7意想不到的效果：如果你做的“酒吧”，每天會發生什麼

“普朗克” - 這是每一天，它允許你在你的肌肉工作，即使不進行任何運動的極佳位置。 但是，如果你想要更多的負荷 - 你可以做到這個位置的運動側。 從事方式如下：腳趾和手到肘部擱在地上，整個身體，你需要保持充分緊密和直接，這是從頭部直線腳。 你只需要在這個位置上放置10秒鐘，休息一下 - 以後你可以增加方法的持續時間。 但是，什麼給你“脫光”？

你會提高你按

“普朗克” - 這是在印刷機上的所有肌肉的工作，因為在這個位置上，他們是非常緊張的完美鍛煉。 如果你想打氣記者，需要“酒吧”被列入練習列表。 等練習可重點關注一些個別肌肉群，但它是通過這個位置上，你將能夠同時在所有的肌肉群立即開展工作，這將是最有效的。

減少背部受傷或脊椎的風險

如果你不斷地做“酒吧”，它可以讓你建立一個良好的背部肌肉。 這一立場不僅是緩解疼痛，但也有助於增強肌肉，以後將為你的脊椎和背部整個奇妙的支持。 而這，反過來又大大降低了損傷的進行力量訓練與重物即使風險。

促進新陳代謝

“普朗克” - 就是要挑戰你的整個身體，因為在這個位置上的實現你燃燒更多的卡路里比許多鍛煉的好方法。 所以，即使你帶領一個久坐的生活方式和鍛煉，“帶”將幫助你消耗的熱量和保持健康。 此外，它的實施將啟動新陳代謝，這對你的身體產生積極的影響。

改善姿勢

這個位置也可以讓你有更多的信心直立，保持姿勢，沒有任何困難。 你可以把你的姿勢不斷，如“帶”影響“不僅對腹部肌肉，因為你已經了解，同時也對背部，肩部，頸部和胸部的肌肉。 所以，你一定要注意這個位置，如果你想成為優雅，有良好的姿勢絕對是一如既往，不只是當故意拉直他的背部。

提高身體平衡

你有沒有試過直單腿站立？ 最有可能的，你竟然做，但只有幾秒鐘 - 然後你開始從一邊搖擺到另一邊。 這不是因為你喝醉了或者類似的東西 - 只要按下你的肌肉是沒有強大到足以支持你在這個位置順利長。 使得“酒吧”，就可以大大提高你的平衡，它會給你很多運動和進行複雜的運動優勢。

提高靈活性

靈活性 - 這是實施“條”的關鍵點之一，在緊張和伸展許多肌肉群的過程 - 手臂，肩胛骨，鎖骨，臀部，腿部，手臂等。 如果執行“邊欄”您可以添加到這個列表還和斜肌。 這一切會給你一個巨大的優勢，因為靈活性 - 是關鍵，任何體力活動的成功，以及對受傷出色的保護。

心理上的好處

“普朗克”能夠拉平，對你的神經工作 - 這個位置能夠冷靜下來，放鬆，忘記壓力。 在白天的肌肉的負載總是很高的，即使你只是坐在椅子在電腦 - 你的肌肉會變得麻木。 和“酒吧”將成為他們真正的藥品，並在並行，並會刪除你的心理壓力。