鍛煉畑 - 什麼是健身？

“間隔訓練”在世界各地被廣泛應用。 其他的名字 - 田端的方法。 這是什麼？ 它有什麼特點？ 日本速滑隊的教練和泉田畑要實現全面的效果。 看著病房，他在訓練實現了革命性的發現達到最大的效果。

由於這些活動的結果，不僅燃燒脂肪，但它改善血液循環，增強肌肉和耐力提高運動員。 這一發現感到高興的人誰需要一個明顯的效果。 這是什麼偉大的鍛煉的本質是什麼？

一個小歷史

田畑方法是 - 什麼是健身？ 基於在體育與運動雜誌醫學和科學的發表於1996年的方法。 田畑博士及其團隊健身和運動的東京研究所的科學家，帶來的間歇訓練的好處的證據。 這種方法訓練他們的運動員，田畑指出，他們的有氧能力提高了28％。 同時也增加了14％，耗氧量的能力。

良好的結果，在訓練有素的運動員，而不是初學者被觀察到。 在觀察和研究得出的結論是，4分鐘畑鍛煉提高有氧和無氧能力大於一小時耐力訓練等等。 相對燃脂觀察表明，誰在畑型槽訓練的運動員，失去了9倍以上的脂肪比長有氧訓練組。

事實上，許多實驗已經表明非常 有氧運動 是不是太燃燒多餘的脂肪。 有一個解決方案 - 它是間歇訓練中，田端。 它是什麼健身？ 間歇訓練 - 這交替通氣和電力負荷。 一個小休息 - 和重新開始鍛煉。 另一名間歇訓練 - 圓形。 結果 - 丟失至少1kg每週體重。

該方法畑

有研究表明，田畑協議20-10加載身體沒有像其他的能源系統。 這意味著，培訓地點的步伐20秒工作10秒 - 休息。 在作為能源和機身採用了訓練糖酵解和脂肪的氧化。 在最大容量模式在有氧肌肉可以只操作20秒，10秒是足以讓他們恢復。

正如田畑訓練的基礎

田端系統：工作20秒，休息10秒 - 這是一組被重複8次，即4分鐘。 是集之間的一分鐘的休息時間：

1. 20秒做運動與你有能力的強度。
2. 10秒 - 休息。 恢復完整一口氣，繼續訓練。 8應該是這樣的方法（20秒±10秒工作其餘部分）。 但在初始階段，它是足夠4-5套。
3. 休息 - 1分鐘。 這是4分鐘的持續時間的一個週期的完成。

當你運動不要屏住呼吸。 喘著粗氣，給肌肉更多的氧氣，而這本質畑系統。 它是什麼健身？ 越氧被提供時，多氧化的脂肪組織，因此，更多的能量被釋放。

鍛煉開始熱身 - 10分鐘後，在訓練所需順利結束 - 3-5分鐘。 強制拉伸和方便地步行。 最初的幾個訓練進行比3的練習而已。 主要的東西 - 靜置4分鐘。 隨著時間的推移，有4分鐘週期的補充。 培訓時間可縮短至30分鐘。 最有效的鍛煉，每週3次。

該方法的特點

• 短時間的訓練。
• 它不需要特殊的設備。 練習用其自身的重量進行。
• 田畑協議 適用於訓練“滯後”的肌肉，也就是說，如果任何回應肌肉不好的做法，通過這種方法，他們將開始工作。
• 肌肉的至少50％，在訓練過程中涉及的任何演習以及培養他們的能量容量。 此外，它是對呼吸系統和心血管系統良好的負荷。
• 高強度的負荷的時間間隔導致身體使用能量盡可能。

禁忌

田端鍛煉方法具有由於高強度的限制。 該方法的禁忌那些誰：

• 心臟和血管疾病;
• 問題肌肉骨骼系統;
• 可憐的身體發育。

在你開始的畑方法的培訓，確保你沒有多餘的體重和健康問題。 該系統是有效的，但很負載。 諮詢你的醫生。

演習訓練

什麼運動適合？ 它可以是仰臥起坐和俯臥撑，騎自行車，自行車，仰臥起坐和跳躍起來，滑雪，伯比和跳繩。 運動可以是任何東西，就必須遵守一些規則：

• 他們必須涉及肌肉的至少50％;
• 它應該是簡單的，因為負載是非常高的;
• 所述的練習複雜應該是這樣的，在20秒內滿足不超過8-10重複。 如果運動員不覺得累或不具備的肌肉有灼燒感 - 被錯誤地選擇了鍛煉。

對於 鍛煉田畑 重的重量不適合練習-硬拉，推混蛋。 理想與CrossFit鍛煉。 田畑與系統的原則。 理想的情況是，在上課1至4個練習運行。 最困難的畑鍛煉由一個鍛煉。

田畑的優勢

這是什麼健身，這種系統的好處是什麼？ 有什麼區別，如何行使？ 當然，健身的基本原則 - 的有氧和力量訓練相結合，並均衡飲食擺脫多餘的脂肪。 此外，健身提高耐力和力量，提高總體的代謝過程和健康。

這種預防心臟和血管疾病。 健身活動，提高各器官的工作。 這是一個不爭的事實。 健身專業人士有機會在家裡學習，很少或根本沒有額外的硬件。 但田畑方法這裡帶來了額外的，非常實實在在的好處：

• 加速脂肪燃燒;
• 最小時間訓練（使1圈畑4分鐘比自行調節的訓練或慢跑的時間更容易）;
• 方法加速新陳代謝，激活人體的代謝過程。 培養48小時後效果持續。

4分鐘練習和經商像往常一樣，和減肥進程繼續“工作”。 而且，當然，僅有4分鐘的鍛煉，你成為鉗工，更快，提高協調，增強呼吸系統和心臟。

在訓練注意，最佳心臟速率 - 144〜180次/分。 新人和老人可取棒120單位。/分鐘，不超過這個閾值。 田畑方法 - 對於那些誰需要一個明顯的結果是天賜之物。