練習加強盆底肌肉 - 健康和家庭和睦的保證

男人終身享有的肌肉，他們中的一些要求更多，別人 - 少。 有些人確實仍然幾乎參與。 例如，骨盆的肌肉。 他們定義了膀胱和尿道的位置安裝，支持子宮和直腸。

練習加強盆底肌肉是非常重要遵循的婦女。 陽性結果如下：

• 幫助更易攜帶月經週期;

• 製備體內維持妊娠到生育期間胎兒;

• 是預防分娩期間的並發症的;

• 有助於產後迅速恢復;

• 減少盆腔疾病的可能性;

• 幫助平安度過更年期的困難時期;

• 預防尿失禁;

• 幫助正常化盆腔器官的血液循環;

• 變得更強，更彈性的陰道壁;

• 提高性慾;

• 增加天然水分的量;

• 性交時增加的靈敏度。

一些練習，以加強盆底肌肉有助於避免複雜的醫療手術，因為它是建議先從青訓。 實踐中有大量的女性之前與骨盆肌肉的弱點訓練問題誰都有過的健康出顯著的改善。 在運動，在傳統的MR arodnoy醫藥發明並成功運用演習，以加強盆底肌肉。

預防措施

• 不建議對於那些誰是禁忌，甚至適度的運動。

• 禁止高血壓疾病，如上面所述的心血管系統相關聯180，疾病壓力（建議諮詢醫生）。

• 盆底鍛煉不應該引起不適，甚至更多的痛苦，控制負荷，專注於自己的感受。

演習執行過程中不要忘了控制自己的呼吸。 在肌肉呼吸的弛豫的過程中，和應力和壓縮過程中 我 - 呼氣。 加快步伐和力量可以改變的。 有必要同時壓縮陰道，肛門以及臀部的肌肉。 最主要的是張力和放鬆之間交替。 你需要的感覺，內部肌肉被牽拉而略有提高。 演習執行根據自己的感覺和自由時間任意次數。 在開始之前，你可以花一點點升溫整體鍛煉。 選擇各種練習，嘗試各種複合物。 勤奮和執著，你會覺得結果非常快。

男子被稱為 記

奇怪的是，但該男子運動，以強化盆底肌肉也帶來了巨大的好處，這是如下：

• 幫助 盆腔器官 保持正確的位置;

• 預防尿失禁;

• 有利於加強男子漢氣概;

• 增加男人的耐力和性交的質量;

• 改進的性高潮的感覺;

• 預防 早洩 ;

• 它有助於避免與機體老化相關的問題。

你肯定聽說過瑜伽，古體操保健醫生和支撐系統。 除了瑜伽的基本練習，也有一些練習，以加強盆底肌肉。