如何拉直肩膀來克服僵局？ 練習，建議和反饋

久坐不懈的工作不會讓脊椎不舒服，我們每天都可以確定這一點 - 腳痛，疼痛，運動僵硬擾亂了很多 - 從小學生到養老金領取者。 如何矯正肩膀並恢復正常？ 在這篇文章中，我們將為您提供許多有用和簡單的練習，幫助您維持脊柱健康。

綜合方法

你必須記住，肩膀不是身體的一部分，生活在自己的生活中。 它是肌肉骨骼綜合體的一個組成部分，它將頸部，肋骨，肩胛骨和立即肩膀結合在一起。

讓我們記住學校生物學，即解剖學部分。 肩部複合體與 肱骨， 鎖骨，胸椎，胸部和肩胛骨密不可分。 由於這個原因，我們能夠在上半身做出很大的運動。 但是，例如，與鉸鏈原理相一致的髖關節，所有這些骨骼都可以通過肌肉和韌帶的複雜系統來最佳地發揮功能。 當軟組織被迫長時間地進行均勻運動或處於相同位置時，它們的移動性降低，並且“記住”不正確的位置。

如何矯正 肩膀，將肌肉 凍在錯誤的位置，造成疼痛，不便，還會使其他身體系統（主要是呼吸道和心臟）的工作惡化？ 習慣 - 定期至少每天進行一些練習。 罕見的訓練你什麼都不做。 如果你有一個久坐的工作，那麼嘗試找晚餐時間，至少有一點舒展你的背。

矯正姿勢

我們從最簡單的開始吧。 讓這個練習成為你將為後台健康而進行的第一個練習，因為它可以幫助肌肉“記住”他們的正確位置，使脊柱伸直，並且通常改善該區域的血液流動。

如何在更好的姿勢的幫助下伸直肩膀：

• 變得直，輕微地向前傾斜。 不要過度，因為你很有可能已經在這個位置上了。
• 現在矯正，稍微彎曲脊柱的上部。 不要壓縮你的脖子或背部。
• 要檢查運動的正確性，將拇指放在肩胛骨之間，並感受到該區域肌肉的運動。 重複3-5次。

運動的準確性

如何矯正肩膀，如果還是覺得僵硬？

執行刀片上下移動。 聽起來很簡單，但實際上它需要一些技巧。 專注於您需要用肩胛骨移動的事實，而不僅僅是移動您的肩膀。

為了做到這一點，讓你感覺舒服，並將刀片向上移動，但不要超過1厘米。按照姿勢按住10秒鐘。 然後將刀片降低1厘米，再等一會兒。 重複幾次。

肩膀肌肉最有效的練習

拉直肩膀，幫助甚至簡單，熟悉體育運動的教訓。

例如，肩關節扭轉：直立，握住姿勢，旋轉你的肩膀（不用你的手）順時針旋轉10次，然後反對。

另一個很好的鍛煉被稱為“城堡”。 要做到這一點，你需要抬起右臂，將其彎曲並放在肩胛骨上，此時左手彎曲在肘部，並從底部觸及肩胛骨。 現在試著用另一隻手抓住一隻手的手指。 盡量擠壓他們盡可能靠近肩胛骨。 通過改變手的位置重複。

如果你的靈活性不足以讓另一隻手的手指拿起來，就要定期擦拭毛巾，然後嘗試抓住它。

在任何情況下，謹慎行事，不會束手無策的肌肉，以免加重問題。

之後，你可以用雙手握緊手，靠在牆上，以90度的角度彎曲你的手。

如何矯正墮落的肩膀

嘗試定期進行這樣簡單的練習：

伸展肩膀：抬起右手，肘部彎曲，將手指從左肩指向側面，然後用二手抓住右手肘，稍微拉到左側。 每次嘗試稍微增加運動的幅度，但不要過度。

偏角或眼鏡蛇的姿勢是非常有效的運動，有助於矯正肩膀並拉直背部。 要執行它，你需要一個健身墊。 躺在你的肚子上，胳膊肘彎曲，把手放在肩膀上。 現在慢慢地將胸部從地板上撕開，向上抬起肩胛骨，不要讓下背部有過多的槽。 嘗試只移動脊柱的中部和上部。 從第一次，你可能無法爬高到足夠高。 不要急，幾天后，脊椎會變得更加靈活，然後你可以安全地拉伸。

現在你知道如何矯正肩膀來克服僵局。 不要忘記這些練習的有效性將直接取決於其實施的頻率。 並且總是聽你的身體 - 粗心大意和突然的運動可以給很多的問題。

有用的習慣

如何矯正肩膀和照顧身體健康的秘訣不僅在練習中，而且在形成 有用的習慣。

例如，經常在久坐工作中休息一下，移動更多 - 即使這意味著走幾層而不是使用電梯。 許多幫助一個小辦公室的技巧 - 將打印機從桌面上放下。 所以每次你需要打印一個文件時，你將被迫走一點。

不要忘記，你的肩膀不是耳環，所以不要讓你的脖子不斷彎曲，你的肩膀直到你的耳朵。

如果難以保持姿勢，購買特殊墊子來安放椅子是不必要的，這有助於保持脊柱或特殊緊身胸衣的正確彎曲。 後者可以在藥房購買。 他們在正常的衣服下看不見，正確的選擇將有助於控制肩膀的位置並避免彎腰。