如何建立在他的肚子立方體：一組練習

如何建立 在他的肚子立方體， 如果，不幸的是，並非所有誰希望有 一個平坦的腹部 在訓練耐心和勤奮？ 對於美麗，形成平坦的腹部只需要在課堂上很長時間的穩定性。
如果，然而，儘管那人埋伏的困難，決定已經做出打氣的立方體，它首先要確定的日期和上課時間。 像任何其他的運動，uprozhneniya為記者最好在上午進行。 最合適的選擇是做練習一小時，每週三次。 日常活動並不意味著有效的結果是在很短的時間內實現。 在印刷機上立方體將是明顯的，只有當脂肪的比例大約為10％。 如果脂肪過多，仡救災腹肌它下面沒有任何人的注意。

如何建立你的胃立方體？
下面是一小部分的基礎上，扭轉和提升腿部練習。
在他的背上1.Lech，雙手放在頸後，雙腿應在膝蓋彎曲，肘部過人之處。 外殼被緩慢上升，慢慢地省略。 執行三套五十個仰臥起坐。
2.Iskhodnoe狀態：如前面的情況。 扭曲執行的對角線。 至於右膝蓋的左肘，反之亦然（右肘左膝）。 執行三套三十式每側。
3.在你的背部烈，沿著身體手臂自如。 這些演習的新聞是非常有效的。 使勁的 腹肌， 抬起雙腿，然後臀部盡可能高。 在起始位置後面慢慢。 執行三套十二個重複。
在地板上4.Lech，雙腿膝蓋彎曲。 配發的雙手放在頭後或放 的肩膀上。 鍛煉 是提高腿部和頭部朝對方，慢慢地回到起始位置。 折疊三次25倍。
在他的背上5.Lezhim，兩臂伸直，雙腿伸展。 直腿抬高，使得它們與所述主體製成的90度的角度。 然後，抬起右腿十倍左右，並保持在升起的位置十秒。 同樣的左腳。 同樣做練習側躺著。
6.Stoya四肢，背部挺直。 呼氣，放鬆腹肌，那麼最大的繪製胃。 在這個位置上，靜置15-20秒，放鬆。 要開始執行12次演習。
7.Lezha把雙手放在腦後。 彎曲你的膝蓋和執行模擬騎自行車運動，運動是由膝蓋的替代方法和左側，然後右肘複雜。
8.Lech在他的背上，他的頭後面的手。 同時提高軀幹和腿，想要摸他的額頭膝蓋。 在起始位置後面慢慢。 執行三套十倍。

權重的啞鈴
如何建立在她的肚子立方體，如果你的腹部已經非常發達？ 在這種情況下行使要與附加的重量為在啞鈴的形式鎖存頭進行。

動力蛋白
如果你想知道如何打氣立方體上他的胃，並決定實現自己在家裡的結果，不要忘記，要實現結果很快就需要正確的飲食，含有豐富的蛋白質。