鍛煉後，需要一天假嗎？

休息日是運動項目的一個標準部分，但他們並不以避免過載的唯一途徑。 現在是時候看的事實，你可以改變規則，並採取額外的一天休息和恢復，以及交易的區別。 這是非常重要的是確保你的身體正在恢復正常，並已經準備好了，你已經準備好進一步的體力活動。

為休息日的存在的原因

專注於力量訓練的大多數項目，如舉重，建立在兩個原則。 在第一種情況下，有一天，你得到一個滿負荷的全身，然後放鬆，並在後者的練習以這樣的方式構造，有對肌肉的部分負荷，也就是，有一天，你在休息時你的手臂肌肉加載你的腿部肌肉。 在任何情況下，關鍵是給你的肌肉休息前，再次為他們提供前負荷。 不過，並不是每個負荷分別作用。 運動員，例如，經常每天運行，每週只休息一個或最多兩次。 但即使在這種方案中，他們將與激烈的賽車日天，在此期間，他們裝他的身體要小得多交替。

多樣性和特殊性

在其他的運動，也有自己的特點，但無處不會被強迫每天工作的每一塊肌肉在你的身體疲憊。 即使當優秀運動員每天都做，這樣的演習，這似乎是難以普通人死亡，這是對於“困難”對於普通人來說是他們“容易”的原因。 你可以肯定的是他們的教練是精心策劃的，這些“光”的訓練，以保持運動員的形狀，同時減少受傷的機會。 天休息和負載分配的天數，幫助建立體力活動的步伐。 太過激烈的運行，如果你不習慣它，可能會導致肌腱炎和其他腳部受傷。 但過大的運動量會導致這樣的事實，你會過度緊張：你的身體將開發的流感症狀，你將開始遇到睡眠問題，因為你的身體會不會與你推的要求應付。

在剩下的沒有魔法

休息了激烈的運動後一天 - 這不是保護自己免受過電壓的唯一途徑。 但是，這裡有一些原因，你還是應該遵循以下規則：

• 延遲肌肉酸痛通常是訓練後表現為兩天。 如果您在星期一過度擴張，那麼在星期二時你會感覺肌肉有輕微疼痛，但一般不用多想，什麼是錯。 但是，如果您等待的環境中，你可以充分體會到，你的肌肉處於什麼狀態。 然後你就可以做出關於重新接合或不能順序正確的決定，如果是這樣，有什麼鍛煉的強度選擇。
• 休息的日子意味著只有你的日子一半將用於強化訓練。 另一半將用於休息或輕微的運動，讓你的總賽程強度的事項可以接受的。
• 這是很容易，如果你從他們那裡得到的快樂運動。 巨大壓力很少帶來的快感，有時你需要認真調整嘗試一些非常複雜。 有沒有錯，如果你不每天都這樣做。 如果你更輕鬆的一天，你會堅持到時間表更容易。

但是，如果你能實現與自己的日程安排這樣的結果，你可以放心地堅持下去。 如果你得到快樂，從他們所有的活動，即使是最激烈的，你可以逐步添加更艱難的日子在你的日程安排。 如果不引起任何麻煩，走吧！ 但是，如果你開始感到疼痛或疲勞過度，聽你的身體，讓它休息。

時間框架

如果您有在肌肉疼痛的問題，要注意一個事實，就是休息一天可能不足以應付的問題。 那痛苦是最激烈的鍛煉後48小時的事實 - 它只是平均水平。 該時間段可以是非常多樣的。 你可能會覺得肌肉疼痛或無力只是一天，你可以在一周內感受到這一切，特別是如果你嘗試新的東西，非常複雜。 所以，再一次摸出一個百分之百，你可能需要三到四天的休息。

回收並不意味著徹底休息

有些人喜歡用“復甦”一詞，而不是“休息”作為一個完整的休息不一定是你的目標。 最後，把叉你的嘴，你需要使用您用來舉重相同的肌肉，如果你能做到這一點，那麼你可能並不需要一個完整的休息。 輕負載 - 這是正常的。 這是你必須校準和自己的感受。 如果你是剛開始從事體育和花費的培訓密集的一天，那麼你不應該在第二天去自行車10公里。 但是，如果你每天開車到自行車上工作，並克服了10公里左右，你甚至可以在他的休息日做。

逐步調整

正如你會發現自己的長處和短處，你就可以改變你的時間表，這取決於什麼最適合你。 這可能意味著你一次或每週兩次，給你的身體徹底休息。 或者，它可能意味著你非常強烈，第二天在做一天，休息。 如果你是搞運動的一般足量，並沒有損壞，並且不覺得疼痛的肌肉，那麼你正在做的是正確的。