我們的目標 - 一個平坦的腹部。

您有一個嚴格的飲食花了幾個星期，但到最喜歡的衣服坐在完美，你仍然有在胃中拉。 這也難怪，因為這個領域的女性身體中最糟糕的易於更正。 在肚子上生育年齡的身體脂肪-一種 安全氣囊， 其目的是保護生殖器免受衝擊，過熱或冷卻。 這裡沉積的營養物質孕期支持胎兒。

絕經後，脂肪脂類承擔一些內分泌系統的功能。 這就是為什麼在腹部和腰部的身體部位極不情願的存款。 但是，這並不意味著一個平坦的腹部 - 不可能完成的任務。 正是在這種情況下，努力將不得不作出更多。 除了飲食，你將需要為所有的肌肉群，這是負責一個瘦腰同樣的練習。 培訓不僅應包括抬起腿和身體（從學校的功課PFD為我們所知），而且各種旋轉和延伸。 這種運動允許研究不僅記者，也是背部肌肉，營造出一種自然胸衣。

健身教練和訓練方法力敵Rezen幾本書作者發現自己的步伐飲食和長的訓練是沒有必要的。 購買在10分鐘內一個平坦的腹部，每天是現實的。 行使合理飲食的結合為上定期鍛煉的條件優異的成績。

與過量公斤一個平坦的腹部鬥爭是必要開始與有氧運動。 否則 立方體按 沒有人會的肥肉下通知。

一組練習的新聞。

第一個練習叫做polumostik。 它不僅涉及腹肌和腰背部，也是大腿後側，以及臀大肌。

起始位置 - 趴在他的背上，沿著身體的手臂，膝蓋彎曲。 止損位設在盡可能靠近臀部。 慢慢抬起身體的下部，抱著她的脖子和肩膀到地板上。 修復體的最大頂點的位置幾秒鐘，慢慢地回到原來的位置。

練習第二個 - 身體在他的身邊俯臥位上升。 工作 斜腹肌， 它們不僅負責一個平坦的腹部，而且對於薄的腰部。

側躺著，雙腿膝蓋彎曲，臀部略提出。 重點在一手臂，肘部彎曲。 升高和通過在幾秒鐘的向上位置固定身體降低身體。

通過這個練習，你隨便，抽到了胸部肌肉，背部和臀部。 為了把問題複雜化，嘗試同樣的運動，但直腿。

第三個練習從普拉提系統採取被稱為板。 它可以作為一個包，或分別執行。 在一個月內，你會發現，肌肉每天一分鐘強得多。

在演習中，你喜歡掛掉在地上，擱在你的腳趾和前臂。 這樣做的背面應保持平直，胃。 過分強調臀部不要翹起你的頭了。 如果運動似乎太容易了，一條腿集的支持，第二個抬離地板。

獲取如果沒有基本的鍛煉一個平坦的腹部是不可能的。 因此，他們肯定會被列入課程。

扭曲涉及直接腹部肌肉。 他們從仰臥位置抬起身體的上半部分，與腿部彎曲進行。 盡量控制肌肉的工作或連接到執行演習的頸部和肩部。 只有讓新聞界工作。

反緊縮 瞄準按底部的闡述。 在不改變之前的練習的位置，提高你的彎腿，相互交叉它們，使腳踝與地面平行。 讓你的雙手放在頭後面，慢慢地撕下從地板上盆，同時拉動你的膝蓋到胸部。

運動的另一個實施例：在90度到主體的角度拉直腿。 襪子是制定了，以他的臀部離開地面。 不要擺動你的腿，運動只能在天花板的方向走，由於下腹部拉傷。

斜扭從他的背部俯臥位運行，轉向相反的膝蓋。 運動器材不從直接軋製太大的差別。 身體的上半部分不漲高，只有輕微撕裂的肩膀離開地面。 在這個練習中，被利用斜腹肌。

下面的練習是工作背部肌肉。 對於它的正確實施，需要腳踏板。 在家裡，也可以是一個底座。 趴在他的胃，固定腳，讓他們不打滑。 雙手沿著身體或划痕放在他的後腦勺。 慢慢抬高住房，在後面的最大偏轉的上部。 固定身體位置上方，順利地返回到原來的位置。

當然，這些建議如何使一個平坦的腹部，將是不完整的鍛煉舒展。 拉伸腹部肌肉會幫助 瑜伽姿勢 稱為“眼鏡蛇”。 它的執行過程如下。 俯臥，擱在雙手合十。 伸直肘部，同時提高身體和拱她的背部。 在端點上外殼應該是垂直於地面。

不要忘了，即使是最有效的培訓計劃沒有意義用不到兩個月的時間。 盡量遵循這個規則。