Aqua aerobics：評論，設備，安全措施

這種有氧運動經常被低估，認為它是那些不游泳的人或那些不能承受嚴重負擔的人的水上娛樂。 如果你也受到這種刻板印象的影響，我們將試圖勸阻你。 但如果您真的想知道什麼是 水中的有氧運動，反饋 不會取代個人經驗。 我們會告訴你水中的訓練以及如何選擇一個良好的訓練場所。

所以，這個水上體操可以為那些因某種原因不適合大廳的人們提供很多好處。 這是孕婦最好的有氧運動。 在各種條件下，康復期間也顯示出來。 水中的水分可以顯著減輕關節和脊柱的負擔。 傷害的風險很小，所有的運動都能順利進行，因為有必要克服水的阻力。 主要秘訣在於這種抵抗：水中最簡單的陸地運動需要大量的努力。 特別有效的水中有氧運動的存在和有關的使用相關設備。 稍後再說一遍。

許多想要嘗試這樣的課程的人會停止游泳。 有幾種類型的培訓。 有一些在腳下支撐的淺層深度的課程。 淺水盆地的課堂適合那些患有呼吸系統疾病（當然經過醫生的批准），以及患有前庭疾病的人。 培訓也可以在表面保持的特殊皮帶上進行。

配備

根據訓練的類型，可以在課堂上使用不同的設備。 最常見的是裸體。 通過這種靈活的“棒”，水中的有氧運動最常聯繫在一起。 評論說，這種外殼是保持平衡的良好發展的能力，平衡它，例如，踢，需要所有的肌肉的背部的工作。 其他貝殼 - 帶膜的特殊手套，以及不同形狀（圓形或三角形）的啞鈴。 它們的重量很小，但是水的阻力比空氣阻力強12倍，因此需要做的更多。 為了增加腿部的負荷，有散熱片，加重劑以及特殊的輕型靴子。 只要把腳放在這樣的靴子裡，本身就不是一件容易的事情。

節目

建立培訓的原則對應於在陸地上組織班級。 首先，進行預熱，有助於防止痙攣和扭傷。 它遵循主要部分，根據準備水平可以持續20至40分鐘，並 以伸展運動 結束 。

主要部分可以包括一般節奏練習（初學者），平衡訓練，力量元素。 更先進的團體提供特殊課程，提供防水性能的設備，以及跆拳道運動項目的訓練。 間歇訓練， 拉伸，團體演習 - 所有這一切都可以提供和水中的有氧運動。 證詞表明，水中的職業被認為僅適用於低訓練人員。 先進組中的有氧和電力負荷對於訓練有素的培訓人員來說已經足夠了。

安全措施

禁忌症甚至還有一種安全的培訓形式，如水中有氧運動。 審查確認了懷孕期間的安全性，但考慮到了水溫。 但嚴重的前庭障礙和哮喘的存在可能成為絕對的禁忌症，然後是嚴重的限制。 醫生可以在皮膚和感染性疾病的情況下拒絕泳池中的證明。 泳池中並非所有適合和氯化水。 因此，根據游泳池的特點，選擇課堂的地點，以及足夠數量的不同設備的可用性以及交替訓練計劃的可能性。

效用

水中有氧運動有什麼結果？ 評論證實，它顯著有助於加強背部的肌肉，擺脫脂肪，當然，只要你每週不要少於2節課。 那些在水中鍛煉身體，洗澡和特殊飲食減肥的人都取得了不錯的成績。 另外，不尋常的運動和各種各樣的訓練計劃也不會讓你感到無聊，並且每次來到游泳池愉快和期待已久。