在健身房後男女練習

背面承載人恆定負載，在每1平方厘米千克測量：

1. 如果一個人坐著，背面的壓力可在10到15公斤範圍。
2. 值得 - 7〜12。
3. 在仰臥位 - 10公斤 - 的5級。

當提升重負載顯著地增加在脊柱可發生偏移，這是充滿了終身疼痛感覺和跳閘給醫生。

在背部練習 在健身房女性

該結構的背部肌肉的婦女是從男人的顯著不同，由於女性被賦予了更大的生殖胯骨和行走時並不需要一個穩定的嚴重。

注。 的乳房越大，制定姿勢不良，以及呼吸和肺部問題急促的機會較高。

上回在健身房加強肌肉，並允許修復你的姿勢女孩練習，但你需要每週至少一次參觀體育設施，但是，私人教練會在短期內的形式最合適的時間表和鉛。

4種基本類型的鍛煉，女性的

1. 鍛煉“聳肩”。

採取每手一個啞鈴，並把手中平行於身體。 現在只是聳聳肩，好像答案：“我不知道，”在那一刻，當肩膀上方，你需要停頓了幾秒鐘;

2.回燃在傾斜齒條。

在手需持啞鈴重量不到三公斤，從45度到60度前俯舉重，扔在不同的方向雙手，並讓他們在一條直線的位置。

在運行時，保持背部挺直，不要駝背，否則會養成不良的姿勢;

3.鏈接軀幹。

鍛煉應該做站立，膝蓋微微彎曲的腿和身體向前微傾斜，直雙手持啞鈴重量不到三公斤。 有必要提高腹部的嚴重程度，而這種控制在膝蓋和背部，讓他們不採取直接的位置。

4.最艱鉅的任務 - 硬拉的女性。

前台：膝蓋微微彎曲，雙腳放在肩同寬，雙手握住他的手，以自己和壓到他的胸口吧，眼睛稍微指向向下的頸部與脊柱線。

漸漸地，權重應屬於一起，然後慢慢回到身體的頂部位置，但不要直不起來晚了，留在了第二和背下來了榜首的位置。

輔導在家

有演習，讓保持在良好的狀態，並在同一時間，在家裡你回來了，但他們並沒有給予更多的和更快速的結果。

1. 第一個練習是肌肉緊張：你有他的背部，臀部和腳跟靠在牆上，然後向上抬高張開雙臂，並把它們在這個位置上幾分鐘。
2. 跪，需要站直，沿著身體手臂建立並逐步向後傾斜，從而與高跟鞋膝蓋移動，用手在體操的執行應被拉到地板上，但後面不會彎曲。
3. 脊柱的肌肉可以單手的簡單訓練捕捉到另一個，但右手應該是落後在肩上，和左 - 下樹幹。 執行你換到手後：左 - 的肩膀，右邊的頂部 - 行李箱的底部。 在健身房（下圖），你的背部做這個練習可以讓你全面發展主幹的所有肌肉。
4. 同步升降另一只手。 跪起身，靠在你的手在平行於肩，電梯地板和拉右腳背，左手臂向前，然後交替練習的右臂和右腿和左臂和左腿。
5. 一個簡單的練習用的椅子。 既要面對的椅背上，把雙手放在她的肩膀，並給予回复，並在同一時間盆腔部會稍微移回。

最複雜，最有效的運動是背部肌肉的直流電壓來 提升軀幹 和腿。 這是必要的躺在地上正面向下，雙臂伸展在他面前，然後，使勁背部肌肉，交替抬起雙腿和軀幹離開地面。 鍛煉應盡可能緩慢，身體和腿盡可能以上可能提高。

在健身房後，男性練習

從出生開始，人類的男性有一半更發達背肌多於女性，由於肩膀和小骨盆的大小，這就是為什麼身體有更多的能量給予的協調動作。

肌肉對於一個人的發展起著很大的作用，因為他不斷地經歷體力活動和背部的狀況不佳可能會導致嚴重的問題，直到 椎骨移位。

有三種基本練習為高效開發的背部肌肉：仰臥起坐， 槓鈴桿的斜率 和硬拉。

但除了上述活動，有許多的負載，也使我們能夠發展肌肉，但其效果沒有那麼強。

收緊男人規則

1. 拉起握住槓鈴手心遠離你，這取決於它會被加載了各種肌肉的抓地力的寬度來進行。
2. 嚴禁將徹底放鬆你的手臂，然後觸摸自己的耳朵。
3. 在演習中背部肌肉在開始恢復工作，並已在頂部是有效的二頭肌。

在這種情況下，如果不能提高其自身的重量在健身房是一個特殊的配重幫助運動員。 當拉起沒有太多的努力應該與額外的體重一個特殊的皮帶把。

硬拉槓鈴

這種類型的運動是最有效的，但同時也有很多機會獲得背傷。 當牆桿必須不能引導到最大可能的重量提升，但僅僅對技術的性能。

你開始任何牆上支桿之前，有必要扭轉，過伸的形式進行一系列的熱身運動，然後按應得到加強，因為這將有助於保持在一個平面位置的後面，這將減少受傷的風險。

傾斜期間的推桿

這個練習可以讓運動員提高音量和飛人後面的“博大”的肌肉，但是，由於在之前的練習中，你需要更加注重作業的技術，而不是體重增加。

設備和規則的推力傾斜在執行：

1. 稍微彎曲你的腿。
2. 一定要保持脊柱在水平位置。
3. 以45度角傾斜。
4. 酒吧應該拉至胃，它應該覆蓋臀部的運動員。

其他演習在健身房

除了三種基本練習，還有額外的類，允許您開發的肌肉，但他們沒有這樣的嚴重影響，但與上述三種組合能給出明顯的效果。

1.培訓師。

這項工作的主要目標 - 伸直姿勢的運動員，但它大大有助於加強和執行複雜和困難的任務之前準備的肌肉無力。

2.鏈接到模擬器。

該模擬器可以讓你準備在健身房你的背部進行鍛煉運動員。 在spetsknigah的圖片可以看到不同類型的模擬器，他們幫助準備背到負荷，但不能放棄與主要職業比較嚴重的影響。

3.特亞吉上部和下部塊。

事實上，這是基本的訓練後使用鞏固效果最簡單的練習，在原則上，他們需要完成的肌肉力量和輕鬆的遺體。