為什麼伸展和運動前熱身

培訓的強制性的部分是一個鍛煉。 如果你不重視它，它增加了受傷的每屆會議期間的風險。 難怪職業運動員不違背進入培訓的主要組成部分，一直延續razogreyut肌腱，肌肉，韌帶，軟骨，椎間盤和結締組織。

熱身運動有助於身體前調跟隨負載。 在日常生活中，人們通常不會peretruzhdaetsya自己，所以如果你只是繼續前進，而不熱身上課，可以極大地破壞人體健康。 因此，其後果可能是以下幾點：骨折，扭傷，超載的心臟，呼吸急促，頭暈等。 但是，如果你熱身之前，力量訓練是一個強制性的基礎上完成的，那麼所有你已經投保自己這些問題。

在鍛煉過程中會發生什麼？ 體溫開始大約三度逐漸上升，改善血液循環，肌肉變得更加有彈性，耐久性顯著增加。 通過在運動過程中輪胎不到，如果你在做無準備這個身體。

熱身運動前應以輕鬆的步伐開始。 然後，強度應該增加。 這是更好地開始一個光熱身有氧運動，如跳躍就在現場， 揮動他的腳 和手，跑步，仰臥起坐，俯臥撑。 如果你有機會做一個固定自行車，橢圓形或步進，它們也非常適合於溫暖身體。 或者，你可以使用一個跳繩。 熱身練習花費的時間約10-15分鐘前。

熱身可以執行的聯合演習。 乍看之下，所有的交通很輕，但他們幫助進行得很順利，韌帶和關節。 4-5次重複的次數。 站直了，由一個每邊做圓他的頭一個。 然後轉過頭左右，來回。 上下移動肩膀，來回。 伸展你的臂在你的面前，讓一個 旋轉運動 在手腕，肘部，肩膀-交替在每個方向。 傾斜你的身體向前，在一圓最大振幅旋轉它們。 此外，交替移動你的臀部在兩個方向上。 站在你的右腿，抬起你的左邊。 使在髖，膝，踝到每個鍶圓周運動。 重複同樣的左腳。

一定要包括鍛煉拉伸的開始。 你需要制定出腿，胳膊，背部，胸部和腹部肌肉的基本群體。 每個人都有自己的柔韌性，所以即使你在拉伸有壞，不要忽視它。 這將準備強調關節和韌帶。

運動前拉伸可能包括以下步驟。 站直了，呼氣，傾斜身體腿。 雙手抓住腿，拉胸部到臀部。 一分鐘後，吸氣上升。 站在你的右腿，彎曲你的左膝和把握他的手腳趾。 你的腳後跟拉向臀部。 重複放在右大腿的拉伸。 舉起你的手，而吸入身體向右轉，使臀部到位。 呼氣解開，然後嘗試左轉。 使身體的右側斜坡上呼氣，用vypryamtes吸氣。 重複向左傾斜。 降低身體前傾，把它平行於地面，拉臂。

妥善進行熱身運動前將有助於使最有效的後續職業。 當然，我們不應該認為它現在可以採取任何負載，並在同一時間，你會感覺好極了，不要破壞任何東西。 始終遵守安全注意事項的培訓，並知道什麼時候停止。 然後，班會真的很有趣，並給予應有的效果。