如何在假日期間保持體形：營養學家提示14

我們許多人都努力備戰沙灘季節。 但不幸的是，享受當之無愧的假期，所以容易失去物理形式。 度假太多的誘惑，特別是如果你前往異國情調的地方。 我想嘗試所有的傳統的當地美食，放鬆心情，只是躺在沙灘上幾個小時。 但是，你可以花你的假期沒有破損和愉悅和健康。 怎麼辦呢？ 在您提示營養師，讓你保持身材，不管是什麼。

熟悉該區域規劃的超前文化

向當地食品豐一直沒有去你的頭，我們此行結識經驗豐富的旅行者之前建議你另一種。 所以，你得到的菜是什麼絕對值得一試，有什麼更好的忽視的想法。 探索地圖，以確定市場和雜貨店，在那裡你可以買到健康食品的存在。 這是第一次，請攜帶健康的零食，幾包。

假期 - 它比食物更

記住，人們在假期不僅享受美食。 是積極的，參觀當地景點，移動步行或騎自行車的可能性。 讓自己得到盡可能多的體驗成為可能。 如果你是在意大利，他們沒有嘗試幾種這種比薩餅？ 然而，這並不只要你保持活動影響身體兩側。

限制吃零食

如果你想使身體更有效地接收和支出的熱量，然後聽這個重要的建議：限制小吃。 不要從當地甜點和其他誘惑的菜單中排除。 吃所有的日常飲食的三正餐。 試菜慢慢的，慢慢吃，傾聽胃的信號。 如果你的肚子感到沉重，把甜點接收下一次。 在冰箱中保持房間的新鮮水果和蔬菜是富含纖維的來源。

積極主動

讓體育的多樣性。 在海上，你有很大的機會去體驗各種極限運動或改善他們的游泳技巧。 如果酒店設有健身房，成為他的常客。 在缺乏鍛煉的設備，你可以幫忙繩（不要忘了把它扔在一個手提箱），甚至是平時的俯臥撑。

知道了措施，如果飲用酒精飲料

營養學家允許喝酒的假期，但只有適量。 首先，酒精是擠滿了熱量，其次，所有這些異國情調的雞尾酒只激起食慾。 因此，而不是甜烈酒，雞尾酒喜歡，哪裡有水，冰或低熱量的蘇打水。

身高餐館，沒有快餐

是的，去餐廳，你需要一個半小時，但你將有機會與烹調的服務員優選的實施方案進行討論，並訂購蔬菜沙拉一盤。 到快餐店的訪問離開極端的情況下。

要去旅行，抓幾個小吃

如果你去了一趟該地區的偏遠地區，不知道你是否有在那裡吃健康食品的機會，抓幾個可接受的選擇。 這可能是蛋白棒，堅果或水果。

遵循“80/20”規則

用一個聲音營養學家說：如果你不會得到任何的假期期間遵循“80/20”的規則，然後額外的重量。 隨著80％的菜單的應該是健康食品，只有20％ - 可選過剩。 控制這個比例的最佳方式是習慣，根據其一天每次會嘗試只是一個“禁”的食物。

設置提醒

您的手機可以設置提醒，會讓你感覺更自信。 尋找任何動機是健康的，而不是被征服的位置之前投降。 例如，你想一個月停留在相同數量的服裝，還是要保留在血液中的血糖和膽固醇水平正常。

不要立即訂購甜點

很多人，在餐廳放置時，計算較差的強度。 其結果是，在吃飯的中間，他們意識到，很難將掌握所有的矗立在桌子上他們面前。 這就是為什麼等待一小甜點。 在這種情況下，你可以隨時補充訂單。

多喝水

優先考慮水，無氣，帶上你的瓶子，無論你去。 在旅途中大多數人喝足夠的水，因此，他們往往混淆口渴飢餓。

沙拉開始用餐

如果你開始一餐，沙拉，蔬菜會讓你吃得過多。 此外，含有豐富的纖維和維生素，這意味著這些健康食品你需要身體活動能量的提升。

要懂得原諒自己的

相反，思維的限制（例如，在油炸食品的禁令），要小心，你的頭腦調整到許可的思考。 例如：我可以吃許多蔬菜越好。

贊成菜餚的營養含量高

如果你有一個選擇，放棄與“空”熱量的沙拉或烤蔬菜的菜。