Dzhanet Dzhenkins：“理想的新聞自由”，“大腿和臀部的修正。” 有評論！

在夏天的前夕，和秤顯示數據令人失望？ 在我的頭上有立即想到了營養和放棄甜美在下週一。 這，當然，有助於減肥，但收緊臀部肌肉和腹部是能鍛煉一個好萊塢教練Dzhanet Dzhenkins。 “理想按” - 所謂的20分鐘的會議，它不需要運動器材，因此它是每個人都可以訪問。 減4厘米腰圍 - 一個月後訓練的結果。

轟轟烈烈的珍妮特

黑色運動員出生在一個貧困家庭，渥太華郊區。 她是三個孩子，誰是由單親母親撫養之一。 從小，他招手示意她的手機遊戲，和學齡女孩沒有錯過任何一個單一的體育賽事作為參與者。 對於珍妮特激情的運動已經成為一種繭，保護它從清貧的生活。 她覺得他的這個愛好的優勢，這也增加了她的信心。

大學畢業後，詹金斯已經掌握在營養和運動醫學領域三大特色。 她開始執教生涯，並平行於它成為了一個博客。 寶貴的建議導致了破紀錄的每一天二十萬人點擊她的博客。 關於一個女孩在恆星圈說話。 今天，它是耐克的全球形象大使，著名等人的卡門·伊萊克特拉，粉紅，艾莉莎的Kiz，凱莉羅蘭的私人教練。 許多方案的開發Dzhanet Dzhenkins：“理想按”，“修正臀部”，“比基尼”等。

平坦腹部

任何行使執行系統可以支持一個美麗的身體的給予了積極的結果。 熟悉最有效的練習，在一個單一的運動場館好萊塢教練Dzhanet Dzhenkins收集。 “理想按” - 是一個持續20分鐘的會議，旨在加強腹部肌肉。

恆星教練的計劃喜聞樂見世界各地的許多女孩。 首先，由於該複合物的簡單，其次，用於結果的。 珍妮特說得那麼，在年底全部更強腹肌：外部，內部，直，斜和腰肌勞損均勻。 該方案的基本塊是17分鐘。 它包括基本 抬起軀幹， 扭曲，從俯臥位推腳，練習腹部到腰部和等溫工作。 之後，工作艱苦的三分鐘的伸展應該是，它忽視不可取的，因為由於它放鬆肌肉，並提高自己的實力。

臀部收緊

女孩中另一個有問題的地方，這就需要為她的美麗恆定負載 - 是臀部。 這裡也一樣，它有助於使身體完美的好萊塢健身教練的這一部分。 此外Dzhanet Dzhenkins上述“理想按”黑皮膚的運動員的複雜提供了臀部的類似計劃。

20分鐘佔用長度被分成3塊。 第一個10分鐘中進行站立：得分蹲; 腳外展在手，來回而在第二回合平衡。 培訓的第二部分發生在“四肢”的位置。 而最後一個階段 - 伸張。

對於問題領域的定期研究建議替代方案Dzhanet Dzhenkins，“理想新聞自由”，“大腿和臀部的修正。”

有價值的提示教練

之前進行任何必要把一個特定的目的。 和健身。 畢竟，人們開始做的時候照鏡子不喜歡。 因此，要在程序Dzhanet Dzhenkins工作，“理想按”應選擇安裝：“我想了3公斤，並阻止減肥，以實現在印刷機上。”

在開課前，或者更確切地說，第一堂訓練課之前，你應該控制測量手臂，大腿，腰部和權衡。 然後，這個過程應該在一個月內重複兩次與系統實施健身計劃。 這是一個巨大的動力，當一段時間後，當所測量小於原來的數字。

培訓期間無情人有情 - 是一個完美的身材的保證。 在接受記者採訪時信託珍妮特粉紅承認，她脫下20千克由於4個月的導師的嚴重性。 這是不是Dzhanet Dzhenkins程序的唯一結果“理想按。” 與女孩誰經常進行演習恆星教練，令人印象深刻的照片評論，但後來更多。

食品

已經是不是秘密，什麼人吃，不僅是他的健康，而且這個數字。 尋求減肥，除了運動，飲食應重新考慮。 Dzhanet Dzhekson建議，以與熱量千卡熱量的飲食計劃在1500至2000年：

• 乙：30克蛋白質，50克碳水化合物，12個克脂肪（450千卡）。
• 午餐：同早餐（450千卡）。
• 晚餐：30克蛋白質12克脂肪，35克碳水化合物（350千卡）。
• 3小吃：14克蛋白質，6克脂肪，20g的碳水化合物（150千卡）。

整整一天也應該意識到的水，你應該喝2.5升。 珍建議在每餐食品（至少5克），食用纖維。 多虧了她，減慢糖同化過程。 另外不要忘了含有必需脂肪酸的海鮮。 如果你不能吃的魚，那麼你需要買補品與ω-3或核桃油。

Dzhanet Dzhenkins，“理想按”評論

叫什麼名字沒有給唯一的人誰已完成培訓D.詹金斯：“艱難potogonka”，“最佳複雜”，“地獄訓練”，“6骰子。” 這並不奇怪，因為一個有效的健身計劃Dzhanet Dzhenkins，“理想按下”的評分為4.9分，滿分5。

人們喜歡積極的態度，教練的訓練節奏，缺乏專用工具，並在練習簡單的解釋。 在您的評論有那些誰看到了一些瑕疵的程序。 它基本上是一個缺乏熱身和一組手。 但是，如果第一點仍然是相關的，無論是在所謂的“理想按”類可以在你的手練習？ 這是自負的健身計劃。

結論很簡單：一個完美的身體，你需要忘記痛苦，自憐，把一個特定的目的，並開始刻苦訓練，同時不要忘記調整供應。