下垂的皮膚手中。 對於手練習，皮膚不掛

的皮膚薄 手中很難適應體內的生理變化，並最終下垂，鬆弛變。 有了這樣的缺陷不能應付美容護理。 自收緊肌肉要恢復昔日的美麗和堅韌的唯一方法，就是運動。 經常是要實現的結果做手練習，使皮膚沒有被掛起。

為什麼皮膚下垂？

作為一項規則，這樣所面臨的大多數女性比30歲的問題衝過終點線。 皮膚細膩肩部，肩膀和受放在首位老化的武器。 這會影響公平性的外觀。

這種現象並不陌生那些誰很快失去了重量，而不打擾及時的營養和身體保濕。 皮膚沒有足夠的時間去適應變化，失去彈性和鬆弛。

整容手術無法掩飾或隱藏鬆弛武器。 為了達到緊縮的效果可以通過運動。 它應該只是做手特殊的訓練。 對皮膚不會在將來掛，有必要繼續佔領。 這將有助於保持該結果，而不是採取極端的措施。

基礎培訓失誤

並不總是 鍛煉 導致皮膚收緊。 捉錯，只有減肥效果可以達到或者仍然沒有結果。 什麼是基本的錯誤？

1. 重量輕。 為了填補的脂肪只能肌肉空間中。 由於其發展和增加皮膚伸展和變得字面上掛起。 幫助開發 二頭肌和三頭肌 只能是當之無愧的負荷。 對於手練習， 以免掛皮膚，是提高自己的或額外的重量。 如果班舉行啞鈴，其重量不得超過5公斤以下。 庫存較少質量不會導致期望的結果。

2. 不正確的負載。 增加的工作量和日常重量訓練會導致沒有時間這麼快就恢復肌肉的疲勞和弱化。 由於這種積極性的結果中不添加任何美容機構，也沒有做到這一點的願望。 應處理在一天或一周三次。

3. 野人飲食。 它必須建立肌肉組織的平衡和足夠的營養。 缺乏必要的物質和元素會導致身體的損耗，以及這次演習將是一個嚴重的壓力。 其結果是，身體減肥甚至更多，而皮膚下垂甚至更低。

上課一般建議

為了達到一個嚴重的結果是不夠的，對於手中僅執行演習，皮膚不掛。 採取綜合措施，在此期間，加強背部肌肉，胸部和頸部。 這就是為什麼培訓既包括一般的基本動作，只在二頭肌和三頭肌中分離的目的。

在課程更強調所屬的練習而不是數量的質量。 它足以為8-10倍執行一種方法中，最終增加循環的次數和輔助設備的重量。

熱身

每次鍛煉應了一個10分鐘的熱身開始。 它將身體準備為即將到來的負荷，將建立必要的心臟速率。 這樣的“彩排”，有助於避免可能出現的傷害和扭傷。

練習雙手，以免掛皮，先從手腕，肘部的旋轉。 它應該是在側肩主題，做掃描，跳躍，搖擺。 同時，我們要注意頸部。 打開頭轉向一側，圓形的旋轉將有助於快速伸展你的肌肉。

剩下的預熱時間應該致力於整個身體。 對於這是完美的健身器材（跑步機）， 跳繩， 仰臥起坐。 熱身後，就可以進行複雜的。

主

最方便和有效認為練習手（不掛皮膚）不啞鈴。 它們是基於其自身重量的增加。 下面是一個特別複雜的，它不需要對現有負載的延續和加強。 一個月之內，足以執行各練習8-10次，根據自己的感受和期望的結果。 然後，您可以逐漸增加重複次數。

練習手（避免掛皮膚）有照片：

1. 俯臥撑。 以對接臥，相互平行的手掌定位。 推胸到地面，慢慢走的起始位置。 如果該任務不可用，你可以在你的腿上或牆壁上俯臥撑開始。

2.上拉。 杭欄上，雙手把他。 為了趕上，這樣才能到吧餵養。 回到起始位置。 循環重複後，但這次要堅持完全達到他的下巴。

3. 酒吧。 一旦單槓將不再需要盡最大的努力應該去酒吧。 練習類似的方式進行。

2個月後，該循環可以用背包來執行，從1至5kg逐漸增加它的重量。

練習啞鈴

在家裡也可以做手練習。 皮膚是不是掛，並擰緊並獲得彈性，使用啞鈴重量不少於五公斤。

1. 擴展。 或者把每手枕在腦後。

2. 同時屈曲。 雙手握住一個啞鈴。 舉起你的雙手舉過頭頂，身體後仰盡可能。 早在老的態度，繼續履行。

3. 傾斜。 精益桌子或椅子上，用一隻手做鰍用啞鈴。 再次易手。

4. chetverenek。 跪下。 對地板的一個掌托，另取的權重。 彎曲，再伸直胳膊。 與其他ARM重複。

對於手練習，以免掛皮膚減肥，在幾種方法快速，大力進行20-30次。 要返回老蓋的口氣，應該是首選的沉重和複雜的庫存，在每個運動緩慢而平穩地進行8-10次。