最有效的鍛煉與槓鈴在家裡 - 肌肉生長的道路

當目標是 肌肉增長時， 啞鈴就會失去效率。 體重增加，強度增加的可能性 - 這些是肌肉發育的基本條件。

鍛煉與房子的槓鈴由精心調整的運動員選擇誰已經徹底準備 - 他們已經購買了一個架子，長凳，腰帶，使培訓更安全，更多樣化。 為什麼是酒吧？ 因為它增加了基本練習的有效性 - 那些負責生產睾酮的人。

如何獲得肌肉量？

男性激素與生長激素一起促進肌肉質量增加。 研究表明，這些物質的發展最有助於蹲下，抬起和抬起桿。 有一個酒吧的衝動被認為是一個複雜的機動，初學者關心 增加肌肉質量。 因此，應該進行其他基本練習。

以下與房間槓鈴的練習必須包括在肌肉量增長的程序中：

1. 身體運動訓練了很多肌肉（全身的75％），裝載心臟和肺部，但被認為是創傷性的 - 該技術總是比工作重量更重要。 降低膝蓋下方的桿以保持直背並將臀部拉回來是很重要的。 腿部和臀部整個後表面的靜應力是忠實履行的標誌。
2. 蹲下用於發展股四頭肌，臀肌，腿筋和小腿二頭肌。 具有大量煎餅的多關節運動訓練肩膀和新聞。 腿部鍛煉與槓鈴的技巧是首先，因為有可能傷害下背部。 蹲在“膝蓋” - 初學者最嚴重的錯誤，而不是對齊背部和臀部背部的關節。
3. 一個 帶有酒吧的 台式壓力機 可以有效地訓練整個胸肌，並且還包括三頭肌和肩膀。 對於具有較大重量的課程，只有在掌握俯臥撑之後才能通過胸部肌肉的張力。 手腕可以在地板上沒有立場進行，而帶有煎餅的酒吧則抬起到支架（書本，椅子）上。 把握範圍從寬到窄，你可以通過酒吧獲得一個有效的三頭肌鍛煉版本 - 盡可能的擴大肘部。
4. 拉桿到腰帶比使用塊模擬器和使用啞鈴更有效，因為它允許您使用背部肌肉，肩膀，胸部，手臂肌肉甚至腿部。 彎曲的膝蓋，下背部輕微的偏轉，平坦的後背和肩膀 - 正確的技術執行和建立質量的條件。 在家裡鍛煉槓鈴比較好，平均體重要避免受傷。
5. 陸軍台式壓力機顯示立場上的重量的垂直提升。 最大負荷落在肩上，而肌肉則由背部肌肉和壓力機施加。 下桿應在胸部，並用垂直推動保持脊柱的中立位置（不要彎曲，不要彎曲）。

這些與房子的槓鈴的基本練習必須在初學者的程序中。 當然，他們可以補充當地的負擔 - 法國新聞界，舉起二頭肌，用槓鈴延伸手臂，聳聳肩，每週訓練2-3次。