對於瘦腿的最佳運動

女孩的美麗的腳 - 崇拜和男性朋友們羨慕的對象。 我們任何人的夢想等，有時失敗與他們的豐滿掙扎。 而如果相反的是真的嗎？ 你腿很細 - 怎麼辦？ 這似乎什麼問題 - 其實體重增加比扔容易得多。 女孩 - 業主瘦，不是很漂亮的腿開始依靠甜食和高熱量。 其結果可能是相反的 - 有人進了憲法或遺傳特徵，甚至滋補食療的力不利於獲得的多餘脂肪一克。 但這樣的單位。 基本上，開始控制不住吃的一切，幾乎我們中的任何迅速成長令人印象深刻的腹部和兩側厚。 但是，問題就解決了薄肢體是不可能的。 好了，姑娘們美麗的腿 - 公平性的傑作！

體育和運動只

怎麼辦？ 了解一些簡單的小技巧，就能糾正的情況。 腿抽 - 這是將導致其美麗的外形，與有時在健身房繞過艱苦的會話的路徑。 在家瘦腿運動就沒有那麼有效，它正確地執行它們僅僅是非常重要的。

重要的是要提的是，解決問題的方法必須是全身性是很重要的。 這是什麼意思？ 不僅要遵守平衡訓練（即實踐規律，並根據一定的規則），主管食品一定要堅持，和一般健康的生活方式，其中包括最佳的睡眠和休息，戶外散步，另一個是好的所有已知的規則，但沒有人受傷。

如何打造細腿在家嗎？ 基本練習，這將在這篇文章中呈現，它適用於“業餘”的培訓。 也就是說，你不必使用健身房或支付了一筆用於健身教練。 有了這個複雜的頻繁啟動初學者，健美，甚至攝影模特。

練習瘦小腿 - 開始熱身

對於任何運動負荷，基本組練習是需要優先於所有肌肉的鍛煉。 這對於那些誰的工作性質主要是花費他的坐姿尤為重要。 因此，該組的熱身練習扭矩變得幾乎為訓練本身一樣重要。 的意義和它的目的 - 避免在課堂上的傷害和不適。

這樣做的主要工具 - 如何熱身我們的關節和韌帶。 最簡單和出色的演技“熱身”練習腿的女孩 - 我們的腳趾和腳跟都熟悉行走，以及在停止邊緣（第一內部，然後在外面）。

繼續扭曲應在坐姿不同的方向交替站下車，再移動到繩子，一定跳數後（即完全升溫的肌肉），記住簡單的複雜，提出了晨練。

基本集的練習瘦腿

執行基本轉彎，傾斜和 擺動他的胳膊和腿， 我們可以假設，在初步階段，我們已經成功地完成，是時候移動到主。 前面已經提到，在對腿部多餘的脂肪薄的鬥爭不能幫助我們。 反正它的任何東西。 該卷將通過增加肌肉質量增加，因此在每個重複次數不宜過大。

這種策略（大量重複的）適合與所述相反的策略， - 熔融多餘的脂肪和體重sgonke。 我們還需要對美麗雙腿力量練習，這是一個沉重的負擔，但有少數條目 - 的教訓，否則好不會。

如果你沒有足夠的裝備

你可能會問，它是如何在家裡舉辦的體育活動 - 沒有酒吧，甚至沒有一個流浪啞鈴。 但是，這僅僅是沒有問題的！ 當然，有一個可折疊的啞鈴在公寓不傷害任何人。 但如果事有湊巧，時間數據體育用品你沒有配件，他們可以很容易地更換小塑料瓶灌滿水。 通過更改級別，你可以輕鬆地調整所需的負載。

但是，什麼將取代重的槓鈴，持懷疑態度的，你問。 很簡單 - 需要一個堅固的單肩包和夯實邊緣有些什麼重物。 很便宜，你可以用加權買袖口有魔術貼。 這個不起眼的配件可以帶來許多意想不到的好處。

下面的擬議方案，為美麗的腿所有練習針對與肌肉的個人團體交易和泵需要的量使一個複雜的整體無間隙。

我們先從負荷深蹲

最好的和最基本的手段來保持良好的基調腿部肌肉 - 這是了不起的深蹲。 這似乎是有人不知道他們是怎麼做！ 但是，應該明確的是，如果你的目標 - 使體重沒有額外的負載不能做。 拿起體重應該是這樣的，一打重複執行的最後兩個將你克服了最後的努力 - 到了極限。

經典手槍

如果你不知道，然後蹲在重量可能，沒有多餘的負擔。 成為背靠著牆，靠在它：它如下似乎是一個有趣的選擇。 各支腳交替向前拉，而在另一慢慢下蹲。 你的姿勢在視覺上有點類似武器，因此而得名。

