練習薄腰部和平坦的腹部

一個罕見的女人不夢想的東西，提高自己的身影。 但是，如果你的腿幾厘米長的可能只有手術，柳腰，苗條的臀部和修邊壓力機是刻苦訓練的結果。 每天做練習好。 如果你的目標 - 燃燒多餘脂肪，瘦腰練習結合起來至少10分鐘有氧熱身期。 人們還應該不要忘記伸展肌肉。 在培訓上面進行一些練習，提高其效率。

我必須說，這是沒有必要的限制類傳統節目。 例如，許多人已經知道，瘦腰跳肚皮舞的形式。 在開展一些“PA”被利用的是將無法正常健身房鍛煉肌肉。

我們的目標 - 一個瘦腰。 練習基地複雜

在訓練前熱身的肌肉，以及如何揉關節。 大部分練習的 斜腹肌， 這是負責細腰的形成，在站立位或躺著進行。 我們將從第一個實施方案。

所以，練習在原來直立位置瘦腰：

1）雙腳與肩同寬站立，並攤開雙手向兩側。 或者第一彎的一條腿，然後到其他。 盡量讓他的指尖襪子。

2）體操棒或bodibar放在他的肩膀，手牽著手。 執行旋轉體以大振幅。 試著慢慢地進行運動，以免傷及脊椎。

3）站直接連接腿。 抬起你的膝蓋交替，同時轉向彎頭的這一邊。 這些練習對於薄的腰部可以包括在工作場所的一個光鍛煉。 然後，我們去俯臥位，並繼續訓練。 基本鍛煉腰 - 扭橫盤整理。

4）你的背部烈，彎曲雙腳膝蓋，拋出一個到另一個。 在後腦勺手工廠。 通過展開殼體側切斷從地板刀片。 運動應該像你想的肘拉向相反的膝蓋。

5）如果你想結合練習，以減少對胃和腰部的形成，負載可以增加。 要做到這一點，趴在你的背部，手在他的面前緊握。 兩腿分開。 抬起體在相反的方向傾斜。 設法得到每隻腳的趾手。
這次演習刺激背部肌肉和腹直肌按。

6）提起以直角腿，然後彎曲，拉膝蓋到胸部，轉動體與接觸臀部地板的下部。 要複雜的運動，它執行坐著，保持主體的雙手。 所以，你搞新聞的進一步下部。

7）坐在他的頭，盤腿，雙手somknite，傳播他的肘部。 走暢 側彎曲。

8）躺在側，上肘部抬起並保持在該位置30秒。

9）它是腰部和非常有效的 鍛煉“自行車”， 而是要成全它必須在其一側被打開，重點在肘部。

10）在他的膝蓋上，倚靠在他的手中。 然後提起同時伸出的腿抬起相對臂。 保持約30秒這個位置。

11）下一個練習被稱為“條帶”。 有了它，你將工作，不僅腰部的肌肉，還你的背部，按臀部。 教師放心，保持良好的形狀是很不夠幾分鐘，每天“掛”，所以在地面之上。 起始位置看起來好像你要進行俯臥撑。 抬起胳膊肘靠在他的腳趾。 該機構是在一條線延伸。 留在這個位置，只要可能的。

12）最後的鍛煉 - 最簡單的整個複雜的，但它是相當有效的。 通過一個在腳跟和腳趾在室內活動之一。

不要忘記，在一個修長的身影鬥爭的成功不僅取決於正確選擇的體力活動。 結合練習瘦腰有 一個均衡的飲食， 按摩和美容護理。 為自己選擇的鍛煉您喜歡的類型。 一定要改變你的鍛煉計劃每兩個月，使肌肉更切合負載。