如何運行減肥？ 簡單的規則

慢跑 很多人的夢想。 有人希望，一旦他們習慣了每天早晨進行這樣的壯舉，就像所有的問題消失了 多餘的體重。 當然，附近巡邏早晨慢跑 - 最好的方式擺脫脂肪，但只有在一定條件下。 如何運行， 能減肥嗎？

貓樣運動

別看特殊的技術，這將使運行特別有效的減輕體重。 最好的一切舒適適合你的風格。 唯一需要注意的 - 盡量少在腳跟過程可能參與。 這是登陸尤其如此 - 她與地面接觸失敗的瞬間運行時，會出現最受傷。 如何運行減肥？ 它應該很容易運行，彷彿踮起腳尖步驟將轉向燈和失重。 順便說一句，在這個貓的運動的耗電量會比你硬下去腳跟更大。

心肺空腹

當運行得更好？ 理想的情況是空腹，但不是服用後超過12小時，不嘗試保存實力。 如果你能在訓練前的上午18或19.00求生存，以6.00-7.00，結果將被最大化。 最後一餐和心之間甚至8小時的休息時間將是相當有效的。

甜蜜的夜晚？ 禁止自己！

這很餐不應該含有碳水化合物。 提供這些物質的體內儲備的最大支出 - 的鍛煉前的“飢渴”期的目的。 然後，你開始相當快消費脂肪分子。 該進程將不會與第40分鐘，並與1-20y開始，如果庫存嚴重枯竭碳水化合物的身體。

沒有行為

如何與運行的幫助減肥嗎？ 請務必小心，因為如果你受傷了，這是減肥，你將可以在幾個星期或幾個月，在嚴重的情況下，甚至幾年的大好機會。 大多數情況下，初學者傷害發生是由於這樣的事實，缺乏經驗的跑步者“觸及”的里程。 如果你從不鍛煉，立即抬起5公里，你可以期望的問題。

休息後返回

而且它不是“浸泡 - 不要浸泡” 只有第二天會生病膝關節或踝關節。 如果你回到慢跑休息後，一定要經過推廣期 - 交替運行和間距的週期幾分鐘。 你去他們的正常訓練前2-3週應通過。

氧氣是關鍵！

如何運行減肥？ 慢慢就好了。 即呼吸應該夠了。 如果在同一時間，你被一個老太婆超越，走在市場的距離，並謙虛的驕傲。 隨著時間的推移，在加息，即使你是它不工作。 當然，記錄沒有設置，但明確將增長。 如果你是呼吸急促，不工作的肌肉纖維，這是必要的脂肪損失。 間歇訓練，以提高適合血脂只有先進的流量。 想快速減肥，所以如果一個運動員是不夠的準備結束的創傷。 最好不要冒險失去重量的可能性。

如何運行減肥？ 其原理是簡單的：給空腹的負荷，至少消耗鍛煉碳水化合物的前夕，以中速驅動，而不是由廣告間隔訓練時間至少3個月的光慢跑的誘惑。