對於那些誰剛開始做，就應該被限制在只有十蹲。 當技術人員將抽和身體的適應度將增加它們的數量允許增加。 如果這樣的負擔，你不再是新聞，並且不會得到預期的效果，把它到任何程度的手中 - 從啞鈴和相同的上述水瓶重百科全書卷。

我們做弓步，同時保持負載

用雙腳伸直併攏站立。 以降低的向下進入雙手握住瓶用液體或啞鈴。 在不改變負載的手的位置，依次提交弓步每條腿 - 第一個路口右轉，然後離開了。 勞動腿攜帶重量，它應該是一個擺動小，使彈簧的運動，然後返回到原來的架子。

更改腳，重複同樣的事情。 重複的次數應不超過15個，但鍛煉的瘦小腿的效果取決於你拿在手中的重量。

信息和鰍

我們採取的袖口的嚴重性，並拉動各腳踝。 他們將有多種prodelyvat的用腳踹，克服由負載產生的阻力。 什麼是選擇？ 其中之一 - 直立和拆除一條腿的正橫，實現盡可能高的復甦。 十點以後這些插座移動到另一條腿。 效果比實施步伐放緩更好。 另一種選擇 - 對腿袖口的權重相同的拉動和扔一個每條腿向前後。

四肢著地，躺在

我們繼續練習，瘦腿。 倚在他的手和膝蓋在地板上。 盡量向前大力推升和後腿腳跟與腳踝處沉重的袖口。 這項工作 - 一個偉大的工具來打氣臀肌。 做有必要對每條腿10次。

然後，趴在他的左邊，右手圍繞胸前置於地板上，抬起你的右腿盡可能地高，然後返回到起始位置。 花費高達25個循環後，堆放在右側，重複所有同為左腿。

貸款類似的位置（趴倒在你的左邊），其中頭部位於臂。 小腿（左）在整流相同。 右腳放在她的膝蓋前面，從這個困難的起始位置應該是抬高左腿，你可以為高。 然後 - 再次在較低樓層，與我們的目標 - 不是導致最終（不“降”）。 正如在前面的練習，後者的性能涉及的金額每條腿重複高達25。

以下？

上面已經給出的所有，設計了臀肌和大腿的工作。 又是怎麼回事小腿？ 他們抽興亡在你的腳趾，並走在他們。 如果這樣的負載顯得輕佻給你，去，在他的手中持有的權重。

所以我們談到怎麼看都像主要力量練習瘦腿。 但是，我們不應該忘記多，一些重要的點，包括在適當的營養，適當的恢復，以及必要的有氧運動。 故障或不小心的方法來對這些問題都可以達到減少到零。 現在，多了幾分。

我應該怎麼吃

所以食物。 快速建立肌肉，從而 - 實現我們的首要目標（增加視覺體積最喜歡的腿）是不可能沒有一定的方法來飲食的尊重。 不是所有的它是有用的，這是大家都知道的事實。 但是，我們對所謂的蛋白的飲食，主要是基於蛋白質恰恰說話。

沒有他們至少要達到建設肌肉任何顯著的成功，遺憾的是，將無法正常工作。 我們所必需的一種物質的供應商 - 雞蛋，而且我們正在談論的白人，從蛋黃已經放棄為有害的膽固醇健康的源泉。

排在第二位 - 乳製品系列。 我們談論的是所有熟悉和凝乳酪，低脂酸奶和牛奶。 當然，不可或缺的肉類及其衍生物，但他們不應該油膩。 適合的火雞肉，魚肉，牛肉和雞肉的乳房。

蛋白質吸收大量，並記住有關碳水化合物，所以我們需要燃燒時大量的能量。 這裡有必要吸引眼球的穀物（不管你喜歡還是不喜歡） - 燕麥和蕎麥，以及水果和蔬菜配菜。 後者，是維生素的寶庫，我們需要同樣的“正確”的碳水化合物和更多的工作，以提高機體的耐力。

不要忘了休息等

如果你有一個嚴重的體重工作，那麼每一塊肌肉應完整的程序下休息。 這是因為沒有明確顯示經常訓練。 他們的規律性不應超過一周幾次。 成為被忽視的數據為宗旨不變的規則盡可能快地實現的結果 - 有讓你失望，它不會。 肌肉根本不會得到預期的時間休息和恢復，因此，你不自覺地退後一步，對於所選擇的目標。

如何應對的有氧訓練計劃？ 據認為，對婦女一切腿部練習可以減少到一個大容量電動機負載，例如，定期慢跑接合。 應該澄清 - 運行，以及任何有氧運動有助於傾倒多餘的體重。 這適用於我們身體的各個部位，包括腿很細，外觀其中如此渴望解決。

這是因為肌肉中定義的運行形成是禁忌。 同樣，扔重量有助於騎自行車，游泳，韻律舞和練習的心。 返回到所有這些激動人心的類需要達到臀部預期的大關只後。