“端起手柄”（運動）：表現技法。 健身在家

在家裡健身活動是最適合那些誰也沒辦法參觀專用房間女士。 事實上，有沒有慾望。 無論是由於對農場的大就業的可能性。 尤其是可以理解的女人坐在法令。 總之，不管是什麼原因，要進行有效的體育場館是現實的，而坐在家裡。 例如，複雜的“端起手柄”。 運動是可以進行坐，臥，站立。 怎麼辦呢？ 什麼結果能實現嗎？

什麼時候是最好對付的幾句話

體育最好先在早上。 這是為了確保，在一方面，醒來，並在其他 - 身體設立能源所需的電源，這是足以讓一整天。 這種訓練的一個突出的例子是充電一系列的“端起手柄”。 運動，或者更確切地說，充電，因為它應該幫助舒展肌肉和關節的整個範圍。 在複雜的，作為一項規則，有需要很大的體力力量練習。

相反，充電練習非常簡單，不需要太多的努力。 而最重要的是，他們不會花大量的時間。 總晨練持續10分鐘，至少 - 15-20分鐘。

什麼是晨練的好處是什麼？

不要混淆一個完整的家庭健身和往常一樣晨練。 定期執行一組簡單的練習，你會不會減肥，更不能在腹部面積達到了令人羨慕的救濟。 但是，它可以在你的關節和韌帶擺脫停滯，規範血液循環和代謝過程，早上運行。

如何開始早操？

根據家庭健身的很多球迷，最好是用直在床上充電開始新的一天。 順便說一句，這種培訓的好處說，很多專家在醫學領域，例如著名的醫生Bubnovsky。

他甚至有一個包在床上，在這裡你也可以使用名稱進行元素早晨喚醒接頭“端起手柄”。 運動是從他的背部俯臥位完成。 對於其實施應把你的手沿著身體和交替移動一方面向下（沿小腿到膝蓋），然後另一個。 這個動作也可以進行站立，但在這種複雜的更方便的事，只需輕輕滑動雙手放在床上。 因此，有必要來移動體，接著手的位置。 重複它可以在各個方向的5-10倍。

上午的練習例如在床上

因此，假設你醒了。 不要急於起床。 陳綺貞可以幫助您短期和簡單的充電。 為此，請按照下列步驟操作：

• 仰面躺下。
• 廣泛安排的胳膊和腿到了一邊。
• 上拉襪子和轉發，腳跟離你扯遠了（這個動作會移除血管和關節的緊張，將是血塊一個很好的預防，血瘀於下肢）。
• 請留下了幾圈站和右（重複每邊10次）。
• 按照外圓和內圓的幾英尺（兩個場合的5-6倍）。

熱火膝蓋和腳

繼續我們的排序一個輕量級的家庭健身的，請在暖胎圈。 要做到這一點，彎曲你的腿，並再次將它們弄直。 執行滑移，交替彎曲的第一個，然後另一條腿。 接下來，兩條腿連接在一起，然後抬起。 凍結在這個位置5-10秒。 然後擰緊腿到胃和擁抱她的膝蓋。

然後，您可以選擇行使“自行車”（10次），或者 用腳踹 （就像一個鐘擺，當一條腿去頭，其他的下降，反之亦然）。

做這項運動時的臀部

我們的腳稍微回暖後，就可以進行進一步的行動。 要做到這一點，推高腳更貼近手收緊最接近腳跟和臀部抬高了。 因此，我們正在做一個輕“半橋”。 接下來，我們開始降低骨盆下來，抬起。 這些演習進行6-10次。 接下來的事情，我們會做 - 一組“端起手柄”。 演習將有助於熱身新聞界和手。

從俯臥位執業新聞

繼續從仰臥位家庭充電，彎曲你的膝蓋，抬起你的上半身。 在這種情況下，我們將開展一系列的又一個變化“端起手柄”。 如何做好這項工作？ 對於他的表現只會伸展雙臂沿著腿交替拖動到一個或另一個腳跟。 同時你拉側腹肌，“喚醒”你的上半身和手的動作進一步準備。 按照每個方向上5-8倍的動作。

執行每個鍛煉頸部和背部

在接下來的步驟中，您可以在自己肚子上翻身和起床的支持下，四肢（手和膝蓋）。 然後，做出了有益的鍛煉，“貓”。 在他的背部圓潤，和他的頭下降，而當回到相反的方向彎曲 - 頭上升。 鍛煉鍛煉5-6次。 在捲筒末端頸部向右和向左（足夠的5-7倍），你可以站起來。 通過定期晨跑這個複雜的你擺脫這種令人不快的現象早晨緊縮關節或疼痛腰部，頸部，腳和膝蓋。

如何做運動“達到從靜止手柄”？

早操可以從站立姿勢來完成。 然而，如在在床上充電的情況下，該複合物是分階段進行。 所以，先從頸部彎曲。 雙方執行下列頭（每個約5-6倍）。 然後去到肩膀。 或者，解除他們一個接一個，後兩者。 重複5-7次。 請圈的肩膀前進和後退。

在此之後，除了把你的雙腳與肩同寬。 抬起與地面平行你的手臂（它們放置到一邊），並開始將它們拖動到一個，然後其他的方式。 做到這一點，如果你想先接觸到一個牆，前後等。 將腰部的手和臀部向左旋轉和向右（5-6）。

然後，您可以進行5-10下蹲和用腳踹著，側身，落後。 每一個動作，重複5-7次。 接下來，攜手共進，雙指分開，模仿跳繩。 跳轉5-10倍。 在充電結束時需要執行短組伸展運動。 要做到這一點，瘦軀幹交替地之一，另一條腿。 單腿站立，膝蓋的第二彎曲。 抓住她的手，伸展腳趾。 重複另一條腿。

現在你加載能量，並準備為他們正常的一天！