如何進行凱格爾運動以加強盆底肌肉？

凱格爾鍛煉 加強盆底肌肉有助於克服對泌尿生殖器官功能的侵犯，如前列腺炎，尿失禁。 它們允許您調節性功能，如射精，勃起，性高潮。 還有助於擺脫直腸疾病，例如糞便，痔瘡等的失禁 。 在女性身上，這些肌肉的低效率表現為性交期間的沉悶感覺，以及在釋放期間性接觸和不愉快的聲音的陰道空氣。 即使你沒有觀察到這些肌肉的虛弱跡象，進一步發展它們將是非常有用的。 在這些練習的幫助下，向 骨盆器官 供血量提高 ， 解剖結構恢復， 造成靜脈血停滯的預防和治療。 加強陰道肌肉有助於改善慢性炎症過程中的病情， 降低陰道壁， 生殖器發育不全，尿失禁，避免出現軸承問題，為分娩做好準備，並為您的性生活帶來明亮的色彩：增加性交時的敏感性，加強性高潮的自我控制。

20世紀40年代的婦科醫生阿諾德·凱格爾（Arnold Kegel）為 骨盆肌肉 的發展開發了一個很好的基礎方案，旨在治療尿失禁。 凱格爾的方法包括執行三種類型的鍛煉：推壓，收縮和緩慢壓縮。 考慮一切順序。

凱格爾鍛煉加強盆底肌肉
要確定我們將訓練哪些肌肉，我們需要做以下事情。 在排尿期間，試著拿著噴氣機。 您在此時使用的那些肌肉將在運動中使用。

緩慢壓縮

執行第一次運動時，肌肉的壓迫方式與排尿延遲相同。 慢慢三點，放鬆一下。 您可以通過將肌肉夾緊5至20秒來使運動複雜化，並使其平穩放鬆。
運動“電梯”。 開始爬上一個虛構的“電梯” - 輕輕捏捏肌肉（1樓），持續3-5秒。 進一步上漲（二樓），持有。 繼續以同樣的精神，逐漸增加壓力到每個人 - 從4到7層。 要向下降下來，需要類似地，在每層樓梯上逐步延遲肌肉幾秒鐘。

縮略語

應變和收縮肌肉盡可能快，也就是頻繁收縮肌肉。

拉

中度緊張 對於婦女來說，勞動或糞便中的勞動和糞便或排尿的男子都有類比。 凱格爾使用噴射方法加強骨盆底肌肉，導致肛門和一些腹部肌肉緊張。

首先，做10次各種運動 - 壓縮，彈出和收縮。 每天做他們五次。 一個星期之後，練習次數增加到15次，每天繼續練習5次。 因此，每週增加5次練習，您需要達到30次。之後，為了保持音調，每天至少要執行5次。

在看電視，駕駛汽車，躺在床上或坐在桌子上的時候，凱格爾鍛煉加強骨盆底部的肌肉可以隨時方便地進行。

不要忘了在呼吸練習中遵循。 它必須是自然而且順利的。