實際上對你的工作有什麼鍛煉？

事實證明，並非所有的運動都是一樣的。 它們中的一些不利於你的姿勢，有些是太危險了，挑起受傷，尤其是初學者。 這些都是演習，這應該是可以避免的，如果你最近成為常客健身房。

蹲在BOSU模擬器

BOSU - 是一個殼，這就是feetball連接到平台上的一半。 它被設計為訓練前庭器官，運動和姿勢校正的協調。 這個模擬器的工作是伴隨著相對較高的水平波動。 這就是為什麼，而在拱頂上站著進行深蹲等練習，增加摔倒和受傷的風險。 如果你不是專業的，但只有新的經適房，這誘人的第一眼彈丸最好的一面。 在圓頂演習招來錯誤的設置不僅脊椎，而且整個身體。 對於初學者深蹲最好由牆完成，從而控制脊椎和膝蓋的正確表現。

捲曲

你知道世界上的姿勢什麼的最常見的疾病？ 駝背的肩膀，低下頭和下巴，引導到胸部。 這一切都是毫釐類似於我們採用，坐在電腦前的姿勢。 而這種相同的位置很多人在進行波折時使用。 幾乎扭曲在所有的新人拉你的頭向前傾，多扭肩。 這不僅傷害了運動姿勢。 取代傳統的扭曲相反。 提起拉長雙腿並在這個位置抬起大腿和骨盆，然後慢慢降低下來到原來的位置。

啞鈴拳

這項工作是非常簡單的，也許這就是為什麼如此受歡迎。 你只要保持持啞鈴，重複一連串的打擊。 奇怪的是，這是非常簡單的運動是沒用的，因為它不是有效的胳膊和手。 如果你想在很短的時間最大的效果，按照二頭肌三頭肌或法國媒體的屈曲。

肩拉

這次演習是除了專業健美運動員，誰是各組肌肉的獨立工作有用。 如果您需要結實的肩膀，然後用你的背部和手臂工作或執行板凳肩上。 拉動肩膀只為斜方肌設計並加強執行與頸部和肩部的緊張姿勢而引起疼痛不同的問題。 要加強上臂和前臂，三角肌工作。 簡單有效的鍛煉 - 舉啞鈴的手在他伸出雙手。

普朗克啞鈴推力

如果你是為了加強軀幹做這個運動，那麼它是非常有效的。 但是，如果你想在背部，肩膀和手臂肌肉的工作，最好是划船機上互動。 普朗克推啞鈴 - 演習旨在穩定。 儘管你與手臂，肩膀和背部的肌肉工作的事實，體位確保這些肌肉的效率最低。 你有這樣的事實，另一只手進行划船運動時保持高槓上的正確位置，一方面，在同一時間。 在該穩定位置和的“划船”的效果的可能性是極其有限的。

模擬器對腳的混合和稀釋

這也許是最沒人愛模擬器，而不是因為它是很難與他合作。 這對模擬器腳的減少運動坐姿，這是非常不好的姿勢進行的事實。 此外，這個位置不涉及腹部肌肉。 通過進行仰臥起坐實現了這一鍛煉效果，並且在斜率推桿釋放。

在頭頂上的主旨

該模擬器允許對手，軀幹和背部肌肉的頂推力。 這是一個非常有效的鍛煉，如果你拉吧到下巴或胸部。 但是，如果你拉你的腦後了吧，你的身體需要錯誤的位置。