如何建立一個星期的臀部？

要回答的問題 如何打氣臀部 一周，首先，你需要在它的形狀關鍵看。 在這樣一個時期只能拉起屁股訓練的女孩誰總是看著自己的形式和不管是什麼原因，確實在訓練中長時間的休息。 要做到這一點，他們需要增強負載 健身房 啞鈴，槓鈴，特殊的模擬程序或擴展。 一個半小時，每天班七天沒有導致臀部成所需的形狀。

如何建立臀部週公平性的未經培訓的代表？ 在此期間 - 幾乎沒有。 對於自然肌肉生長和動態加載必須是一個相當長的時間。 事實上，在第一個密集的訓練肌肉會得病3 - 4天充分物理運動是不真實的。 對於體能訓練的時間表，並堅持其實施 - 可以在這樣一個時期來完成，最大。 如果培訓計劃制定了，永遠不會有困惑，今天應該和什麼執行什麼練習 - 明天。 三週後，以第一名的成績將可用。

如果一個女孩（女人）是超重，那麼如何打氣臀部一周的問題，不健全不能。 在這種情況下，你必須首先從根本上改變心理糧食系統，調整未來的變化，並與咬緊牙關，開始鍛煉，可以傷元氣。

首先抬起臀部通常開始後三位出現 - 四星期的通常的運動。 而最終的結果 - 一個圓形無脂肪的任何暗示。

為了實現這一目標應該是堅持一個條件 - 每次鍛煉的執行應該在三組進行（！）。 這是如下完成。 每次練習，直到最後的力來執行。 稍事休息後，第二個辦法，第三種方法前幾個動作的結束 - 即使要少得多。 漸漸地，負載應減少到六至八個方法。

如何建立一個星期的臀部？ 練習的示例性集合是下面給出：

1. 深蹲。 要執行10 - 15蹲腿放置，這樣，就可以使一個深刻而溫柔的深蹲。 在需要保持精確地運動的執行背部，大腿應連接到小腿，和臀部 - 與高跟鞋。 隨著時間的推移，增加了負載的重量或印上他們的肩膀桿。

2. 大橋。 躺在地板上，膝蓋彎曲，你需要腳跟拉向臀部，沿著身體伸展雙臂，手心壓在地上，抬起骨盆，使背部，臀部和大腿形成一條直線。 高潮應該可以拉伸 臀部肌肉 和小腿。 三秒鐘的延遲恢復到原來的位置之後。 一種方法是8 - 10次。

3. 馬希英尺。 在這個練習中，您將需要在腳踝或加權 橡膠膨脹， 這是附著在椅子腿和他的腳。 或者運行8 - 12平滑擺回“裝”腳。

除了一般的身體負荷，應使用按摩臀部。 其特殊設計允許滾輪按摩軟組織和肌肉坐姿，預防橘皮組織和有益的作用發展的神經系統。