廣場對接：一組練習，特別是培訓和指導

現代男生並不總是吸引著平頭對接與異性。 所以女孩試圖給它盡可能多的關注越好。 迄今為止，對吸引力的傢伙屁股的規模佔據了幾乎首位。 圓形和堅定的臀部不僅吸引男人，還增加女性的自尊。 即使得天獨厚只有方的戰利品，心煩就沒有意義了，因為總是有出路。 本文將幫助解決該問題，主要鍛煉規則熟悉，並會提供最好的鍛煉。

平頭對接

很少有人相信的事實，形狀是健康狀況的指標和激素在女性體內的水平。 因此，教士的方形表示良好的健康和為最大人體耐力的量度。

不幸的是，沒有這樣的臀部像類似形式的每一個養著。 所以女孩去健身房來糾正，使人體的柔美線條的這一部分。 一組練習是簡單的，因此，它可以很容易進行，並在家裡。 有關它們的詳細信息將在下面討論。

腿天

女孩當你想訓練只是身體的下部並不總是涉及方對接的工作，誰經常參觀體育場館，甚至在一天。 最常見的練習（硬拉，弓步等），不僅增加了股四頭肌和 膕繩肌， 但沒有強大的臀部。

蹲

許多人認為，正確的廣場屁股只會蹲下。 對於一些人來說，這種說法是正確的，但對一些人來說是一個鍛煉不會帶來足夠的好處。 每個女孩他們的特殊體質和肌肉，捕捉對自己的負擔，因此不是每個運動員都能泵的屁股它是通過下蹲。

最常見的情況下這項工作沒有幫助，主要有：

• 臀部從幾乎任何負載上升;
• 練習腿部肌肉時，不會感覺到臀部的工作;
• 在形狀上很長一段時間不會改變成為鏈接和下背部的蹲下身子適當的性能，依然平淡。

有什麼更好的做

當人們不知道做什麼用的方形戰利品，就開始執行了錯誤的動作，然後讓自己受傷。 例如，女生認為大的臀部看起來並不很不錯從外面，所以他們拒絕的力量訓練，並開始在一個相當長的距離上運行。 當然，臀部會下降，但隨著他走了，肌肉，但如果你想再次拿起鐵，你也能很快重傷。

流行天

有關如何打氣屁股廣場思考，有些女性甚至不知道，你可以添加到腳的一天，甚至一天彈出。 在這一天的培訓應該專門討論臀肌和四頭肌和腿筋的負載應該是最小的。

建議

在開始任何鍛煉方形道士之前，你必須要注意的提示，這將有助於達到預期的效果。 其中：

1. 直觀的負載。 培訓的目的是為了最大限度地利用它的臀部，而不是身體的整個下部。 當存在臀肌已經久經考驗的轟動，它要完成的鍛煉。 如果我們繼續做練習，負載將再次去了腿筋和 股四頭肌。
2. 需要激活。 流行天是最好下手的橋樑，在地面或長凳執行。 在有必要確保延遲是字面上幾秒鐘，同時降低盡可能臀肌的最高點。 此外，還建議與運動的節奏進行試驗。 這使得有可能覺得在慢速和快速下降的肌肉工作。 此外，它應該更改設置和腿。
3. 缺乏數字。 如果培訓是分配給臀肌的研究，一天的記錄，你也別想。 某些肌肉肥大依賴於自己的工作，而不是重複的次數。 它是訓練僅重量，在工作中與有其自身的運動控制沒有問題時使用。
4. 訓練量。 運動員剛開始給自己這樣的負荷，我們深信，有必要列入培訓約15-20演習。 這種刻板印象應立即放手，因為最有效的運動，你可以很容易地花很短的時間。 即使正確執行，當一對夫婦的演習，很可能給予的最大負荷。
5. 臀肌應在腿的第一天。 最簡單的技術不斷被經驗豐富的健美適用於：培訓一開始就落後的肌肉群，那麼這將是在進行下面的練習時，在更多的切換。 應當指出的是，不建議腿部鍛煉每天給教皇過多的關注和超載，因為你只需要抽點血。 當執行旨在通過腿部的工作鍛煉，你想展示她的屁股，他們將不得不在多關節型腿的動作上下功夫。
6. 告別脂肪。 正如你所知道的，比較緊張的訓練，更好的血液循環和脂肪動員在這個區域。 這意味著，牧師訓練時，解決定期鍛煉計劃的方形熄滅，多餘的脂肪。
7. 稱重。 當你在工作肥大，獲得將在鏡子中反射的結果比秤上要好得多。 因此，你應該時刻注意自己的倒影或最近的照片，而不是等待的東西從秤好。

主要複雜

知道如何正確鍛煉，練習你將不會有太大困難進行道士正方形，它們的影響將很快明顯。

主建築群包括此類演習：

1. 躺在地板上，雙腿彎曲，腳牢牢已經擱在地板上，有必要提高骨盆，最緊張的臀部，而不是腳。 在上面幾秒鐘暫停，應該返回到原來的位置，但它是被禁止的放鬆臀部。 行使在3組重複10次進行的。
2. 站直，將你的雙腳與肩同寬，你的手 - 為頭，你必須同時考慮他的骨盆背部進行深蹲。 背部要保持平直，並指導腳跟上主要負荷。 之後臀部會與地板平行，你需要慢慢回到開始姿勢。 將足以執行10-12代表3套。
3. 雙腿站直相距很遠，你需要採取深蹲，將手和屁股向後。 之後應該站起來，走一條腿了，然後再去做一蹲，並與另一條腿重複。 有必要對每條腿做3組，每組重複10次。
4. 通過將你的手放在你的臀部和雙腳與肩同寬，你需要坐下來讓雙腿形成直角。 在這個位置應該是固定的，再爬上腳趾，背部下來，重複練習3組的7-10倍。
5. 背靠在牆上，雙手放在臀部應該坐下來（如椅子），然後抬起一條腿，按住頂部約1秒低。 每條腿這項工作應在3組15次來完成。

更多的練習

當你去健身房鍛煉身體，基本訓練一起可以做和一些額外的練習，這需要特殊的設備。 這將是足夠的做2-3套的10次以下模擬器：

• 腿之間推力塊;
• 過伸;
• 硬拉;
• 樓梯模擬器;
• 推雪橇。

如果在運動俱樂部教練員的至少一個，然後一定要找出它來修復的結果。