肌肉伸展：簡單的規則

拉伸肌肉 - 是一項複雜的工作的一個組成部分。它可以作為一個完整的訓練，並且在任何運動熱身。

為什麼拉伸如此重要？如果我們談論運動前的伸展肌肉，類似活動熱身和伸展肌肉組織，從而減少受傷的風險，並增加了電力負荷的影響。

但並不是所有人都知道，拉伸肌肉需要和體育鍛煉結束。事實上，強體力消耗肌肉收縮，從而改變它的長度。為了獨立恢復到初始狀態，需要好幾天的肌肉 - 只有這樣，你認為他們完全康復，並準備一個新的力量訓練。這就是為什麼每次運動後，你需要再次伸展你的肌肉。

因此，拉伸規則非常簡單，和一組練習不會佔用太多時間。

練習伸展背部及兩側：

是直的，拉你的右手臂在你的頭上，並把它放在左大腿上。你覺得最大電壓現在慢慢彎曲到右側長。在這個位置上，盤桓至少10秒，之後就可以返回到起始位置。重複五次，每邊。
雖然站立，抬起頭以上你的手臂。現在慢慢地向前彎曲，降低身體在地上。這樣做的頭部應適當提高，並期待著，並盡量保持你的雙手略高於頭的水平。同時，你會覺得在緊張的背部肌肉和腿部。
得到你的手和膝蓋在地板上。揚程。在腰部，慢慢洞穴保持這個姿勢幾秒鐘。

拉伸腿部肌肉：

是直的，降低你的手沿著身體。現在開始慢慢前傾，試圖觸摸地面用他的手。請記住，膝蓋彎曲，而這是不可能的。現在，凍結他的手了這個位置，完全放鬆頸部和身體的肌肉-從而使腿部的肌肉被自己的重量下被拉伸。保持至少15-20秒這個位置。
坐在地板上，雙腿伸直向前拉。現在開始向前傾斜身體，試圖觸摸乳房腿。膝蓋不要彎曲。
趴在地板上，伸直雙腿。抬起你的左腿彎曲，用左手抓住腳。現在開始慢慢伸直的腿的膝蓋，並在同一時間它拉向頭。右腿要保持平整，完全趴在地上。現在，重複這個過程用右腳。
坐在地板上，雙腿伸直，以最大距離分開。現在慢慢地傾斜身體前傾，試圖用他的肘部伸展在地板上。安全的位置，並保持幾秒鐘。

理想情況下，肌肉伸展應持續約半小時。但值得記住的是，這些演習的成功是不同的，因為有些人誰天生是靈活的，還有那些對於其拉伸性和可塑性 - 是不斷努力的成果。不要立即要求從自己太大

如果你剛開始伸展，那麼你可以做下面的提示。首先，移動慢，因為抽搐可能會導致受傷。其次，鍛煉盡可能時，盡量放鬆全身的肌肉都。例如，如果你伸展腿部肌肉，身體，頸部，手要放鬆 - 這將是更容易，更痛苦。嘗試深而均勻的呼吸，不要屏住呼吸。