以取得巨大的成就。 加入健身房往往既無實力，也沒有時間也沒有錢。 為了拯救所有的女士來最緊湊的模擬器之一 - 擴展，它可以帶著你在旅途中，在沙灘上散步。

與擴展練習，以使婦女能夠支持在良好的狀態，整個肌肉系統，這給人類個人的信心，她的美貌和身材美麗的一半。 與擴展練習替換練習整套只能通過訪問健身房獲得。 它不能不感到歡欣鼓舞。 與擴展練習讓任何年齡的女性比拉伸彈性腹部和臀部podkachennye等優良的物理形狀。

1.演習擴展到肌肉的伸展可以增加脊柱，它隨著年齡的增長，不幸的是，失去了靈活性，由於活性低和流動性。

要進行 伸展運動 應採取起始位置，趴在平坦的表面上你背下來。 擰緊擴展的腳，而拿著手中模擬器的末端。 Somknite腳牢，手肘彎曲，並把它們放在地板上。 在20-25厘米從地板屈腿撕裂，然後撕下體離地面的上部。 拉直45度腿的角度，保持幾分鐘，並返回到原來的位置。 請記住，鍛煉與擴展拉伸過程中要保持壓力下恆壓。

2.練習用擴張器狀態良好，保持 大腿和臀部。 在你的背部烈，錯過下襪子，襪子擴散和聚集了腳跟模擬器。 彎曲你的雙腿讓膝蓋都超過盆地直角。 在以45度的角度呼氣，盡量挺直膝蓋，直到結束，而再次吸入彎曲。 下面的練習，以保持色調臀部肌肉。 就拿位置：躺在他左側。 在膝蓋滑動右腳彎曲一半膨脹和彎曲。 伸直你的左手在地板上，把它放在她的頭。 按左腳當你呼氣的地板，盡量完全伸直彎曲的腿，並把它作為靠後。 在此之後，吸氣，回到起始位置。 重複這個練習15-20次，在左，右腳兩者。

3.鍛煉新聞界和腹部肌肉。 就拿坐在地板上，彎曲你的膝蓋和向前拉動的位置。 壓在地板上的鞋底下拉帶擴展。 彎曲肘部，手餵奶前持有模擬器的末端。 沒有突然身體傾斜身體的動作時背部，而不是推手。 在呼氣時，展開身體右側，呼吸空氣，伸直你的身體，吐氣，轉動的其他方式。 重複練習與擴展每個方向15-20倍。

上述演習將有助於保持在良好的狀態下你的身材，漫長的冬季後轉化。 “橘皮”將不再威脅你對自己的外表，和所愛的男性凝視會陪你到出口，增加你的自尊。 擴展 - 搞你的身體在你方便的任何地方，在你的空閒時間，無需花費大筆金錢的理想機會。