訓練前伸展運動

為了不加強訓練期間繪製的肌肉，並且為了避免關節受傷，有必要進行伸展運動。 他們培訓的強制性介紹部分，並準備身體嚴重壓力。 當勝任進行熱身不僅降低受傷的可能性，但同時也增加培訓的主要部分的有效性。 開展的準備練習，以鍛煉前熱身 5-12分鐘。 你不應該投入更多的時間，否則部隊的大部分訓練可能是不夠的。

在熱身，增加血流量與氧氣和必需的營養素積極提供肌肉。 當“冷”肌肉經常受傷，撕去筋和肌肉纖維。

氣候變暖可能會有所不同。 這取決於什麼是要幹什麼的競爭對手。 它可以由同樣的練習為主體複雜，但強度較小的。 建議用於身體各肌肉群的伸展運動。

慢跑鍛煉

完美的熱身肌肉會是一件容易的運行。 它可以在室內和室外進行。 你可以用加速obbegat各種物品或機架上運行。 非常適合使用替代彈射前（或後）直腿跑即將到來的負載準備。 你可以用高抬起大腿，與背部的抺小腿運行。 運行面的步驟以及溫暖的肌肉。 他跑向左或向右（轉）。

“Lezginka”

移動交叉步，每轉橫盤。 它運行如下：左腿而移動放置後面或右前方前進右側skrestnye。 但是她的右腿只能執行向右移動。 同樣可以在左側完成。

熱身運動為主幹

1.整理腿不太廣泛轉發執行的傾向，用手指觸摸在地板上。 矯直，向後彎曲身體。 在這種情況下，腿部 - 用於肩寬分開。 這些伸展運動熱身背部和大腿的背部和肌肉 肩帶。
2.稀釋向前傾斜的手臂和軀幹。 輪流用左腳的右手手指，轉動身體，而左手則是垂直於身體移動的後面。 換另一手臂和腳一樣的。
3.把你的手放在頭後，做 側彎曲， 試圖觸摸肘臀部。

練習腳

1.完美的鍛煉暖腳 - 鰍。 他們可以用手攜帶，或來回。 為了更好的負載下來，還好有手支撐，例如，依靠一把椅子或 牆壁吧。 因此，身體會保持平衡，升溫的肌肉會有所幫助。
2.如果通常的熱身練習夠了，你可以進行下面的練習熱身：劈叉（未經訓練的運動員可以執行polushpagat），嘗試在身後的雙手扔。 如果你不能做到這一點，只是為了能夠觸碰相反的手的手指。 換手。 樹幹同時保持一條直線，他的肩膀拉直伸展。
3，優良的熱 的大腿肌肉 攻擊。 他們可以到一邊進行或來回。 腳應盡量相互放置。 軀幹轉移到左腳後執行應該是兩個或三個彈性蹲下，主體向右移動，運行彈簧後坐這一邊。

所有這些選項可以作為體育課的伸展運動，例如在學校。